肾脏，这对位于腰部两侧的 “蚕豆状” 器官，看似不起眼，却肩负着过滤血液、排出废物、调节水液平衡等重要使命。就像一台日夜运转的精密过滤器，长期被不良习惯 “折腾”，很容易出现故障。作为中医药医院泌尿外科的护士，今天就来聊聊肾脏那些 “怕” 的事，以及哪些伤肾习惯该趁早改掉。

一、肾脏为啥怕 “咸”？高盐饮食是隐形杀手
盐，是饮食中不可或缺的调味品，但对于肾脏来说，过量的盐却是沉重的负担。肾脏在调节体内钠元素平衡方面发挥着关键作用，当摄入过多盐分，身体为了排出多余的钠，会增加肾脏的工作量。

高盐饮食会导致体内钠离子浓度升高，为了维持体液平衡，肾脏需要过滤更多的血液，长期处于 “超负荷” 状态，就像让一台小功率水泵持续抽送浓盐水，久而久之会加速肾脏功能的衰退。同时，高盐饮食还会升高血压，而高血压是损伤肾脏小血管的重要因素，血管受损后，肾脏的过滤功能会随之下降，形成恶性循环。

从中医角度看，“咸入肾”，适量的咸味能滋养肾气，但过咸则会导致 “肾水失衡”，影响肾脏的气化功能。就像腌制食物时，过量的盐会让食材脱水变质，体内盐分过多也会扰乱肾脏对水液的正常代谢。

二、肾脏也怕 “累”，过度消耗不可取
肾脏的 “累”，一方面来自身体的过度劳累，另一方面则是不良习惯导致的功能损耗。

l 长期熬夜：长期熬夜是让肾脏 “累” 的常见原因。夜晚是身体修复和代谢废物排出的重要时段，熬夜会打乱肾脏的工作节奏，影响其正常的过滤和解毒功能。就像工厂的工人被迫加班加点，效率会下降，出错率也会增加，肾脏长期 “加班”，功能自然会受影响。

l 过度劳累：包括体力上的透支，比如长时间高强度运动、重体力劳动等，会导致身体代谢加快，产生更多废物，加重肾脏的排泄负担。中医认为 “久劳伤肾”，身体过度消耗会损耗肾气，就像持续透支银行卡里的存款，总有一天会 “余额不足”。

l 滥用药物：是让肾脏 “累” 的重要因素。很多人在感冒、疼痛时自行服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）、某些抗生素等，这些药物需要经过肾脏代谢，长期或过量服用，会对肾脏细胞造成直接损伤，就像让过滤器接触腐蚀性液体，逐渐破坏其过滤结构。

三、喝水 “随心所欲”，肾脏很受伤
喝水这件看似简单的事，做得不对也会伤害肾脏。有些人要么一整天喝不了几口水，要么在短时间内猛灌大量液体，这两种极端做法都会给肾脏带来麻烦。

喝水过少时，尿液会浓缩，其中的代谢废物浓度升高，容易形成结晶，进而可能发展为结石，同时也会增加尿路感染的风险。就像河流干涸时，泥沙会沉积堵塞河道，尿液过少也会让肾脏的 “排毒通道” 不畅。

而短时间内大量喝水，会导致体内水分急剧增加，肾脏需要在短时间内排出大量尿液，突然的 “冲击” 可能会影响其正常的过滤功能。尤其是肾功能本身较弱的人，过量饮水还可能导致水中毒，进一步损伤肾脏。

中医讲究 “水液代谢平衡”，喝水应 “少量多次”，让肾脏在平稳的状态下完成水液调节，就像给植物浇水，少量多次才能更好地被吸收，避免积水烂根。

四、憋尿是 “恶习”，憋出肾脏问题不稀奇
憋尿这个看似平常的习惯，对肾脏的伤害却不容小觑。膀胱就像一个临时储存尿液的 “蓄水池”，当尿液达到一定量时，会通过神经信号提醒人们排尿。如果长期憋尿，膀胱内压力升高，尿液可能会反流回肾脏，将膀胱内的细菌带入肾盂，引发肾盂肾炎。

反复的炎症刺激会损伤肾脏组织，影响其过滤功能。同时，憋尿还会让尿液在膀胱内停留时间过长，增加细菌繁殖的机会，就像积水的洼地容易滋生蚊虫，滞留的尿液也会成为细菌滋生的温床，进而威胁肾脏健康。

中医认为 “膀胱气化不利” 会影响肾脏功能，憋尿导致膀胱功能失调，进而牵连肾脏，就像下游的管道堵塞，会影响上游水源的正常流动。

五、高蛋白饮食过量，肾脏不堪重负
蛋白质是身体必需的营养物质，但过量摄入高蛋白食物，会给肾脏带来额外的负担。蛋白质在体内代谢后会产生尿素等含氮废物，这些废物需要通过肾脏排出体外。

当摄入的蛋白质超过身体需求时，产生的废物会增多，肾脏需要加班加点地过滤和排出，长期如此会导致肾脏功能受损。就像垃圾处理厂突然接到远超处理能力的垃圾，设备会加速老化，肾脏也会因 “超负荷” 工作而出现问题。

从中医角度看，过量食用肉类等高蛋白食物，容易滋生 “湿热”，湿热下注会影响肾脏的正常功能。就像厨房油污过多会堵塞下水道，体内湿热过盛也会阻碍肾脏的 “排毒通道”。

六、吸烟酗酒，肾脏的 “慢性毒药”
吸烟和酗酒不仅伤肺伤肝，对肾脏的伤害也很大。香烟中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮细胞，包括肾脏的小血管，影响肾脏的血液供应。血液流通不畅，肾脏就无法获得足够的氧气和营养，功能会逐渐下降。

酒精进入人体后，需要通过肝脏代谢，但代谢过程中产生的有害物质会间接影响肾脏。长期酗酒还会导致高血压、脂肪肝等疾病，这些疾病都会间接损伤肾脏功能。就像肾脏生活在充满 “毒素” 的环境中，长期接触会慢慢被侵蚀。

中医认为 “烟酒皆为湿热之品”，长期吸烟酗酒会导致体内湿热积聚，耗伤肾气，就像持续在肾脏周围 “点火”，最终会烧坏这对重要器官。

七、从中医角度，如何养护肾脏
中医在肾脏养护方面有丰富的理论和方法，结合日常习惯进行调理，能有效保护肾脏健康：

饮食上，要遵循 “淡渗利湿” 的原则，减少高盐、高油、高糖食物的摄入，多吃一些具有补肾作用的食材，比如黑芝麻、核桃、山药、枸杞等。黑芝麻性平味甘，能滋养肝肾；山药被誉为 “药食同源” 的佳品，既能健脾又能补肾，帮助调节水液代谢。

生活习惯上，要 “起居有常”，保证充足的睡眠，避免熬夜，让肾脏在夜间得到充分休息。中医认为 “肾主藏精”，良好的睡眠有助于肾精的滋养和恢复。适度运动也很重要，比如八段锦中的 “两手攀足固肾腰” 动作，能疏通腰部气血，增强肾脏功能。

情绪调节也不容忽视，“恐伤肾”，长期处于紧张、焦虑、恐惧等不良情绪中，会影响肾脏的功能。保持心情舒畅，就像给肾脏提供一个平和的工作环境，有助于其正常运转。

八、这些护肾好习惯，值得坚持
想要保护肾脏，远离伤肾习惯，养成以下护肾好习惯至关重要：

l 控制盐分摄入。世界卫生组织建议成年人每天盐摄入量不超过 5 克，大约相当于一啤酒瓶盖的量。减少腌制食品、加工肉类、快餐等高盐食物的摄入，烹饪时多用香料、柠檬汁等代替部分盐，既能减少盐的用量，又能增加食物风味。

l 科学饮水。每天饮水量保持在 1500-2000 毫升左右，少量多次饮用，不要等到口渴才喝水。运动或出汗较多时，适当增加饮水量，但避免一次性大量饮用。

l 避免憋尿，规律排尿。有尿意时及时排出，不要因为工作或其他事情刻意忍耐，让膀胱和肾脏保持 “轻松” 状态。

l 合理饮食，均衡营养。蛋白质的摄入要适量，根据自身情况（如年龄、体重、活动量）调整，同时多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，帮助肾脏减轻负担。

l 规律作息，适度运动。保证每天 7-8 小时的睡眠，避免熬夜；每周进行 3-5 次适度运动，如快走、游泳、瑜伽等，增强体质，改善肾脏血液循环。

肾脏的健康，与日常生活习惯息息相关。它怕 “咸” 也怕 “累”，更怕那些被忽视的伤肾行为。及时改掉高盐饮食、熬夜、憋尿等不良习惯，用科学的方式呵护肾脏，才能让这对 “人体过滤器” 长期稳定地运转，为身体健康保驾护航。如果出现尿量异常、水肿、腰痛等症状，可能是肾脏发出的 “求救信号”，应及时到医院泌尿外科或肾内科检查。