对于每一位准妈妈来说，孕期是一段充满期待与挑战的旅程。在这个特殊时期，身体会发生各种各样的变化，其中孕期水肿是许多准妈妈都会遇到的困扰。一到孕晚期，看着自己肿胀的双脚和小腿，心里难免有些焦虑。不过别担心，掌握科学的护理技巧，就能轻松应对孕期水肿。

一、认识孕期水肿

孕期水肿主要是由于孕期身体激素水平变化，使得血管通透性增加，水分更容易跑到组织间隙；同时，不断增大的子宫压迫下腔静脉，阻碍了下肢血液回流，导致过多液体聚积在组织中，从而引发水肿。通常，孕期水肿多发生在孕晚期，常见于下肢和脚踝部位。一般经过休息后能有所缓解的，属于生理性水肿；而如果水肿突然发生、进展迅速，休息后不消退，甚至伴有头痛、视力模糊、血压升高等症状，那就可能是病理性水肿，需要立即就医。

二、5个科学护理技巧

（一）适量运动，促进血液循环

孕期适当运动对缓解水肿大有益处。比如每天坚持散步30分钟以上，散步时身体处于活动状态，能增强腿部肌肉力量，促使腿部血液更好地回流到心脏，减轻下肢静脉的压力，从而缓解水肿。孕妇瑜伽也是不错的选择，它能帮助准妈妈保持身体的柔韧性和平衡感，还能通过特定的动作促进血液循环，缓解身体的压力。不过要注意，运动前一定要做好热身，运动强度要适中，避免过度劳累。

（二）调整饮食，维持身体平衡

饮食调整是应对孕期水肿的关键。一方面，要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质可以维持血浆蛋白水平，防止水肿加重。例如每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，每周吃2 - 3次鱼肉。另一方面，要严格控制盐分摄入，避免食用咸菜、腌制品等高盐食物，这些食物会导致水钠潴留，加重水肿。每天盐的摄入量最好控制在5克以内。同时，多吃一些具有利尿作用的食物，如冬瓜、黄瓜、芹菜等，有助于排出体内多余的水分，减轻水肿症状。

（三）休息与体位调节，助力血液回流

充足的休息对孕期准妈妈至关重要，也是缓解水肿的有效方法。准妈妈要避免长时间站立或坐着，每隔一段时间就活动一下身体。休息时，可将腿部抬高，比如在沙发上休息时，把腿放在抱枕上，让腿部高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流，减轻下肢水肿。睡觉时，尽量采用左侧卧位，这样能最大程度减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，缓解水肿。

（四）穿着合适衣物，避免阻碍循环

穿着过紧的衣物和鞋子会阻碍血液循环，加重水肿。所以准妈妈要选择宽松、舒适的衣物和鞋子。衣服要选择尺码合适、材质柔软透气的，裤子不要有过紧的腰带。鞋子要选择舒适、轻便、合脚的，避免穿高跟鞋和过紧的皮鞋。袜子也很重要，不要穿有松紧带的袜子，以免勒住脚踝，影响腿部血液循环。有条件的话，还可以选择穿着医用弹力袜，它能对下肢起到一定的压力支撑，促进血液回流，减轻水肿。

（五）局部按摩，缓解水肿不适

轻柔的局部按摩也能有效缓解孕期水肿。在睡前或休息时，准爸爸可以帮忙，先将双手搓热，从准妈妈的足踝开始，沿着小腿向膝盖方向轻轻按摩，手法要轻柔，力度适中。按摩可以促进腿部血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻水肿带来的不适。按摩时还可以配合一些温和的按摩油，增加舒适度。但要注意，按摩时不要用力过猛，避免刺激到子宫。

三、结语

孕期水肿虽然常见，但只要掌握了这5个科学护理技巧，就能有效缓解。准妈妈们不必过于焦虑，保持良好的心态，积极应对，让孕期更加轻松愉快。当然，如果水肿症状严重或伴有其他异常，一定要及时就医，确保自身和胎儿的健康。