化疗就像一场 “精准打击” 肿瘤细胞的战役，但药物在对抗癌细胞的同时，也可能 “波及” 胃肠道，让很多患者在化疗后出现恶心、呕吐的不适。这种感觉有时像晕车晕船般翻江倒海，有时是持续的恶心感让人食不下咽，不仅影响食欲和营养摄入，还会加重身体疲劳，甚至让患者对后续治疗产生抵触。其实，通过调整饮食、改善环境、做好护理，就能有效缓解这种不适，让身体舒服一些。

一、化疗后恶心想吐：不是 “忍忍就过”，有原因可循
化疗药物引发恶心呕吐，主要是因为药物刺激了胃肠道黏膜，同时也会作用于大脑中的 “呕吐中枢”—— 这个控制呕吐的 “司令部” 接收到药物信号后，就会发出 “呕吐指令”。

l 恶心呕吐的出现时间有差异：有的患者在化疗后几小时内就会出现，称为 “急性呕吐”；有的则在化疗后 1-3 天出现，属于 “延迟性呕吐”；还有少数人看到化疗药物、想到治疗场景就会恶心，这是 “预期性呕吐”。无论哪种类型，持续的不适都会影响身体状态，及时缓解很重要。

需要注意的是，这种不适并非 “必然”，也不是 “越严重说明治疗效果越好”。每个人对化疗药物的反应不同，通过科学干预，大部分人的恶心呕吐症状都能得到控制，不用硬扛。

二、饮食调整：吃对了，恶心能减轻
化疗后胃肠道比较敏感，饮食上的细微调整，就能减少对胃肠道的刺激，缓解恶心想吐的感觉。

（一）少食多餐，给肠胃 “减负”
不要像平时一样一天吃三顿正餐，而是把食物分成 5-6 小份，每餐少吃一点，比如上午 10 点、下午 3 点各加一次餐。这样能避免胃里一次容纳过多食物，减少胃部膨胀带来的恶心感，也能保证身体持续获取营养。

加餐选择有讲究：可以选苏打饼干、烤面包片、原味酸奶、香蕉等清淡、易消化的食物，避免油腻、甜腻的零食（如蛋糕、薯片），这些食物容易加重胃肠道负担，诱发呕吐。

（二）清淡为主，避开 “刺激味”
烹饪时尽量选择蒸、煮、炖等清淡方式，比如清蒸鱼、蔬菜粥、水煮蛋，避免油炸、烧烤、辛辣的食物（如炸鸡、辣椒、大蒜）。这些重口味食物会刺激胃肠道黏膜，让恶心感更明显。

同时，避开有强烈气味的食物，比如香水、香水味浓郁的香皂、油烟味、腥味等。嗅觉敏感时，这些气味会直接刺激大脑的呕吐中枢，诱发恶心，可在厨房开油烟机，吃饭时保持环境通风。

（三）吃饭时机有讲究，避开 “敏感时段”
如果知道自己在化疗后某个时段容易恶心（比如化疗后 2 小时内），就尽量避开这个时段进食，或在恶心感减轻后再少量吃。比如化疗当天，可在治疗前 1-2 小时吃点清淡的食物（如粥、面包），治疗后先休息，等恶心感缓解再尝试进食。

喝水也有技巧：不要在吃饭时大量喝水，以免稀释胃液、增加胃容量，可在两餐之间小口慢饮，每次喝 1-2 口水，保持口腔湿润即可。如果觉得白开水没味道，可泡点淡柠檬水、淡姜茶（生姜有缓解恶心的作用），但不要太浓。

（四）选择 “温和” 的食物，减少肠胃刺激
多吃质地软烂、容易消化的食物，比如粥类（小米粥、大米粥）、软面条、土豆泥、煮软的蔬菜（如胡萝卜、冬瓜）。这些食物不需要肠胃 “费力” 消化，能减少胃肠道蠕动，缓解不适。

避免过冷或过热的食物：过冷的冰淇淋、冰镇饮料，过热的汤羹、热饭，都会刺激胃肠道黏膜，引起胃部痉挛，加重恶心。食物温度以接近体温为宜，吃的时候慢慢咀嚼，帮助消化。

三、生活护理：环境和习惯，也能帮上忙
除了饮食，生活环境的调整和一些小习惯，也能间接缓解恶心想吐的感觉，让身体更舒服。

（一）保持环境舒适，减少 “诱发因素”
房间要保持安静、整洁、通风，温度控制在 22-24℃，湿度 50%-60%。避免在房间里放鲜花（花粉可能刺激呼吸道）、垃圾桶（异味会诱发恶心），可放一盆清水或无香味的绿植，让环境更清爽。

如果躺着时容易恶心，可将床头稍微抬高 15-30°，采取半卧位，这样能减少胃酸反流，缓解胃部不适。不要长时间躺着不动，也不要突然起身，缓慢改变体位，避免体位性低血压引发的头晕和恶心。

（二）分散注意力，减少 “恶心联想”
不要一直想着 “会恶心”“要吐了”，过度关注不适会让症状更明显。可以做一些轻松的事情分散注意力，比如听舒缓的音乐、看轻松的电视剧、读喜欢的书、和家人聊天，或做简单的手工（如折纸、拼图）。

深呼吸和缓慢呼气也有帮助：坐在椅子上，双手放在膝盖上，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气 3 秒，再用嘴巴慢慢呼气 5 秒，重复几次。这个动作能放松身体，缓解紧张情绪，减少恶心感。

（三）口腔护理：保持口腔清爽
化疗后唾液分泌可能减少，口腔容易干燥、有异味，这些不适感会加重恶心。每次饭后用温水或淡盐水漱口，清除口腔内的食物残渣和异味；如果口腔有溃疡，可在医生指导下使用口腔护理液，保持口腔湿润和清洁。

不要用刺激性的牙膏（如薄荷味），选择温和、无香味的牙膏，刷牙时动作轻柔，避免损伤口腔黏膜。口腔清爽了，恶心的感觉也会减轻。

四、药物辅助：必要时，医生会帮忙
如果通过饮食和生活调整后，恶心呕吐症状还是很明显，影响正常进食和休息，一定要及时告诉医生。医生会根据情况开具止吐药物，这些药物能通过抑制呕吐中枢、减少胃肠道刺激，有效缓解不适。

l 止吐药要按医嘱吃：有的止吐药需要在化疗前提前服用，有的则在化疗后按时间吃，不要自行增减剂量或停药。如果服药后出现便秘、头晕等副作用，也要及时和医生沟通，调整用药方案。

不要因为 “怕吃药有副作用” 而拒绝使用止吐药，持续的恶心呕吐会导致脱水、营养不良，反而影响化疗效果和身体恢复，合理用药才能让身体更舒适地度过治疗期。

五、情绪调节：别让焦虑 “雪上加霜”
焦虑、紧张等情绪会通过神经内分泌系统影响胃肠道功能，让恶心想吐的感觉更强烈。化疗期间保持平和的心态，能减少情绪对身体的影响。

（一）和家人朋友多沟通
如果因为恶心呕吐感到烦躁、无助，不妨和家人、朋友聊聊感受，他们的理解和支持能帮助缓解心理压力。也可以和其他化疗患者交流，分享缓解不适的经验，知道 “不是自己一个人在面对”，会更有信心。

（二）接受 “暂时的不适”
告诉自己，化疗后的恶心呕吐是暂时的，随着身体对药物的适应，症状会逐渐减轻。不要因为暂时的不适否定治疗，也不要过度焦虑，把注意力放在 “如何让自己舒服一点” 上，比如今天多吃了一口饭、恶心感比昨天轻了，都是进步。

（三）必要时寻求心理帮助
如果情绪问题比较严重，比如持续焦虑、失眠、对治疗失去信心，可寻求心理医生的帮助。心理干预（如放松训练、认知行为疗法）能帮助调整心态，减少负面情绪对身体的影响，让身心都能更好地应对治疗。

化疗后恶心想吐确实让人难受，但通过饮食调整、生活护理、药物辅助和情绪调节，大部分人的不适都能得到缓解。记住，不用硬扛，及时和医生沟通，尝试适合自己的方法，就能让身体舒服一些，更好地配合治疗。每一次缓解不适的努力，都是在为身体恢复 “蓄力”，坚持下去，就能顺利度过化疗期。