中医“治未病”理念源远流长，强调在疾病未发或未加重时进行干预，尤以脑病防治为重。脑为“髓海”“元神之府”，主宰生命活动，四季气候变化与脑部健康息息相关。结合中医理论与临床实践，四季养脑法从饮食、起居、运动、情志、穴位保健等多维度入手，顺应自然规律，调养脑神，防病于先。

一、春季养脑：疏肝升阳，激发脑活力

春季阳气生发，肝主疏泄，与脑的调达密切相关。若肝气郁结，易致头晕头痛、失眠多梦。 

饮食调养：宜食辛甘发散之品，如芹菜、菠菜、玫瑰花茶，助肝气疏泄；核桃、枸杞滋养脑髓。避免过食酸涩收敛之物。 

起居运动：夜卧早起，晨起散步或练习八段锦，舒展筋骨。可“鸣天鼓”（双手捂耳弹击风府穴）或梳头百遍，刺激头部经络，升提清阳之气。 

情志调节：保持心境平和，避免郁怒伤肝。可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处）疏肝解郁。 

二、夏季养脑：清心降火，安神定志

暑热易扰心神，导致烦躁、健忘，甚至诱发脑血管痉挛。 

饮食调养：多食莲子、百合、绿豆清热安神；苦瓜、荷叶解暑。避免辛辣油腻，以防痰热上蒙清窍。 

防暑护阳：午间避暑，适度午休。可按摩神门穴（腕横纹尺侧端）和内关穴（腕横纹上2寸），宁心安神。 

运动建议：选择太极拳、瑜伽等柔和运动，避免大汗耗气。傍晚可散步纳凉，调节身心。 

三、秋季养脑：润燥滋阴，充养脑髓

秋燥易伤肺阴，肺主气，与脑的气血供应相关。 

饮食调养：多食银耳、山药、黑芝麻滋阴润燥；桂圆、红枣补益气血。推荐黑芝麻核桃糊，填精益髓。 

起居调摄：早卧早起，避免熬夜伤阴。每日按摩三阴交（内踝上3寸）和百会穴（头顶正中），引气血上荣于脑。 

情志养生：秋季易生悲忧，可通过登高望远、书法静心等方式舒缓情绪。 

四、冬季养脑：补肾藏精，固本培元

肾主骨生髓，脑为髓海，冬季闭藏正是补肾健脑的关键期。 

饮食调养：宜温补，如羊肉、芡实、栗子；中药可酌选金匮肾气丸（需遵医嘱）。晨起服黑豆粥，晚饮枸杞红枣茶。 

防寒保暖：尤其注意头部、颈部保暖，避免寒邪侵袭诱发脑血管病。睡前热水泡脚，引火归元。 

运动与静养：冬季宜静中求动，可练习五禽戏或室内瑜伽。每日揉按涌泉穴（足底前1/3凹陷处），助肾气归根。 

五、四季通用养脑法

穴位保健：常按风池穴（颈后枕骨下凹陷处）、太阳穴、百会穴，促进头部血液循环。 

作息规律：子时（23:00-1:00）前入睡，养护胆经；丑时（1:00-3:00）熟睡养肝血，避免脑供血不足。 

情志平衡：避免过喜过怒，保持“恬淡虚无”，使脑神得安。 

以动养脑：坚持书法、太极等协调性活动，刺激大脑皮层，延缓脑功能衰退。 

结语

四季养脑法的核心在于“顺应天时，调和阴阳”。通过饮食、起居、运动的动态调整，结合穴位按摩与情志调摄，既可预防脑梗、眩晕等疾病，又能提升记忆力、睡眠质量，实现“未病先防，既病防变”。正如《黄帝内经》所言：“上工治未病”，养脑即是养生之要，贵在持之以恒。