肿瘤治疗期间，很多患者会感觉身体越来越 “弱”—— 容易感冒、稍微累点就浑身乏力、伤口愈合变慢，这些都是免疫力下降的信号。化疗、放疗等治疗手段在对抗肿瘤细胞的同时，也会 “误伤” 体内负责免疫防御的细胞，让身体的 “防护盾” 变得脆弱。但免疫力并非只能 “被动下降”，通过科学调整饮食、作息、运动和情绪，就能帮助身体 “稳住” 免疫力，为治疗保驾护航。

一、肿瘤治疗期免疫力下降：不是 “必然”，可以 “干预”
肿瘤治疗之所以会影响免疫力，核心是治疗手段对免疫细胞的影响。化疗药物会抑制骨髓造血功能，导致白细胞（尤其是负责吞噬病原体的中性粒细胞）数量减少；放疗可能损伤局部免疫组织，影响免疫细胞的生成和功能。

免疫力下降不代表 “无计可施”。身体的免疫系统有一定的自我修复能力，只要给予足够的 “支持”，就能帮助免疫细胞尽快恢复活力。比如通过合理饮食补充营养，为免疫细胞的生成提供 “原料”；通过规律作息减少身体消耗，让免疫系统有时间 “休养生息”。这些调整虽然不能立刻让免疫力 “满血复活”，但能有效减缓下降速度，降低感染等风险。

二、饮食调状态：给免疫力 “喂饱营养”
免疫细胞的生成和功能维持，离不开充足的营养。肿瘤治疗期的饮食，关键是 “精准补充”，让每一口食物都能为免疫力 “助力”。

（一）优质蛋白：免疫细胞的 “建筑材料”
白细胞、抗体等免疫细胞的主要成分是蛋白质，缺乏蛋白质会直接导致免疫细胞生成不足。治疗期应保证每天摄入足够的优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉（鸡胸肉、鱼肉）、豆制品（豆腐、豆浆）等。

l 食用建议：每天蛋白质摄入量可根据体重调整（一般每公斤体重 1.2-1.5 克），比如体重 50 公斤的患者，每天需摄入 60-75 克蛋白质。烹饪时尽量选择蒸、煮、炖等清淡方式，避免油炸、烧烤，减轻消化负担。

（二）维生素和矿物质：免疫力的 “催化剂”
维生素 C、维生素 D、锌、硒等营养素，能促进免疫细胞的活性，增强免疫功能。新鲜蔬菜（西兰花、菠菜、番茄）、水果（橙子、猕猴桃、草莓）富含维生素 C；蛋黄、深海鱼、晒太阳（每天 15-20 分钟，避免暴晒）能帮助补充维生素 D；瘦肉、坚果、贝类则是锌和硒的优质来源。

l 食用建议：每天保证摄入 300-500 克蔬菜、200-350 克水果，种类尽量丰富，颜色多样（如绿色蔬菜、红色番茄、紫色葡萄），以获取更全面的维生素和矿物质。

（三）膳食纤维：肠道健康的 “守护者”
肠道是人体重要的免疫器官，肠道菌群平衡能帮助调节免疫功能。膳食纤维能促进肠道蠕动，维持肠道菌群稳定，常见于全谷物（燕麦、糙米）、杂豆、菌菇（香菇、金针菇）、藻类（海带、紫菜）等食物中。

l 食用建议：每天摄入 25-30 克膳食纤维，可将部分精米白面换成全谷物，比如早餐吃燕麦粥，午餐用糙米代替白米饭。若消化功能较弱，可将粗粮煮软或打成糊状，避免引起腹胀。

（四）避开 “伤免疫” 的饮食雷区
治疗期应避免高糖、高油、高盐食物，比如糖果、油炸食品、腌制食品。高糖会抑制免疫细胞活性，高油高盐会加重身体代谢负担，影响免疫系统功能。同时，避免食用生冷、未煮熟的食物（如生鱼片、溏心蛋），防止细菌感染。

三、作息调状态：让免疫力 “好好休息”
肿瘤治疗期间，身体处于 “高消耗” 状态，充足的睡眠和规律的作息，能让免疫系统有足够的时间修复和恢复，就像给 “疲惫的战士” 提供休息的营地。

（一）保证 7-8 小时优质睡眠
睡眠时，身体会分泌生长激素等物质，促进免疫细胞的生成和修复。治疗期若出现失眠（如化疗后入睡困难、夜间易醒），可通过调整睡眠环境改善：保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18-22℃）；睡前 1 小时避免使用手机、电脑等电子设备，可听轻柔音乐、泡脚（水温 40℃左右，15-20 分钟）帮助放松。

（二）规律作息，避免 “黑白颠倒”
尽量每天固定时间入睡和起床，即使夜间睡眠不足，也不要在白天长时间补觉（可小睡 20-30 分钟），以免打乱生物钟。规律的作息能让身体形成稳定的代谢节奏，减少对免疫系统的额外消耗。

（三）累了就歇，不硬扛
治疗期若感觉乏力，不要勉强进行体力活动，可随时休息，比如坐在椅子上闭目养神 10-15 分钟，或躺在床上放松。过度劳累会进一步降低免疫力，增加感染风险，“量力而行” 的休息反而能帮助身体更快恢复。

四、运动调状态：给免疫力 “适度激活”
很多人认为肿瘤治疗期应 “卧床静养”，其实适度运动能促进血液循环，增强免疫细胞的活性，帮助身体 “唤醒” 免疫力。关键是选择适合自己的运动方式和强度，避免 “过度运动”。

（一）早期：以 “轻柔活动” 为主
治疗初期（如化疗后白细胞较低时），若身体乏力明显，可选择床上活动或缓慢散步：在床上做简单的肢体伸展（抬手、抬腿），每次 5-10 分钟；身体允许时，在室内或室外缓慢散步，每次 10-15 分钟，每天 1-2 次。

（二）恢复期：逐渐增加运动强度
随着身体状态改善，可尝试太极拳、八段锦、瑜伽（温和流派）等低强度运动，这些运动能调节呼吸，增强身体柔韧性和耐力，每次运动 20-30 分钟，每周 3-4 次。若喜欢散步，可逐渐增加速度和时间，但以运动后不感到明显疲劳为宜。

（三）避开运动 “禁忌时刻”
白细胞计数过低（如低于 3×10⁹/L）、发热、有出血倾向（如牙龈出血、皮肤瘀斑）时，应暂停运动，待身体指标恢复正常后再开始。运动时穿着宽松、舒适的衣物和防滑鞋，避免在人群密集、空气污浊的环境中运动，防止感染。

五、情绪调状态：给免疫力 “减压”
不良情绪（如焦虑、抑郁、紧张）会通过神经内分泌系统影响免疫系统，导致免疫细胞活性下降。肿瘤治疗期保持积极情绪，能为免疫力 “减压”，帮助身体更好地对抗疾病。

（一）找到 “情绪出口”
若感到压力大，可通过倾诉、写日记、听音乐、画画等方式释放情绪。比如和家人、朋友聊聊感受，或把担心和焦虑写在纸上，能有效缓解心理负担。也可加入肿瘤患者互助小组，和有相似经历的人交流，获得情感支持。

（二）关注 “小美好”，转移注意力
不要过度关注病情，可多留意生活中的 “小快乐”，比如看一部喜欢的电影、吃一顿可口的饭菜、晒晒太阳、闻闻花香。这些小事能让人心情放松，减少负面情绪对免疫系统的影响。

（三）必要时寻求专业帮助
若情绪问题持续无法缓解（如长期失眠、情绪低落、对生活失去兴趣），应及时寻求心理医生的帮助。心理干预（如认知行为疗法）或在医生指导下使用调节情绪的药物，能帮助改善心理状态，为免疫力恢复创造良好条件。

肿瘤治疗期免疫力下降是常见问题，但并非 “无法应对”。通过饮食补充营养、作息保证休息、适度运动激活免疫、情绪调节减压，就能帮助身体 “稳住” 免疫力，减少感染等风险。这些调整不需要 “高强度”“高难度”，只需融入日常，长期坚持，就能看到效果。记住，身体的恢复需要时间，每一点小小的努力，都在为免疫力 “加分”，为治疗成功 “添砖加瓦”。