过敏性紫癜就像个“敏感的小气球”，稍微有点刺激就容易“鼓包”——皮肤上冒出红紫色的小点，关节或肚子还可能跟着不舒服。而感冒就像一根“小刺”，很容易戳到这个“气球”，让紫癜反复或加重。其实，只要搭好免疫力的“小盾牌”，就能挡住感冒的“偷袭”，让紫癜乖乖“歇着”。不用太复杂，从日常小事做起，就能给免疫力“加buff”！
一、为啥感冒总爱“招惹”紫癜？
过敏性紫癜是身体的小血管因为免疫反应出现了炎症，血管壁变得脆弱，稍微有点刺激就容易出血。而感冒大多是病毒或细菌引起的，这些“不速之客”进入身体后，免疫系统会立刻“拉响警报”，开始全力对抗。
但过敏性紫癜患者的免疫系统有点“冲动”，对抗感冒病原体的时候，可能会“认错目标”，把自己的血管也当成“敌人”攻击，导致血管炎症加重，紫癜也就跟着冒出来了。所以，减少感冒次数，相当于给紫癜“减压”，而这一切的关键，就是把免疫力的“盾牌”搭结实。
二、饮食“小厨房”：给免疫力加“食材buff”
免疫力的“盾牌”需要各种营养“零件”，厨房里的这些常见食材，就是搭盾牌的好材料，每天吃一点，免疫力慢慢就变强了。
1.蛋白质：免疫细胞的“能量棒”
免疫细胞就像身体里的“士兵”，蛋白质是它们的“能量来源”，缺了蛋白质，士兵们就没力气干活。每天餐桌上要有这些“高蛋白选手”：
l 鸡蛋：水煮蛋、蒸蛋羹都不错，蛋黄里的营养还能帮士兵们“充电”，每天1个刚刚好。
l 瘦肉：猪瘦肉、牛肉切小块炒或煮汤，鸡胸肉撕成肉丝拌凉菜，每次吃巴掌大一块就够啦。
l 鱼虾：鲫鱼熬汤、鲈鱼清蒸，刺少肉嫩，每周吃2次，既能补蛋白又不油腻。
l 豆腐：嫩豆腐做汤、老豆腐炒菜，植物蛋白好消化，适合紫癜患者的肠胃。
2.维生素C：血管的“加固胶”
维生素C不仅能帮免疫细胞“加油”，还能让血管壁变结实，减少出血。这些食物里藏着好多VC：
l 水果：草莓、猕猴桃、橙子洗干净直接吃，不用削皮的苹果带皮吃更有营养，每天换着样吃。
l 蔬菜：西兰花、菠菜、青椒快炒或焯水，别煮太久，不然VC会“跑掉”，颜色绿油油的最好。
3.锌元素：免疫力的“小开关”
锌能帮免疫系统“开开关”，让它反应更灵敏。平时可以多吃这些含锌的食物：
l 坚果：核桃、南瓜子每天吃一小把，记得嚼碎了再咽，别整个吞。
l 菌菇：香菇、平菇炒着吃或煮汤，味道鲜，锌含量还高，每周吃2-3次。
4.饮食“小提醒”：别给血管“添乱”
紫癜患者的血管比较“娇弱”，太刺激的食物会让血管“闹脾气”：
l 少吃辣：辣椒、芥末这些火辣辣的调料别碰，免得血管受刺激。
l 避开过敏食物：如果吃海鲜、牛奶后紫癜会变多，就坚决“拉黑”它们，过敏会让免疫力更乱。
l 清淡少盐：腌菜、辣条、方便面要少吃，太咸的食物会让身体“脱水”，免疫力也会变弱。
三、生活“小习惯”：给免疫力“充电续航”
除了吃，生活中的这些小习惯就像给免疫力“充电”，每天坚持做，盾牌就能一直“电力满满”。
1.睡够觉：免疫力的“修复时间”
晚上睡觉的时候，身体会悄悄给免疫力“修盾牌”，特别是晚上10点到凌晨2点，是修复的“黄金时间”。
l 小朋友每天要睡10-12小时，成年人睡7-8小时，尽量别熬夜，熬夜会让盾牌“漏电”。
l 睡前别玩手机、看电视，可用温水泡泡脚，听妈妈讲个小故事，很快就能睡着啦。
2.温和动：让免疫力“动起来”
久坐不动会让免疫力“变懒”，但剧烈运动又可能伤到紫癜，选温和的运动就好：
l 散步：每天早上或傍晚在小区里慢慢走，看看花草树木，20-30分钟就够了。
l 拉伸：坐在椅子上伸伸胳膊、踢踢腿，或者跟着视频做简单的儿童操，动作轻轻的。
l 晒太阳：早上9点左右的太阳不刺眼，晒10分钟后背和胳膊，能帮身体补维生素D，增强免疫力。
3.防感冒“小细节”：把病菌“挡门外”
感冒病菌最喜欢从鼻子、嘴巴“溜”进身体，做好这些细节就能挡住它们：
l 勤洗手：饭前便后、出门回家，用肥皂搓手，手心、手背、手指缝都要搓到，搓够20秒再冲干净。
l 戴口罩：流感季节或去人多的地方，戴上口罩就像给鼻子嘴巴加了“过滤网”，病菌进不来。
l 少摸脸：手上容易沾病菌，别老摸鼻子、揉眼睛，免得病菌“搭便车”进入身体。
四、情绪“小晴天”：好心情让盾牌更结实
坏情绪就像“乌云”，会让免疫力的盾牌“生锈”。每天让自己开开心心的，盾牌才能更坚固，感冒和紫癜都不容易找上门。
1.找快乐：每天做点“开心小事”
开心的时候，身体会分泌“快乐激素”，帮免疫力“加油”。每天找一件喜欢的事做：
l 听音乐：跟着喜欢的歌曲唱一唱，烦恼会被歌声“赶走”。
l 玩游戏：和家人玩拼图、搭积木，或者去公园喂鸽子，专注做事的时候，坏情绪会悄悄溜走。
l 养花草：种一盆多肉或薄荷，每天浇水、晒太阳，看着它们长大，心情会变好。
2.少焦虑：紫癜不怕“慢慢来”
看到皮肤上的紫癜，别着急、别害怕，焦虑会让免疫力变弱。和爸爸妈妈多聊聊自己的感受，他们会陪你一起面对。记住，紫癜就像“小感冒”，好好护理就能慢慢好转，不用自己吓自己。
五、环境“小改造”：给免疫力“搭安全屋”
生活环境干净舒适，免疫力才能专心“防感冒”。给家里做些小调整，打造一个不容易生病的“安全屋”。
1.常通风：让空气“换新鲜”
每天开窗通风2-3次，每次30分钟，新鲜空气进来，病菌就会被“赶走”。通风时穿好衣服别着凉，冬天可以先关小窗户，慢慢适应。
2.勤打扫：家里“无死角”
灰尘和病菌喜欢藏在角落，每周打扫一次房间：
l 用湿抹布擦桌子、窗台，别用干抹布，免得灰尘飞起来被吸进鼻子。
l 床单、被套每周换一次，洗干净晒太阳，阳光是天然的“消毒器”。
3.避温差：别让身体“受刺激”
天气变化时，冷热交替容易感冒。早上出门前看看天气预报，穿合适的衣服，别穿太少冻着，也别穿太多出汗后着凉。
结语
过敏性紫癜怕感冒捣乱，其实是怕免疫力“没准备好”。搭好免疫力的小盾牌，从厨房找营养食材，用生活习惯充电，靠好心情加固，再给家里做个小改造，感冒就不容易找上门，紫癜也会越来越稳定。
不用觉得麻烦，这些都是日常能做到的小事。每天坚持一点点，免疫力的盾牌会越来越结实，感冒不敢来捣乱，紫癜也能乖乖“听话”，就能开开心心上学、玩耍，享受每一天的阳光啦！
(马苗苗 郑州大学第一附属医院 血液内科一（2） 主管护师)
