头晕，这个在日常生活中时常 “串门” 的不适症状，可能在你弯腰系鞋带起身时出现，也可能在久坐办公后突然袭来。它不像感冒发烧那样有明确的预警，却能瞬间打乱人的节奏，让人陷入慌乱。但从神经外科护理的专业角度来看，突发头晕时，掌握科学的应对方法，能大大降低风险，缓解不适。下面就来详细说说那些实用的应急技巧和相关知识。
一、头晕背后的常见 “推手”
头晕不是一种独立的疾病，而是身体发出的 “预警信号”，背后藏着多种潜在原因。从神经外科临床观察来看，以下几种情况最为常见：
1. 体位性低血压：这是最常见的诱因之一。当人体从卧位、坐位突然转为站立位时，血压调节机制没能及时跟上，导致脑部供血一过性减少，就会出现头晕。这种情况就像给高楼供水的水泵突然 “偷懒”，高层的水量瞬间不足，脑部这个 “精密仪器” 自然会出现短暂的 “运转不畅”。尤其在老年人、长期卧床者或服用某些降压药的人群中更为常见。
2. 颈椎源性头晕：长期保持不良姿势，如低头刷手机、伏案工作时头部前倾，会使颈椎的生理曲度发生改变，椎动脉受到压迫或刺激，影响脑部血液供应，进而引发头晕。就像一条通往脑部的 “交通要道” 被前方的 “违章建筑”（错位的颈椎关节）堵塞，车流（血液）无法顺畅通行，脑部就会因 “缺血” 而发出 “抗议”。
3. 内耳前庭功能紊乱：内耳中的前庭系统是人体的 “平衡调节器”，一旦它出现问题，比如耳石脱落、前庭神经炎等，就会导致人体平衡感失调，出现天旋地转般的头晕。这好比一个精密的陀螺仪出了故障，无法准确感知身体的空间位置，人自然就会晕头转向。
4. 脑部血液循环异常：脑部血管痉挛、短暂性脑缺血发作等情况，会影响脑部的血液灌注，引发头晕。这种情况相对更为危险，需要格外警惕。
二、突发头晕，第一时间要做的 “保命” 操作
当头晕突然发作时，慌乱只会加重不适，甚至引发意外。按照以下步骤操作，能快速稳定状态：
（一）立刻制动，稳住身体
无论正在进行何种活动，如走路、上下楼梯、做饭等，一旦感觉头晕袭来，要在第一时间停下所有动作。可以迅速伸手扶住身边稳固的物体，如墙壁、桌椅、栏杆等，让身体得到支撑，避免因失衡而摔倒。这一步的核心是 “止损”，就像行驶中的汽车遇到紧急情况，先踩刹车稳住车身，才能避免事故扩大。
（二）调整体位，增加脑部供血
根据所处的体位不同，采取对应的调整方式：
· 若处于站立状态，应缓慢蹲下或扶着物体坐下，让身体重心降低。因为身体位置越低，心脏向脑部供血的阻力越小，能在一定程度上改善脑部缺血状况。
· 若处于坐位或卧位，不要突然起身或转动头部，可保持当前姿势不动，或缓慢调整至侧卧，减少颈部对血管的压迫。
（三）调节呼吸，平复神经
头晕时，人的交感神经容易兴奋，导致呼吸急促、心跳加快，形成 “头晕 — 紧张 — 呼吸紊乱 — 更头晕” 的恶性循环。此时应刻意放缓呼吸，用鼻子深吸气 3 秒，再用嘴巴缓慢呼气 5 秒，重复 5 - 8 次。平稳的呼吸能让副交感神经占据主导，缓解紧张情绪，减轻头晕带来的不适感。
三、症状缓解后，这些细节不能忽视
当头晕症状有所减轻后，并不意味着可以完全放松警惕，还有一些关键步骤需要完成：
（一）补充能量与水分
身体脱水或血糖偏低时，也可能诱发或加重头晕。可以缓慢饮用 100 - 200 毫升温白开水或淡盐水，补充体液；若怀疑与低血糖有关，可吃 1 - 2 块方糖、半块巧克力或喝半杯含糖饮料，但要避免大量进食，以免增加肠胃负担。
（二）监测身体反应
在接下来的 10 - 15 分钟内，留意身体是否出现其他异常症状，如：
· 头晕持续不缓解或反复发作；
· 伴随剧烈头痛、恶心呕吐；
· 出现视物模糊、复视或眼前发黑；
· 肢体麻木、无力，行走不稳；
· 言语不清或意识模糊。
这些症状可能提示存在严重的脑部或全身性问题，需立即就医。
（三）缓慢恢复活动
症状完全消失后，不要急于起身活动。先在原位静坐或静卧 5 分钟，然后缓慢站立，站立后再停留 30 秒，确认无不适后再进行缓慢行走等轻度活动，避免因体位变化再次诱发头晕。
四、神经外科护士的 “防晕” 小贴士
从日常护理经验来看，很多头晕可以通过调整生活习惯来预防：
（一）避免体位骤变
起身时遵循 “三步法则”：卧位时先侧身，然后缓慢坐起，在床边坐 30 秒后再站立，给血压调节留出反应时间。尤其在清晨起床、长时间蹲坐后，更要注意这一点。
（二）保护颈椎，减少压迫
· 看手机时将手机举至与视线平齐，避免低头；
· 每伏案工作 1 小时，起身活动颈部 5 分钟，做低头、抬头、左右转头等动作，缓解颈部肌肉紧张；
· 选择高度合适的枕头，以仰卧时头部与躯干保持水平为宜，避免过高或过低的枕头对颈椎造成压迫。
（三）保持规律的生活节奏
· 保证每天 7 - 8 小时睡眠，避免熬夜；
· 均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素的食物，减少高油高盐饮食；
· 适度运动，如散步、太极拳等，增强心肺功能和血管调节能力，但避免剧烈运动或突然改变运动强度。
（四）特殊人群注意事项
· 高血压患者要按时服药，定期监测血压，避免血压波动过大；
· 糖尿病患者要控制好血糖，防止低血糖发生；
· 老年人应定期进行体检，及时发现和治疗可能引发头晕的基础疾病。
头晕虽常见，但背后可能隐藏着不同的健康问题。掌握这些应急技巧和预防方法，能在突发状况时沉着应对，减少风险。但如果头晕频繁发作、持续时间长或伴随异常症状，一定要及时到医院就诊，通过神经科检查（如头颅 CT、颈椎 X 线、前庭功能检查等）明确病因，进行针对性治疗，才能从根本上解决问题。
(李富姣 郑州市第七人民医院 神经外科一病区 主管护师)
