当夜幕降临，别人早已进入甜甜的梦乡，你却像被失眠“黏住”，在被窝里翻来覆去数羊到天亮？明明困得睁不开眼，脑袋却像永不停歇的“小马达”疯狂运转，这种滋味简直比加班还难熬！别担心，中医脑病科医生带着祖传助眠大招来救场，手把手教你击退失眠“小怪兽”，夺回属于自己的优质睡眠！
一、失眠：夜晚的“不速之客”
在中医里，失眠也叫“不寐”，就像身体里的“睡眠开关”失灵了。正常情况下，我们的身体遵循着昼夜节律，白天阳气振奋，精神抖擞；夜晚阳气收敛，阴气旺盛，人就该进入香甜的梦乡。但当这个节律被打破，失眠就成了不请自来的“客人”。
失眠的表现五花八门，有人躺在床上翻来覆去，像烙饼一样怎么都睡不着；有人半夜频繁醒来，醒来后就再也难以入睡；还有人虽然睡着了，却多梦易醒，早上起来感觉比没睡还累。长期失眠不仅让人白天无精打采、头晕脑胀，还可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加高血压、心脏病等疾病的风险，妥妥的健康“隐形杀手”！
二、失眠背后的“神秘推手”
（一）肝火扰心：情绪的“熊熊烈火”
现代人压力大，工作、生活中的各种烦心事就像干柴，一点就着。当情绪长期焦虑、愤怒，中医认为这会导致肝火旺盛。肝火就像身体里的“熊熊烈火”，上扰心神，让人晚上躺在床上脑子还在“高速运转”，越想睡越睡不着，甚至烦躁不安。这种失眠的人，还可能伴有口苦咽干、目赤肿痛等症状，就像被火烧得“冒火星”。
（二）心脾两虚：气血的“能量不足”
长期劳累、饮食不规律，会损伤脾胃。脾胃就像身体的“能量加工厂”，负责消化食物、生成气血。当脾胃虚弱，气血生成不足，心脏就得不到足够的滋养，导致心脾两虚。这种情况下，人容易失眠多梦，还会伴有心悸健忘、食欲不振、面色萎黄等症状，就像身体的“电量”一直充不满，干啥都没劲儿。
（三）阴虚火旺：身体的“阴阳失衡”
熬夜、过度劳累、年老体衰等，都可能耗伤人体的阴液。阴液就像身体里的“清凉甘露”，能制约阳气。当阴液不足，阳气相对亢盛，就会出现阴虚火旺。晚上睡觉时，虚火扰动心神，让人失眠盗汗、五心烦热（手心、脚心、胸口发热），仿佛身体里有一团小火苗在乱窜，根本没法安心入睡。
（四）痰热内扰：体内的“痰湿捣乱”
爱吃油腻、甜食，或者脾胃功能差，容易导致体内痰湿内生。痰湿在体内积聚久了，就会化热，形成痰热。痰热就像一团黏糊糊的“脏东西”，扰乱心神，让人失眠、头重、胸闷、口苦，感觉整个人都不清爽，就像被痰湿“包裹”住了。
三、中医助眠大招：把失眠“按在地上摩擦”
（一）穴位按摩：身上的“催眠开关”
我们的身体上藏着许多“催眠开关”——穴位，通过按摩这些穴位，能调节气血、安神助眠。
1. 神门穴：位于手腕内侧，小指延伸线与腕横纹的交点处。神门穴是心经的原穴，就像心脏的“门户”，按摩它能养心安神。每晚睡前用拇指按揉神门穴1-2分钟，力度以微微酸胀为宜，仿佛给心脏来了一场“温柔按摩”。
2. 涌泉穴：在脚底前掌凹陷处。涌泉穴是肾经的起始穴，按摩它能引火归元、滋阴降火。可以坐在床上，用双脚互相搓擦涌泉穴，或者用手按摩，每次5-10分钟，感觉脚底微微发热就行，就像给身体注入了一股温暖的能量。
3. 百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。百会穴是诸阳之会，按摩它能调节全身阳气。用食指和中指并拢，轻轻按压百会穴，然后做环形揉动，每次1-2分钟，能让人感到头部放松，睡意渐浓。
（二）中药调理：量身定制的“助眠秘方”
中医讲究辨证论治，根据不同的体质和症状，开出个性化的中药方。
1. 对于肝火扰心型失眠，常用龙胆泻肝汤加减，方中龙胆草、黄芩等药物能清泻肝火，就像给身体“灭火”；配合柴胡、当归疏肝理气，让情绪也跟着平静下来。
2. 心脾两虚型失眠，归脾汤是常用方剂。方中党参、白术、茯苓健脾益气，龙眼肉、当归补血养心，就像给身体“充电”，补足气血，让心神安稳。
3. 阴虚火旺型失眠，天王补心丹效果显著。方中生地黄、麦冬滋阴清热，酸枣仁、柏子仁养心安神，就像给燥热的身体“降降温”，让心神回归宁静。
4. 痰热内扰型失眠，黄连温胆汤能清热化痰。方中黄连清热燥湿，半夏、陈皮化痰和胃，就像给身体来一次“大扫除”，把痰湿和热气都清除出去。
（三）艾灸疗法：温暖的“睡眠魔法”
艾灸是中医的特色疗法，通过艾草燃烧产生的温热刺激穴位，达到温通经络、调和气血的作用。对于失眠，可以艾灸以下穴位：
1. 足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸。足三里是胃经的合穴，艾灸它能健脾和胃、扶正培元。每天晚上睡前艾灸足三里15-20分钟，感觉局部温热舒适即可，就像给脾胃送上了一个温暖的“小太阳”。
2. 三阴交：在小腿内侧，内踝尖上3寸。三阴交是肝、脾、肾三条经络的交会穴，艾灸它能滋阴养血、安神助眠。艾灸时注意温度适中，避免烫伤，每次10-15分钟，仿佛给身体注入了一股宁静的力量。
（四）药枕助眠：枕边的“安神小帮手”
药枕是把具有安神助眠作用的中药装入枕芯，睡觉时头部接触药枕，药物的气味通过呼吸进入人体，起到调理身心的作用。常用的药材有薰衣草、远志、合欢花、夜交藤等。薰衣草能舒缓情绪，远志、合欢花安神解郁，夜交藤养血安神。这些药材就像一群“助眠小卫士”，守在枕边，帮你赶走失眠。
四、日常生活助眠小妙招：打造“睡眠友好型”环境
（一）规律作息：给身体定个“生物钟”
每天尽量固定时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要相差太多。就像给身体定了个“闹钟”，久而久之，生物钟就能养成，到了睡觉时间，身体自然就会发出困意。早上不要赖床，拉开窗帘让阳光照进房间，能帮助调节体内的褪黑素分泌，促进睡眠。
（二）饮食调理：吃对食物“助眠加分”
晚餐不要吃得过饱、过晚，避免辛辣、油腻、刺激性食物。可以多吃一些助眠的食物，比如小米粥，小米富含色氨酸，能促进褪黑素分泌；牛奶中含有钙和色氨酸，有安神助眠的作用；还有莲子、百合、桂圆等，都具有养心安神的功效。睡前一杯温热的牛奶，就像给身体送上了一份“安眠礼物”。
（三）睡前放松：给大脑“按下暂停键”
睡前1小时避免使用电子设备，手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，让人更难入睡。可以听一些舒缓的音乐，比如古典音乐、自然音效，就像给大脑做了一场“按摩”；泡个热水澡或用热水泡脚，能促进血液循环，放松身心；也可以练习冥想、深呼吸，帮助平静思绪，让身体和大脑都进入放松状态。
失眠虽然讨厌，但只要掌握这些中医助眠大招，从生活细节入手，就能把失眠“按在地上摩擦”！别再让失眠偷走你的美梦，今晚就行动起来，给自己一个香甜的睡眠，让第二天的生活元气满满！
(张俊峰 三门峡市中医院 脑病一科 副主任中医师)
