手术后的康复期，对于许多患者来说，是一段既充满期待又充满困惑的时期。在这个阶段，“动”与“静”的选择往往成为大家关注的焦点。一方面，适当的运动有助于加速身体恢复，提高生活质量；另一方面，过度的活动又可能带来不必要的风险。那么，普外科术后康复期，我们到底应该如何科学运动呢？今天，就让我们来一起探讨这个问题。

一、术后康复期的运动原则

1.循序渐进

术后身体的恢复需要一个过程，运动也应遵循循序渐进的原则。从简单的床上活动开始，逐渐增加活动的强度和范围，避免突然增加运动量，给身体带来过大的负担。

2.个体化差异

每个人的身体状况和手术类型都不同，因此术后康复期的运动计划也应因人而异。在制定运动计划时，应充分考虑患者的年龄、体质、手术部位和恢复情况等因素。

3.安全第一

安全始终是运动的首要原则。在进行任何运动之前，都应咨询医生或康复师的建议，确保运动方式安全可行。同时，在运动过程中要密切关注身体反应，如有不适应立即停止。

二、术后不同阶段的运动建议

1.术后初期（1-2周）

在术后初期，患者主要以卧床休息为主，但并不意味着完全不能动。此时，可以在床上进行一些简单的肢体活动，如翻身、抬腿、握拳等，以促进血液循环和肌肉活动。同时，可以尝试下床活动，但时间不宜过长，以不感到疲劳为宜。

2.术后中期（3-4周）

随着身体的逐渐恢复，患者可以逐渐增加下床活动的时间，并在康复师的指导下进行一些简单的康复运动。这些运动主要包括关节活动度的练习、肌肉力量的恢复以及平衡能力的训练。此时，应避免剧烈运动和负重活动，以免对伤口造成二次伤害。

3.术后后期（5周以后）

在术后后期，患者的身体状况已经基本稳定，可以开始进行更为系统的康复训练。这包括有氧运动（如散步、慢跑）、力量训练（如哑铃、弹力带练习）以及柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）。这一阶段的目标是全面提高身体素质，促进身体功能的全面恢复。但请注意，任何运动都应在医生的指导下进行，并根据自己的身体状况适时调整。

三、术后康复期的运动误区与避坑指南

误区一：术后应绝对卧床休息

很多人认为手术后应绝对卧床休息，以避免对伤口造成刺激。然而，长时间的卧床不仅会导致肌肉萎缩、关节僵硬等并发症，还会影响心肺功能。因此，在术后康复期，适当的活动是非常必要的。

误区二：运动越早越好、越多越好

虽然适当的运动有助于术后恢复，但并不意味着越早越好、越多越好。过早或过量的运动可能会加重身体负担，延缓伤口愈合。因此，在制定运动计划时，应充分考虑自己的身体状况和手术部位。

避坑指南：

咨询专业意见‌：在制定运动计划之前，务必咨询医生或康复师的建议，确保运动方式安全可行。

监测身体反应‌：在运动过程中要密切关注身体反应，如有疼痛、肿胀等不适症状应立即停止运动，并及时就医。

合理安排时间‌：避免在饭后或睡前进行剧烈运动，以免影响消化和睡眠质量。

保持适度强度‌：根据自己的身体状况和手术部位选择合适的运动强度和方式，避免过度劳累。

四、术后康复期的运动辅助工具与技巧

1.运动辅助工具

助行器‌：对于下肢手术的患者来说，助行器可以帮助他们更安全地进行行走训练。

弹力带‌：弹力带是一种轻便且多功能的训练工具，可以用于力量训练、柔韧性训练等多个方面。

平衡练习板‌：平衡练习板可以帮助患者提高平衡能力，预防跌倒等意外事件的发生。

2.运动技巧

深呼吸练习‌：深呼吸有助于放松身心，提高心肺功能。在进行任何运动之前，都可以先进行几次深呼吸练习。

正确姿势‌：保持正确的运动姿势不仅可以提高训练效果，还可以避免不必要的伤害。在进行力量训练时，应注意保持身体平衡和稳定；在进行有氧运动时，应注意调整呼吸节奏和步伐频率。

适度休息‌：在运动过程中要适时休息，避免过度劳累。每次运动结束后，可以进行一些放松练习，如深呼吸、拉伸等，以缓解肌肉紧张和疲劳。

五、术后康复期的饮食与心理调适

除了适当的运动外，术后康复期还需要注意饮食和心理调适等方面的问题。在饮食方面，应保持均衡的饮食结构，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质等营养素。同时，要避免食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物，以免影响伤口愈合和身体恢复。在心理调适方面，要保持积极乐观的心态，积极面对康复过程中的挑战和困难。如有需要，可以寻求心理咨询师的帮助，以缓解焦虑、抑郁等负面情绪。

结语

术后康复期是一个需要耐心和细心的过程。在这个过程中，“动”与“静”的选择至关重要。通过遵循循序渐进、个体化差异和安全第一的原则，结合不同阶段的运动建议和避坑指南，我们可以更好地制定适合自己的康复计划。同时，借助运动辅助工具和技巧以及注意饮食和心理调适等方面的问题，我们可以更快地恢复身体健康，重新拥抱美好的生活。

(张娜 郑州市中心医院 关节外科) []