过敏性紫癜患者的皮肤和血管就像“娇弱的花瓣”，稍微磕碰一下，皮肤上就可能冒出新的瘀点瘀斑，严重时还会加重出血。但这并不意味着要整天“小心翼翼不敢动”，只要掌握日常活动的小技巧，既能保证活动自由，又能减少磕碰风险，让生活照样轻松愉快。

一、为啥紫癜患者特别怕“磕碰”？

过敏性紫癜的核心是血管壁发炎变脆，就像原本结实的水管壁变得薄弱，稍微受到外力挤压或碰撞，血管容易破裂出血，反映在皮肤上就是紫红色的瘀点、瘀斑。普通人数不小心磕碰后可能只疼一下，很快恢复，而紫癜患者的血管“修复能力”较弱，磕碰后不仅容易出血，恢复也更慢，还可能让原本稳定的病情出现反复。

日常活动中的跑跳、摔倒、被硬物撞到等，都可能成为“诱因”。所以，紫癜患者不是不能活动，而是要学会“聪明活动”，避开容易磕碰的场景，用正确的方式保护自己。

二、居家活动：给家里“减减险”，活动更安心

家是每天待得最久的地方，把家里的“潜在磕碰风险”降到最低，活动时就能少担心。这些居家小改造和小习惯要记牢：

1.给家具“穿软衣”：减少硬邦邦的碰撞

家里的桌椅角、柜子边都是容易磕碰的“危险区”，可以给它们贴上防撞条或防撞角，选颜色鲜艳的款式，既柔软又显眼，走路或活动时能提前注意到。床沿、沙发边如果有突出的硬边，也可以用厚布套包起来，不小心碰到也不会太疼。

2.地面“保畅通”：别让杂物“绊住脚”

走路时被杂物绊倒最容易摔跤，每天花几分钟整理家里：

l 地板上别堆鞋子、玩具、电线，尤其是走廊、卧室到卫生间的必经之路，一定要保持空旷。

l 卫生间地面容易滑，铺一块防滑垫，洗澡后及时擦干地面，门口放吸水地垫，避免踩水滑倒。

l 晚上起夜时，打开小夜灯，看清地面再走路，别摸黑活动。

3.拿东西“找帮手”：高处低处别逞强

够高处的东西（如书架顶层的书、柜子上的杯子）时，别踮脚或爬凳子，找个稳固的小梯子，或者请家人帮忙，避免站不稳摔倒。捡地上的东西时，慢慢蹲下，别弯腰猛捡，防止膝盖或腰部撞到家具。

三、外出活动：选对场景和装备，玩得开心又安全

外出时环境更复杂，磕碰风险也更高，但做好准备就能放心出门。选对活动场景、带好“防护装备”，既能享受阳光和新鲜空气，又能减少意外。

1.选对活动地点：避开“高风险”场所

外出活动优先选平坦、开阔、人少的地方，比如公园的散步道、小区的绿化带，远离这些“危险区域”：

l 游乐场的攀爬架、滑梯等剧烈运动设施，容易碰撞或摔倒。

l 商场、超市的拥挤过道，人多手杂容易被推搡撞到。

l 凹凸不平的石子路、台阶多的山路，走路不稳易摔跤。

2.穿对衣服鞋子：自带“缓冲保护”

衣物和鞋子是身体的“第一层防护”：

l 穿宽松柔软的长袖衣裤，材质选纯棉的，既能保护皮肤，万一碰到硬物也能起到缓冲作用，减少直接碰撞。

l 鞋子一定要合脚、防滑，鞋底选有纹路的款式，别穿拖鞋、高跟鞋或鞋底太滑的鞋外出，避免走路时滑倒或崴脚。

3.活动节奏“慢半拍”：别急着赶时间

外出时别太匆忙，走路时眼睛看前方，注意脚下的路，遇到台阶、门槛时放慢速度，一步一步踩稳再走。和家人朋友一起外出时，提前说自己需要慢一点，让他们多等一等，不用不好意思，安全最重要。

四、日常动作：改改小习惯，减少磕碰“小意外”

很多磕碰不是因为环境危险，而是因为动作太急或姿势不对。把日常动作“放慢、放轻”，养成保护自己的小习惯，能避免很多不必要的伤害。

1.起身坐下“慢一点”：别用猛劲

从沙发、椅子上起身时，先坐稳几秒，双手扶着扶手慢慢站起来，别猛地一下窜起来，避免头晕站不稳撞到周围的东西。坐下时也轻轻靠椅背，别用力往后仰，防止后背撞到硬物。

2.搬东西“用巧劲”：别逞强硬扛

搬重物（如装满水的水桶、大袋零食）时，先看看自己能不能轻松搬动，搬不动就请家人帮忙。如果必须自己搬，记得弯膝盖用腿部发力，别弯腰用腰力，搬的时候贴近身体，避免东西晃动撞到自己或掉落砸脚。

3.上下楼梯“抓扶手”：一步一个脚印

上下楼梯时一定要抓着扶手，双脚踩稳台阶再移动，别蹦蹦跳跳或一次跨两个台阶。如果楼梯没有扶手，尽量靠墙壁一侧走，保持身体平衡，眼睛看清台阶边缘，避免踩空。

五、运动锻炼：选对项目，活动身体不冒险

紫癜患者不是不能运动，适当锻炼能增强体质，但要选对运动项目，掌握“温和运动”的技巧，既能活动身体，又不会增加磕碰风险。

1.推荐“温和运动”：轻松不剧烈

这些运动对关节和皮肤的冲击小，适合紫癜患者：

l 散步：在平坦的路上慢慢走，每天2030分钟，呼吸新鲜空气，还能放松心情。

l 瑜伽：选简单的坐姿或站姿动作，比如猫式伸展、树式平衡，动作缓慢柔和，能活动身体又不剧烈。

l 太极：跟着视频做基础的太极动作，节奏慢、幅度小，既能锻炼身体协调性，又不容易受伤。

2.避开“危险运动”：别挑战高风险

像跑步、跳绳、打篮球、踢足球这些剧烈运动，容易摔倒或碰撞，暂时别尝试。游泳虽然对关节友好，但要选水质干净的泳池，避免水质不好刺激皮肤，游泳时也别做跳水、潜水等动作，防止撞到池底或池壁。

3.运动中“听身体的话”：不舒服就停下

运动时如果感觉累了、头晕了，或者皮肤有点疼，立刻停下来休息，别硬撑。运动后仔细看看皮肤有没有新的瘀点，要是有就说明运动强度可能太大了，下次适当减少时间或放慢速度。

六、特殊场景：上学、工作时，这些技巧要记牢

学生党和上班族每天要在学校或办公室待很久，这些场景中的磕碰风险也要注意，做好防护不影响学习和工作。

1.校园里：课间活动“悠着点”

在学校时，课间别在走廊追逐打闹，避免和同学碰撞。坐在座位上时，椅子别来回晃动，起身时注意周围有没有同学经过，防止撞到。体育课可以和老师说明情况，选择散步、做操等温和的活动，不用勉强参加剧烈运动。

2.办公室：久坐后“轻活动”

久坐后起身活动时，先看看周围有没有障碍物，慢慢站起来伸伸懒腰，别猛地转身或大步走动。办公桌上的文具别堆太高，避免抬手拿东西时碰到边缘，抽屉、柜门用完及时关上，防止走路时撞到。

必要时戴个护膝、护肘，增加一层保护。

七、万一磕碰了，这样处理不慌神

就算再小心，偶尔也可能不小心碰到，别慌张，正确处理能减少出血和不适：

l 轻微磕碰后，马上用干净的毛巾或纸巾轻轻按住磕碰部位，按住35分钟，别来回揉或搓，避免加重出血。

l 如果磕碰处有点肿，24小时内用冷毛巾或冰袋（裹上布）冷敷，每次10分钟左右，帮助止血消肿；24小时后可以热敷，促进瘀斑吸收。

l 观察皮肤有没有新的瘀点瘀斑，如果只是轻微红肿，没有新紫癜，就不用太担心；如果瘀斑变大或出现新的紫癜，记得告诉家人或记录下来，必要时咨询医生。

结语

过敏性紫癜患者怕磕碰，不是要“一动不动”，而是要学会“聪明活动”——给家里做些小改造减少风险，外出时选对场景和装备，日常动作放慢放轻，选温和的运动项目。做好这些，既能享受活动的乐趣，又能减少磕碰带来的麻烦。

记住，保护自己不代表失去自由，只要掌握这些小技巧，就能在安全的前提下正常生活、学习、玩耍。让身体在舒适的活动中慢慢恢复，紫癜也会越来越稳定，生活照样精彩！

(马苗苗 郑州大学第一附属医院 血液内科一（2） 主管护师) []