“三高”，即高血压、高血脂、高血糖，是现代社会威胁健康的常见慢性疾病，与血管健康密切相关。长期的“三高”状态会加速血管硬化、狭窄，增加心脑血管疾病风险。中医强调“天人相应”，认为人体与自然四季变化紧密相连，通过顺应四季规律进行养生，可调节脏腑功能、疏通气血，对预防和改善“三高”、养护血管具有独特优势。以下从中医理论出发，结合四季特点，为您详解护血管养生之道。

一、春季养生：疏肝理气，升发清阳

春季阳气生发，万物复苏，人体阳气也顺应自然向上、向外舒展。但春季多风，肝主风，若肝气郁结，易导致气血运行不畅，血压波动。此时养生重在疏肝理气、调和气血，为全年血管健康打好基础。

饮食调养：宜多食用辛甘发散之品，如韭菜、菠菜、香椿、豆芽等，既能助阳气升发，又富含膳食纤维，可降低胆固醇。忌酸敛食物，如山楂、乌梅，以免阻碍阳气生发。可常饮菊花枸杞茶，菊花清肝明目，枸杞滋补肝肾，二者搭配能稳定血压、改善血液循环。

起居运动：早睡早起，多到户外踏青散步，吸收自然阳气，促进气血流通。避免过度劳累和情绪波动，保持心情舒畅，因为肝郁气滞会影响气机运行，加重“三高”症状。可练习八段锦中的“左右开弓似射雕”动作，通过伸展胸廓、牵拉肝经，调节气血运行。

穴位按摩：按摩太冲穴（位于足背，第1、2跖骨间凹陷处）和行间穴（足背第1、2趾间缝纹端），这两个穴位是肝经上的重要穴位，每日早晚各按摩10-15分钟，以酸胀感为宜，可疏肝理气、平肝潜阳，辅助调节血压。

二、夏季养生：清热祛湿，养心护脉

夏季气候炎热，人体阳气外浮，气血运行旺盛，但暑热易伤津耗气，且夏季多雨潮湿，湿邪易困脾，影响水液代谢，导致血脂、血糖升高。此时养生重点在于清热祛湿、养心护脉。

饮食调养：饮食宜清淡，多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜等清热利湿的蔬菜，以及绿豆、薏仁等健脾祛湿的食物。适当饮用荷叶茶，荷叶具有清热解暑、升发清阳、降血脂的功效。避免食用辛辣、油腻及生冷食物，以防加重胃肠负担，影响脾胃运化功能。

起居运动：夏季昼长夜短，可适当晚睡早起，但需保证午休，以养心护神。运动选择在清晨或傍晚凉爽时进行，如太极拳、慢跑等，避免剧烈运动导致大汗伤阳。运动后及时补充水分，可饮用淡盐水，维持电解质平衡。同时，注意避免长时间待在空调房中，以防寒邪入侵，影响气血运行。

穴位按摩：按摩内关穴（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）和神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处），内关穴可宁心安神、理气止痛，神门穴能养心安神、调节心率。每日按摩2-3次，每次10分钟左右，有助于保护心脏血管，稳定血压和心率。

三、秋季养生：滋阴润燥，润肺调血

秋季气候干燥，万物收敛，燥邪易伤肺。肺主气，朝百脉，肺阴不足会影响气血津液的输布，导致血液黏稠度增加。秋季养生应遵循“滋阴润燥、润肺调血”原则。

饮食调养：多吃梨、百合、银耳、黑芝麻等滋阴润燥的食物，既能补充津液，又可降低血液黏稠度。可制作百合银耳莲子羹，百合润肺止咳，银耳滋阴润燥，莲子养心安神，三者搭配食用，对改善血管功能有益。少吃辛辣烧烤食物，以免加重秋燥。

起居运动：早睡早起，使肺气得以收敛。秋季运动强度可适当增加，如登山、骑自行车等，但要注意避免过度劳累。注意保暖，及时增减衣物，尤其是早晚温差较大时，防止寒邪入侵血管，引发血管收缩痉挛。

穴位按摩：按摩太渊穴（腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处）和鱼际穴（第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处），太渊穴为肺经原穴，可补肺气、调血脉；鱼际穴能清热利咽、散瘀通络。每日按摩3-4次，每次5-10分钟，有助于改善肺部功能，促进血液循环。

四、冬季养生：温肾助阳，藏精护脉

冬季气候寒冷，万物闭藏，人体阳气内藏。肾主藏精，为先天之本，肾阳不足会导致气血推动无力，血流缓慢，加重“三高”症状。冬季养生关键在于温肾助阳、藏精护脉。

饮食调养：适当食用温热滋补的食物，如羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻等，可温补肾阳，增强机体抗寒能力。可制作当归生姜羊肉汤，当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉温补脾肾，三者合用，既能温暖身体，又有助于改善血液循环。同时，可适量食用黑豆，黑豆补肾益精，对降低血脂、血糖有一定帮助。

起居运动：早睡晚起，待太阳升起后再外出活动，以避免寒邪侵袭。运动前做好热身，避免在严寒中剧烈运动，可选择室内运动，如瑜伽、健身操等。注意足部保暖，可每晚用热水泡脚，水温以40-45℃为宜，泡脚时间15-20分钟，可促进下肢血液循环，温暖全身。

穴位按摩：按摩涌泉穴（足底前掌凹陷处）和关元穴（下腹部，前正中线上，脐下3寸），涌泉穴为肾经井穴，可滋阴补肾、引火归元；关元穴是人体元阳之气所在，能温肾助阳、培元固本。每日睡前按摩涌泉穴10-15分钟，用掌心搓热后按摩关元穴5-10分钟，可增强肾脏功能，促进气血运行。

中医四季养生是一个整体的、系统的过程，通过顺应自然规律，从饮食、起居、运动、穴位按摩等多方面进行调养，可有效调节人体脏腑功能，促进气血流通，保护血管健康，远离“三高”困扰。但需注意，养生方法应因人而异，若已患有“三高”疾病，还需结合正规治疗，才能达到理想的健康效果。