在我们的日常生活中，扭伤似乎是一个常常不期而遇的“小插曲”。无论是在运动场上尽情挥洒汗水时，还是在匆忙的行走中一个不小心，都有可能遭遇扭伤的困扰。那么，当扭伤这个“不速之客”闯入我们的生活时，我们该如何应对呢？让我们一起开启扭伤奇遇记，速速 Get 急救妙招。
一、认识扭伤
扭伤是指关节周围的软组织如肌肉、肌腱、韧带等因过度扭曲或拉伸而受到损伤。常见的扭伤部位有脚踝、手腕、腰部等。扭伤后，受伤部位会出现疼痛、肿胀、淤血、活动受限等症状。
二、扭伤的原因
- 运动损伤
在进行剧烈运动时，如跑步、篮球、足球等，如果姿势不正确、热身不充分或者突然用力过猛，都容易导致扭伤。
- 意外事故
如摔倒、碰撞、滑倒等意外事故，也可能造成扭伤。
- 过度使用
长时间重复同一动作或者过度劳累，也会使关节周围的软组织疲劳，增加扭伤的风险。
三、扭伤的预防
- 做好热身运动
在进行运动之前，一定要做好充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，让身体各部位的肌肉和关节得到充分的活动，减少受伤的可能性。
- 掌握正确的运动姿势
在进行各种运动时，要掌握正确的运动姿势，避免因姿势不正确而导致扭伤。
- 选择合适的运动装备
如运动鞋、护腕、护膝等，可以提供一定的保护作用，减少扭伤的发生。
- 注意安全
在日常生活中，要注意安全，避免摔倒、碰撞等意外事故的发生。特别是在行走在不平坦的路面或者上下楼梯时，要格外小心。
四、扭伤的急救方法
- 立即停止活动
当发生扭伤时，应立即停止活动，避免进一步损伤。如果是脚踝扭伤，可以坐在地上或椅子上，将受伤的脚抬高，以减轻肿胀和疼痛。
- 冷敷
在扭伤后的 24 至 48 小时内，应进行冷敷。可以用冰袋、冷毛巾等敷在受伤部位，每次冷敷 15 至 20 分钟，每天 3 至 4 次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
- 加压包扎
用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，可以减少出血和肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧，以免影响血液循环。
- 抬高患肢
将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，可以促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。可以在受伤的脚下垫一个枕头或者垫子，让脚高于心脏。
- 及时就医
如果扭伤症状严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等，应及时就医。医生会根据受伤的情况进行检查和诊断，并给出相应的治疗建议。
五、扭伤后的康复
- 休息
在扭伤后的初期，要充分休息，避免受伤部位再次受到损伤。可以根据医生的建议，适当使用拐杖、轮椅等辅助工具。
- 物理治疗
在扭伤后的恢复期，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、理疗等，促进血液循环，缓解疼痛，加速康复。
- 康复训练
在医生的指导下，可以进行一些康复训练，如关节活动度训练、肌肉力量训练等，恢复受伤部位的功能。康复训练要循序渐进，避免过度劳累。
总之，扭伤虽然是一种常见的小伤，但如果处理不当，也会给我们的生活带来很大的困扰。因此，我们要掌握扭伤的急救方法和康复技巧，在遭遇扭伤时能够及时有效地进行处理，尽快恢复健康。让我们在生活的旅途中，小心应对扭伤这个“小插曲”，继续前行，创造美好的未来。
(王晓宁 郑州市中心医院 急诊科 主治医师)
