在呼吸内科门诊，一到换季就挤满了咳嗽、流鼻涕、嗓子疼的“受难群众”。呼吸道感染就像个神出鬼没的“小贼”，冷不丁来次偷袭，让人鼻塞到怀疑人生，咳嗽到腹肌酸痛，整个人蔫头耷脑没精神。别小看这个“小麻烦”，要是反复中招，还可能引发肺炎、心肌炎等大问题。作为呼吸内科主治医师，今天就把增强呼吸道防御的“武林秘籍”全盘托出，让你轻松打败这些“捣乱分子”！
一、呼吸道感染：身体防线的“破防危机”
我们的呼吸道，从鼻腔、咽喉到气管、支气管，就像一套精密的“空气净化输送系统”。正常情况下，鼻毛能拦住灰尘，黏膜分泌的黏液可以黏住病菌，免疫细胞随时待命“消灭敌人”，大家分工合作，保障肺部“呼吸自由”。
但当呼吸道感染来袭，这道防线就会“破防”。病毒（如流感病毒、新冠病毒）、细菌（像肺炎链球菌）、支原体这些“捣乱分子”，通过飞沫、接触等方式入侵。它们有的直接破坏呼吸道黏膜，有的疯狂繁殖引发炎症，导致咳嗽、咳痰、发热等症状，把呼吸道搅得“鸡犬不宁”。
二、这些症状一出现，八成是感染来“敲门”
1.鼻子“闹情绪”
-鼻塞流涕：鼻子像被棉花堵住，只能张嘴呼吸，没一会儿嗓子就干得冒烟。清水鼻涕止不住地流，擤到鼻子发红脱皮；严重时变成黄脓鼻涕，还伴随着嗅觉减退，闻不到饭菜香。
-打喷嚏：一个接一个地打喷嚏，打得眼泪汪汪，周围人看你的眼神都带着“警惕”，以为你是行走的“病菌发射器”。
2.嗓子“拉警报”
-喉咙痛：咽口水像吞刀片，说话声音沙哑，吃辣的、烫的食物更是“雪上加霜”。扁桃体肿大时，摸脖子都能感觉到硬块，疼得连扭头都困难。
-咳嗽咳痰：干咳无痰时，喉咙痒得像有只小蚂蚁在爬，咳到半夜睡不着；有痰时，痰液又黄又黏，卡在喉咙里咳不出来咽不下去，别提多难受。
3.全身“闹罢工”
-发热畏寒：体温像坐过山车，一会儿飙升到39℃，热得浑身冒汗；一会儿又冷得打哆嗦，裹着厚被子还直喊冷。
-乏力头痛：全身像被抽走了力气，走路轻飘飘，脑袋昏昏沉沉，工作学习根本不在状态，连追剧都提不起兴趣。
三、为啥总被感染盯上？这些“猪队友”在帮倒忙
1.免疫力“掉链子”：熬夜、过度劳累、营养不良，会让免疫系统“罢工”。就像军队没了弹药，面对病菌入侵毫无还手之力。老年人、儿童、慢性病患者免疫力天生较弱，更是感染的“易感人群”。
2.不良生活习惯：
-不注意卫生：用脏手揉眼睛、挖鼻子，病菌直接“送货上门”；不勤洗手、不换口罩，给了病菌可乘之机。
-吸烟酗酒：香烟里的尼古丁破坏呼吸道黏膜，酒精降低免疫力，相当于主动给病菌“打开城门”。
3.环境因素“拖后腿”：
-季节变化：秋冬季节天气寒冷干燥，呼吸道黏膜变得脆弱；流感高发季，病毒在空气中“四处游荡”，一不留神就中招。
-密闭空间：地铁、商场、办公室这些人多通风差的地方，病菌容易聚集传播，就像一个大型“病菌培养皿”。
4.基础疾病“雪上加霜”：有哮喘、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病等慢性病，呼吸道本身就“千疮百孔”，病菌更容易“趁虚而入”。
四、增强防御“绝招”：打造呼吸道“铜墙铁壁”
1.生活习惯“大改造”
-规律作息：每天早睡早起，保证7-8小时高质量睡眠。睡眠不足时，免疫细胞活跃度下降，相当于给病菌“开绿灯”。
-适度运动：每周坚持150分钟有氧运动，像快走、慢跑、游泳，能增强心肺功能，提升免疫力。运动后微微出汗，身体暖洋洋，病菌都不敢靠近。
-健康饮食：多吃富含维生素C的橙子、柠檬、猕猴桃，维生素D的鱼类、蛋黄，还有蛋白质丰富的牛奶、鸡蛋，给免疫系统“补充弹药”。少吃油炸、辛辣食物，减轻呼吸道负担。
2.卫生防护“小细节”
-勤洗手：饭前便后、外出回家，用肥皂或洗手液，按照“七步洗手法”搓满20秒，手心手背、指缝都不放过，把病菌彻底冲走。
-戴口罩：流感高发季、去人员密集场所，戴上医用外科口罩或N95口罩，挡住大部分飞沫传播的病菌。记得4小时更换一次，潮湿的口罩防护力会大打折扣。
-保持通风：每天开窗通风2-3次，每次30分钟，让新鲜空气“赶走”室内病菌。冬天怕冷可以错开早晚低温时段，或者开个小缝持续通风。
3.疫苗接种“大杀器”
-流感疫苗：每年秋季接种，能有效预防流感病毒感染。尤其是老人、儿童、孕妇、慢性病患者，接种疫苗相当于给呼吸道穿上“防弹衣”。
-肺炎疫苗：23价肺炎球菌多糖疫苗、13价肺炎球菌结合疫苗，能降低肺炎链球菌感染风险，适合65岁以上老人和2岁以下儿童。
4.特殊人群“专属防护”
-老年人：除了接种疫苗，平时多晒太阳、补充钙剂，增强骨质；天冷及时添衣，重点保护好口鼻、背部，别让冷空气钻空子。
-儿童：保证充足营养，均衡饮食；少去人多的游乐场、商场，避免交叉感染；上幼儿园的孩子学会用纸巾捂住口鼻打喷嚏，养成良好卫生习惯。
-慢性病患者：严格遵医嘱服药，控制好基础疾病；定期复查，一旦出现呼吸道感染症状，及时就医，别让小毛病发展成大问题。
五、感染后科学应对：别让小毛病“升级”
万一被呼吸道感染偷袭，也别慌！做到这几点能加快恢复：
-多休息：生病时别硬撑，放下工作和家务，让身体集中精力对抗病菌。充足的休息是最好的“良药”。
-多喝水：每天喝1500-2000毫升温水，稀释痰液，缓解喉咙干痛，还能促进新陈代谢，把病菌“冲”出体外。
-合理用药：咳嗽、咳痰可以用氨溴索、右美沙芬缓解；发热超过38.5℃，吃布洛芬、对乙酰氨基酚退烧。但别自行乱用抗生素，病毒感染用抗生素根本没用，还可能破坏肠道菌群。
-及时就医：症状持续加重、高热不退、呼吸困难，赶紧去医院！医生会通过血常规、核酸检测等检查，明确病因，针对性治疗。
呼吸道感染虽然常见，但掌握这些防御“绝招”，就能大大降低中招几率。别等咳嗽到半夜、鼻塞到崩溃才后悔，从现在开始，打造呼吸道的“铜墙铁壁”！要是还有疑问，随时来呼吸内科找我们，一起守护畅快呼吸！
(何芳 郑州市中心医院 急诊科 主治医师)
