一、先说说：肾脏里的“石头”不是一天长出来的，是“日积月累”的结果
肾脏里的结石，医学上叫“肾结石”，就像“肾脏里长了小石子”，小的只有沙子大（几毫米），大的能有鸡蛋那么大（几厘米）。这些石头不是突然冒出来的，而是尿液里的“杂质”（比如草酸钙、尿酸盐）在肾脏里“慢慢沉淀、聚集”形成的，就像“水壶用久了会结水垢”，肾脏用久了，尿液里的杂质也可能结成“石垢”。
中医称肾结石为“石淋”，认为是“湿热蕴结下焦，尿液煎熬成石”；泌尿外科则认为，肾结石是“尿液中晶体物质浓度过高，超过溶解度，析出结晶并逐渐长大”。不管从哪个角度看，肾结石的形成都和“日常习惯”密切相关——饮食习惯、喝水多少、运动频率，都可能影响结石的生长速度。
二、中医怎么看肾结石？“湿热”和“气滞”是两大诱因，都和习惯有关
中医认为，肾结石的形成主要和“体内环境失衡”有关，而这种失衡大多是不良习惯导致的：
1.“湿热下注”：吃出来的“结石温床”
中医说的“湿热”，简单理解就是“体内有多余的热气和湿气”。长期吃辛辣、油炸、肥腻食物（比如火锅、烧烤、动物内脏），会让体内“热气”增多；久坐不动、不爱出汗，会让“湿气”堆积。湿热在肾脏和膀胱积聚，就像“把尿液放在闷热的环境里”，水分蒸发快，杂质容易沉淀，慢慢形成结石。
这类人常伴有“尿频、尿急、尿痛、尿液发黄”，这就是“湿热”的典型表现，也是结石形成的“预警信号”。
2.“气滞血瘀”：憋出来的“结石土壤”
“气滞”就是气的运行不畅（比如长期憋尿、情绪压抑），“血瘀”是血液运行受阻。气和血都不畅，会导致肾脏“气血瘀滞”，尿液流动变慢（就像“水流慢的地方容易沉积泥沙”），杂质在肾脏的“角落”（肾盂、肾盏）沉积，逐渐形成结石。
中医认为，长期情绪紧张、压力大的人，容易“肝气郁结”，进而影响肾脏气血运行，增加结石风险——这也是为什么“久坐办公室、压力大的人”更容易得肾结石。
三、泌尿外科视角：哪些日常习惯会让肾脏“长石头”？这五个习惯最危险
从现代医学来看，肾结石的形成有明确的“习惯诱因”，以下五个习惯会让尿液里的“杂质”增多、溶解度下降，加速结石生长：
1.喝水太少：尿液浓缩，杂质容易沉淀
正常人每天需要喝1500-2000毫升水（约7-8杯），才能让尿液保持“稀释状态”（像淡茶水）。如果每天喝水少于1000毫升，尿液会浓缩（像浓茶水甚至啤酒色），其中的草酸钙、尿酸等杂质浓度升高，就像“盐水蒸发后会析出盐粒”，尿液浓缩后，杂质也会析出结晶，慢慢形成结石。
2.吃太多“高草酸食物”：草酸钙结石的“主要原料”
约70%的肾结石是“草酸钙结石”，而草酸主要来自食物。长期大量吃高草酸食物（比如菠菜、苋菜、巧克力、坚果），会让尿液中草酸含量升高，和钙结合后形成“草酸钙结晶”（不溶于水），沉积在肾脏里。
比如菠菜，每100克含草酸高达600毫克，如果每天吃半斤菠菜，又不多喝水，尿液中的草酸很容易超标，为结石形成提供“充足原料”。
3.动物蛋白吃太多：尿酸升高，催生“尿酸结石”
过量吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉）、动物内脏、海鲜，会让体内尿酸生成增多（这些食物富含嘌呤，代谢后产生尿酸）。尿酸在尿液中浓度过高，会形成“尿酸结晶”，进而长成“尿酸结石”（约占肾结石的10%）。
这类人往往伴有“高尿酸血症”（血尿酸＞420μmol/L），尿液偏酸性（pH值＜5.5），更利于尿酸结晶析出。
4.久坐不动：尿液流动慢，结晶难排出
久坐时，肾脏和输尿管的位置相对固定，尿液流动速度变慢（就像“河流流速慢，泥沙易沉积”），已经形成的微小结晶（像“细沙”）不能随尿液排出，在肾脏里“越聚越大”，最终长成结石。
泌尿外科观察发现：每天久坐超过8小时（比如办公室职员、司机）的人，肾结石发病率是每天运动1小时以上者的2倍。
5.常喝“高糖饮料”：加速结石形成
可乐、雪碧等碳酸饮料，奶茶、果汁饮料（含糖量高），会让尿液中钙、草酸、尿酸的含量升高——高糖会促进钙的排泄（尿液中钙增多），碳酸会影响钙的吸收（间接增加草酸吸收），这些都会加速结石形成。
研究显示：每天喝1瓶（500ml）含糖饮料的人，肾结石风险比不喝的人高23%，喝得越多，风险越高。
四、哪些人容易被肾结石“盯上”？有这些习惯的人要警惕
肾结石不是“随机发生”的，有这些习惯的人，属于“高危人群”，得结石的概率比普通人高3-5倍：
-每天喝水＜1000ml，且不爱喝白开水（用饮料代替）。
-每周吃3次以上动物内脏、海鲜、火锅、烧烤。
-每天久坐＞8小时，几乎不运动（走路都很少）。
-有“高尿酸血症”“高血脂”“糖尿病”（这些疾病会影响尿液成分）。
-家族中有肾结石患者（遗传因素会让肾脏对杂质的“清除能力”较弱）。
五、中医教你“防结石”：从“调理体质”入手，改变三个习惯
中医预防肾结石，重点是“改善体内环境”，让肾脏不适合结石生长，这三个习惯要养成：
1.喝“清热利湿茶”，减少体内“湿热”
用“玉米须15克+金钱草10克”煮水喝（煮15分钟，代茶饮），玉米须能“利水消肿”，金钱草能“清热利湿、通淋排石”，两者搭配能帮助肾脏排出多余的湿热和杂质，降低结石形成风险。适合久坐、易上火的人，每天喝1杯即可（别过量，以免利尿太多）。
2.按揉“肾俞穴”和“三阴交”，促进气血运行
-肾俞穴：在腰部（肚脐水平线与脊柱交点旁开2指），每天用手掌顺时针按揉2分钟（有酸胀感），能“补肾气、促代谢”，增强肾脏功能。
-三阴交：在小腿内侧（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘），每天按揉2分钟，能“健脾利湿、调气血”，减少湿热堆积。
这两个穴位配合按揉，能改善肾脏的气血和代谢，让尿液流动更顺畅。
3.少吃“湿热食物”，多吃“排石食物”
-少吃：辛辣（辣椒、花椒）、油炸（炸鸡、薯条）、高嘌呤（动物内脏、海鲜）食物，这些会加重湿热。
-多吃：赤小豆（利湿）、冬瓜（利尿）、黑木耳（含植物胶原，能吸附杂质）、猕猴桃（含维生素C，减少草酸沉积），这些食物能帮助肾脏“清理杂质”。
六、泌尿外科建议：从“改变排尿和运动习惯”入手，科学防结石
泌尿外科预防肾结石，更注重“减少尿液中杂质浓度”和“促进结晶排出”，这三个方法要牢记：
1.喝够水，且“喝对水”
每天喝1500-2000ml白开水（不是饮料），分次喝（早上起床喝300ml，上午10点喝300ml，下午3点喝400ml，晚上8点前喝400ml），别一次灌太多（会增加肾脏负担）。
喝水后尿液颜色应是“淡黄色”（像泡淡了的茶水），如果是深黄色，说明没喝够，需要再加量。
2.每天运动30分钟，尤其是“跳跃类运动”
运动能促进尿液流动，帮助微小结晶排出（就像“晃动水壶，水垢不容易沉积”）。推荐跳绳、跳台阶、快走（每天30分钟），跳跃时肾脏轻微震动，能让附着在肾壁上的微小结晶“脱落”，随尿液排出。
久坐族每小时起来活动5分钟（伸懒腰、踮脚尖），也能减少结晶沉积。
3.别憋尿，保持“规律排尿”
有尿意时及时排尿（别等憋得难受再去），让尿液“及时冲走”肾脏里的微小结晶（就像“及时倒掉洗菜水，碗不容易结垢”）。憋尿会让尿液在肾脏里停留太久，结晶有更多时间聚集长大。
七、总结：肾结石是“习惯病”，改对习惯就能“防住”
肾结石的形成，就像“种庄稼”——不良习惯是“种子”（高草酸食物、少喝水），肾脏环境是“土壤”（湿热、气滞），时间是“肥料”，三者结合，结石就会长出来。
不管是中医的“清热利湿、调畅气血”，还是泌尿外科的“多喝水、多运动、控饮食”，核心都是“改变习惯”：喝够水、少吃高风险食物、多运动、不憋尿。做到这些，肾脏里的“结石土壤”就会变成“健康土壤”，结石自然难以形成。
记住：肾结石不是“突然降临”的灾难，而是“不良习惯积累”的结果，从今天开始改变习惯，就能让肾脏远离结石的困扰。
(徐慧芳 河南中医药大学第一附属医院 泌尿外科 主管护师)
