肾脏里的 “小石头”，也就是肾结石，听起来像个小麻烦，却可能带来难以忍受的疼痛。这些看似坚硬的 “不速之客” 并非凭空出现，而是和日常生活中的一些习惯脱不了干系。作为中医药医院泌尿外科的护士，接下来就用轻松通俗的方式，聊聊肾结石是怎么形成的，以及哪些习惯在悄悄 “帮倒忙”。

一、肾结石，不是一天 “长” 成的
肾结石的形成，就像自然界中石头的形成过程，是一个漫长的 “沉积” 与 “结晶” 过程。尿液中含有多种矿物质和代谢废物，比如钙、草酸、尿酸等，正常情况下，这些物质能溶解在尿液中，随尿液排出体外。但当尿液中的某些成分浓度过高，或者尿液的酸碱度发生变化时，这些物质就会像水中的盐结晶一样，慢慢沉淀下来，先是形成微小的结晶，随着时间推移，结晶逐渐聚集、变大，最终形成肉眼可见的肾结石。

从中医角度看，肾结石属于 “石淋” 范畴，多与 “湿热蕴结” 有关。湿热在体内积聚，煎熬尿液，导致尿液中的杂质凝结成石。就像熬制中药时，水分逐渐蒸发，药液中的成分会慢慢沉淀下来一样，体内湿热过盛，也会让尿液中的物质更容易凝结成石。

二、喝水太少，给结石 “创造” 机会
水是尿液的 “稀释剂”，足够的水分能让尿液保持一定的体积和流动性，帮助溶解其中的矿物质和代谢废物，减少结晶沉淀的机会。但很多人没有养成主动喝水的习惯，要么等到口渴了才喝水，要么一天下来喝不了几杯水，这就给结石的形成埋下了隐患。

当喝水不足时，尿液会浓缩，其中的矿物质和代谢废物浓度升高，就像一杯浓盐水更容易析出盐粒一样，浓缩的尿液也更容易让各种成分结晶沉淀。长期如此，结晶越积越多，就可能形成肾结石。中医认为 “水液不足，湿热易生”，喝水少会导致体内津液不足，湿热内生，加速结石的形成。

尤其在炎热的天气里，或者经常进行体力劳动、剧烈运动的人，出汗较多，如果不及时补充水分，尿液浓缩的情况会更严重，结石形成的风险也会随之增加。

三、饮食不合理，结石的 “助推器”
饮食是影响肾结石形成的重要因素，一些不合理的饮食习惯，就像给结石的形成 “添柴加火”。

喜欢吃高草酸食物就是其中之一。草酸是尿液中常见的成分，与钙结合后容易形成草酸钙结石，这是肾结石中最常见的一种。菠菜、苋菜、竹笋、巧克力、坚果等食物中草酸含量较高，如果长期大量食用，会使尿液中草酸浓度升高，增加草酸钙结石的形成风险。

高嘌呤饮食也会 “帮倒忙”。动物内脏、海鲜、浓肉汤等食物富含嘌呤，人体代谢后会产生尿酸。当尿液中尿酸浓度过高时，容易形成尿酸结石。同时，尿酸升高还可能影响钙的代谢，间接促进草酸钙结石的形成。

此外，高盐饮食会增加肾脏对钙的排泄，使尿液中钙的含量增多，为结石的形成提供了原料。而蛋白质摄入过多，尤其是动物蛋白，也会导致尿液中钙、草酸、尿酸的含量增加，增加结石形成的可能性。

四、久坐不动，让结石 “赖” 在肾脏里
现在很多人因为工作、学习等原因，长时间坐着不动，这种习惯也会增加肾结石的风险。

久坐会导致身体代谢减慢，尿液在肾脏和膀胱中停留的时间延长，给了结晶沉淀和聚集的机会。就像河流流速变慢时，水中的泥沙更容易沉积下来一样，尿液流动缓慢，其中的矿物质也更容易沉淀形成结石。

从中医角度看，久坐会导致 “气血瘀滞”，影响肾脏的正常生理功能。肾脏的 “气化” 功能减弱，无法正常推动尿液排出，尿液中的杂质就容易滞留，逐渐形成结石。而且，久坐还会减少出汗和排尿，间接导致尿液浓缩，进一步增加结石形成的可能性。

五、憋尿，结石的 “温床”
憋尿是很多人都有的坏习惯，无论是因为工作忙没时间，还是冬天怕冷不想起夜，长期憋尿都会对泌尿系统造成伤害，也会促进肾结石的形成。

尿液在膀胱中长时间停留，会导致尿液浓缩，其中的矿物质和代谢废物更容易结晶沉淀。同时，憋尿还可能导致膀胱内压力升高，尿液反流回肾脏，将膀胱内的细菌和结晶带入肾脏，增加肾脏感染和结石形成的风险。

中医认为 “憋尿伤肾”，尿液属于 “津液” 的一部分，长期憋尿会导致津液代谢失常，湿热积聚在膀胱和肾脏，为结石的形成创造条件。就像池塘里的水长期不流动会变浑浊、产生沉淀一样，憋尿也会让尿液在体内 “ stagnate”，增加结石形成的可能。

六、肥胖和代谢问题，结石的 “隐形推手”
肥胖不仅会引发多种慢性疾病，还与肾结石的形成密切相关。肥胖人群体内的代谢容易出现紊乱，比如胰岛素抵抗，这会导致尿液中钙、草酸的排泄增加，同时尿酸的生成也会增多，这些都会增加结石形成的风险。

此外，一些代谢性疾病，如高尿酸血症、高钙尿症等，也会让尿液中的某些成分浓度异常升高，成为结石形成的 “隐形推手”。就像工厂里原料过多，超过了处理能力，就会出现堆积一样，体内代谢异常，尿液中某些成分过多，也会导致结晶沉淀，形成结石。

中医认为肥胖多与 “痰湿内盛” 有关，痰湿在体内积聚，会影响水液代谢和气血运行，进而影响肾脏的功能，增加结石形成的可能性。

七、从中医角度，如何预防肾结石
中医药在预防肾结石方面有独特的方法，结合日常习惯进行调理，能有效降低结石形成的风险：

l 饮食调理是关键。中医强调 “辨证施食”，对于容易形成结石的人群，平时可以多吃一些具有清热利湿、通淋排石作用的食物，比如冬瓜、西瓜、赤小豆、玉米须等。玉米须煮水代茶饮用，有很好的利尿通淋效果；赤小豆煮粥，能清热利湿，帮助预防结石形成。同时，要少吃辛辣刺激、肥甘厚味的食物，避免湿热内生。

l 生活习惯要调整。养成规律的作息习惯，避免熬夜，因为熬夜会耗伤肾气，影响肾脏的正常功能。适度运动也很重要，比如跳绳、慢跑、快走等，能促进气血循环，增强肾脏的气化功能，帮助尿液排出，减少结晶沉淀的机会。中医认为 “动则生阳”，适度运动能振奋阳气，促进湿热排出体外。

l 情绪调节不可忽视。中医认为 “肝主疏泄”，情绪不畅会导致肝气郁结，进而影响水液代谢。保持心情舒畅，避免紧张、焦虑等不良情绪，有助于维持体内气机通畅，减少结石形成的风险。

八、养成这些好习惯，让结石 “无机可乘”
想要预防肾结石，远离那些 “帮倒忙” 的习惯，同时养成有利于肾脏健康的习惯至关重要：

l 保证充足的饮水量。每天至少喝 1500-2000 毫升的水，相当于 7-8 杯普通杯子的水量。可以少量多次饮用，不要等到口渴了才喝。出汗较多时，要适当增加饮水量，让尿液保持淡黄色或无色，这样能有效稀释尿液，减少结晶沉淀。

l 调整饮食结构。减少高草酸、高嘌呤、高盐食物的摄入，适量摄入蛋白质，多吃新鲜的蔬菜水果和粗粮。保持饮食的均衡和多样化，避免某一类食物摄入过多。

l 避免久坐和憋尿。每隔一段时间就起身活动一下，促进身体代谢和尿液流动。有尿意时及时排出，不要憋尿，让尿液能及时将体内的代谢废物带走。

l 控制体重，积极治疗代谢性疾病。通过合理饮食和适度运动控制体重在正常范围内，对于患有高尿酸血症等代谢性疾病的人，要积极配合医生治疗，控制病情，减少结石形成的风险。

肾脏里的 “小石头” 虽然看似不起眼，但形成过程却与日常生活习惯息息相关。远离那些 “帮倒忙” 的习惯，养成有利于肾脏健康的生活方式，才能让肾脏保持健康，让结石 “无机可乘”。如果出现腰部疼痛、血尿等症状，可能是肾结石的信号，应及时到医院泌尿外科就诊检查。