孕育新生命是一场奇妙的旅程，而孕期营养则是这场旅程中为宝宝精心准备的“成长礼物”。充足且均衡的营养，不仅能保障准妈妈自身的健康，更是宝宝茁壮成长的基石。那么，如何科学地选择这份“礼物”呢？

叶酸：奠定神经管健康基石

备孕期及怀孕早期，叶酸堪称关键营养素。它如同建筑高楼的基石，为宝宝神经管的正常闭合发挥着无可替代的作用，有效预防神经管畸形，像无脑儿、脊柱裂等严重出生缺陷。绿叶蔬菜是叶酸的天然宝库，菠菜、生菜等富含大量叶酸，但仅靠食补难以满足孕期需求。因此，医生通常建议从备孕前 3 个月开始，每日额外补充 0.4 - 0.8 毫克叶酸制剂，持续至孕早期结束，为宝宝的神经系统健康开局“添砖加瓦”。

铁：造血原料助力氧气输送

随着孕期进展，宝宝对铁的需求日益旺盛，准妈妈自身血容量增加，铁作为造血关键原料，其重要性不言而喻。缺铁易引发准妈妈贫血，导致头晕、乏力，还会影响氧气通过血液运送给宝宝，阻碍宝宝正常发育。动物肝脏、红肉（如牛肉、猪肉）是优质铁来源，吸收率高；豆类、绿叶蔬菜含非血红素铁，搭配富含维生素 C 的橙子、草莓等一起吃，能促进铁吸收。孕期一旦确诊缺铁性贫血，需在医生指导下口服铁剂治疗，切不可自行盲目补钙，以免延误病情。

钙：骨骼发育的“钢筋水泥”

宝宝骨骼发育从孕期就悄然启动，钙是构建骨骼与牙齿的核心元素，如同建筑中的钢筋水泥。孕中期，胎儿骨骼生长加速，对钙的需求量大增。牛奶及其制品是钙的理想来源，每 100 毫升牛奶约含钙 100 - 120 毫克，每天300 - 500 毫升牛奶基本可满足孕期钙需求的三分之一。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙，虾皮虽含钙高，但钠含量也不容忽视，适量食用为宜。此外，适当晒太阳可促进皮肤合成维生素 D，帮助钙更好地吸收利用，让宝宝骨骼强健有保障。

蛋白质：细胞生长的“建筑材料”

蛋白质是生命活动的主要承担者，孕期母体子宫、乳房增生，宝宝身体组织器官构建，处处离不开蛋白质。瘦肉、鱼类、蛋类、奶类堪称优质蛋白质的“四大金刚”，其所含必需氨基酸种类齐全，比例恰当，人体利用率高。例如，鱼肉肉质鲜嫩，易消化，富含优质蛋白与不饱和脂肪酸，每周吃 2 - 3 次，每次 100 - 150 克，助力宝宝大脑与体格发育；鸡蛋每天 1 - 2 个，补充多种营养，为宝宝成长提供坚实“建材”。

多元维生素与矿物质：微量营养的“后勤保障”

除了上述重点营养素，孕期还需关注多元维生素与矿物质摄入。B 族维生素参与身体能量代谢，维生素 A 关乎宝宝视力发育，锌对宝宝味觉形成、免疫系统完善意义重大，硒是抗氧化防御系统的“卫士”……新鲜水果如苹果、香蕉，坚果如杏仁、核桃，海产品如海带、紫菜等，都是这些微量营养素的优质来源。若日常饮食难以全面覆盖，可在医生评估下选用适合孕妇的复合维生素矿物质补充剂，确保营养无死角。

孕期营养规划需个体化，根据孕前体质、孕期体重增长、健康状况灵活调整。准妈妈们应密切关注身体信号，定期产检，遵循医嘱，精心挑选这份给宝宝的“成长礼物”，用爱与科学滋养新生命，迎接健康宝宝降临。