在快节奏的现代生活中，熬夜加班、焦虑失眠已成为许多人的常态。手机、电脑的蓝光诱惑，工作与生活的双重压力，让越来越多的人陷入“越熬越累，越累越焦虑”的恶性循环。中医认为，心为“君主之官”，主血脉、藏神志，长期熬夜与焦虑会直接损耗心气心血，扰乱心神，甚至引发心悸、胸闷、失眠等心脏及情志问题。如何用中医智慧养心安神？不妨从以下几个方面寻找答案。

一、熬夜、焦虑如何伤“心”？

（一）熬夜耗伤气血，扰乱心神

中医讲究“天人相应”，夜晚属阴，人体阳气应潜藏于内，以养肝血、养心阴。熬夜打破了这种自然规律，使阳气持续消耗而无法敛藏，导致心血暗耗。长期熬夜还会影响肝的疏泄功能，肝血不能及时濡养心脉，进而出现心悸、心慌等症状。此外，夜晚本是心神归位、安养的时间，熬夜使心神不得安宁，容易引发失眠、多梦，长期可致记忆力减退、注意力不集中。

（二）焦虑肝郁气滞，伤及心脾

焦虑在中医属于情志致病范畴，与肝、心、脾三脏关系密切。长期焦虑会导致肝气郁结，气机不畅。肝木克脾土，肝郁还会影响脾胃运化，导致气血生化无源，无法濡养心脉。同时，心主神明，过度焦虑会扰动心神，出现心烦、失眠、多梦等症状。若焦虑情绪持续得不到缓解，还可能引发血压升高、心律失常等心脏问题。

二、中医养心安神的智慧

（一）饮食调理：药食同源补心气

1.补心血食材：桂圆肉性温味甘，归心、脾经，具有补益心脾、养血安神的功效，适合心血不足导致的心悸失眠，可直接食用，也可搭配红枣、枸杞煮成甜汤。莲子入心、脾、肾经，能养心安神、交通心肾，尤其适合心肾不交引起的失眠多梦，与百合、小米煮粥食用，安神效果更佳。

2.疏肝解郁食材：佛手、玫瑰花具有疏肝理气、和胃止痛的作用。取3-5克佛手或玫瑰花，用开水冲泡代茶饮，可缓解焦虑引起的肝郁气滞。此外，陈皮有理气健脾、燥湿化痰的功效，搭配山楂、荷叶煮水，既能疏肝，又有助于降低血脂，保护心血管。

3.养心安神药膳：酸枣仁粥是经典的养心安神食疗方。将酸枣仁捣碎煎汁，去渣后与粳米同煮，酸枣仁能养心阴、益肝血、安心神，适合失眠多梦、心悸怔忡者食用。柏子仁炖猪心也有很好的养心安神效果，柏子仁养心安神、润肠通便，与猪心同炖，以脏补脏，可改善心血不足引起的心慌、失眠。

（二）穴位按摩：疏通经络调心神

1.内关穴：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，是心包经的重要穴位。心包经代心受邪，按摩内关穴可宁心安神、理气止痛，对心悸、胸闷、失眠等症状有显著改善作用。每天早晚用拇指按压两侧内关穴，每次1-2分钟，以酸胀感为宜。

2.神门穴：位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是心经的原穴。按摩神门穴能养心安神、补益心气，可缓解焦虑、失眠、健忘等症状。睡前用食指指腹按揉神门穴3-5分钟，有助于改善睡眠质量。

3.太冲穴：在足背，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，为肝经原穴。太冲穴具有疏肝理气、平肝潜阳的功效，焦虑时按揉此穴可缓解情绪，改善肝郁气滞引起的心烦易怒。每天按摩太冲穴2-3次，每次2-3分钟，可配合泡脚后进行，效果更佳。

（三）情志调节：身心同调安脏腑

1.冥想与深呼吸：中医强调“恬淡虚无，真气从之”，通过冥想和深呼吸可调节情志，使心神安宁。每天抽出15-20分钟，选择安静舒适的环境，盘腿而坐，闭上双眼，专注于呼吸，排除杂念。吸气时想象清新之气充满全身，呼气时将烦恼、焦虑排出体外，有助于放松身心，缓解焦虑情绪。

2.五音疗法：根据中医“五音入五脏”理论，宫、商、角、徵、羽对应脾、肺、肝、心、肾。养心可多听徵调式音乐，如《紫竹调》《喜洋洋》等，这类音乐旋律欢快活泼，能振奋心气，调节情绪。每天听30分钟左右，可在工作间隙或睡前进行，帮助舒缓压力，放松心情。

3.运动疏肝：适当运动有助于疏解肝郁，促进气血流通。八段锦中的“摇头摆尾去心火”动作，通过脊柱的旋转、屈伸，刺激心经和心包经，可清心泻火、安神定志。太极拳以柔克刚，动作舒缓，能调节呼吸，平和心态，长期练习可改善睡眠，增强心肺功能。

（四）中药调理：辨证论治护心脉

对于熬夜、焦虑导致症状较为严重者，可在中医师指导下服用中药调理。心血不足者，可用归脾汤加减，方中党参、黄芪、白术健脾益气，龙眼肉、当归养血安神，茯苓、远志宁心安神；肝郁化火引起的失眠焦虑，可用丹栀逍遥散，以柴胡、白芍疏肝解郁，丹皮、栀子清热泻火。但中药调理需辨证准确，不可自行盲目用药。

熬夜与焦虑对心脏和心神的伤害并非一朝一夕，但只要掌握中医养心安神的方法，从日常饮食、穴位按摩、情志调节等方面着手，养成良好的生活习惯，就能逐渐修复受损的心气心血，让心神归位，重获身心的安宁与健康。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，在专业医生的指导下进行综合治疗。