在现代社会，随着科技的飞速发展，我们的生活日益依赖于各种电子设备，如电脑、手机和平板电脑等。这些设备的普及虽然极大地便利了我们的工作和学习，但也给我们的身体健康带来了新的问题，尤其是颈椎健康问题。长时间低头使用这些设备，已经成为导致颈椎病的重要原因之一。

一、颈椎病与现代生活的关联

颈椎病是一种常见的疾病，主要由颈椎受到损伤或磨损引起。在现代社会，颈椎病发病率显著上升，与我们的生活方式变化密切相关。具体而言，以下几个方面是导致颈椎病高发的主要原因：

1.长时间低头使用电子设备：随着智能手机的普及，人们花费大量时间在手机上浏览信息、社交娱乐等。这种长时间低头的姿势会导致颈椎长时间处于非自然状态，增加了颈椎的压力和负担。

2.不良的工作姿势：许多职业如程序员、办公室职员等，需要长时间坐在电脑前工作，导致颈部长时间保持固定姿势，容易造成颈椎劳损。

3.不良的睡眠姿势和体位：不合适的枕头高度和睡眠姿势，会导致颈椎在睡眠中无法得到充分休息，加剧颈椎的退化和劳损。

4.缺乏体育锻炼：现代人的生活方式往往缺乏足够的体育锻炼，导致颈部肌肉力量不足，难以支撑和保护颈椎。

5.不良的生活习惯：如经常吹空调或风扇使颈部受凉，喜欢冲冷水澡等，都容易诱发颈椎病。

二、颈椎病的症状及危害

颈椎病的症状多种多样，主要包括颈部僵硬、疼痛、头痛、肩膀酸痛、手臂无力等。这些症状不仅会影响患者的日常生活质量，还可能影响工作和学习效率。严重的颈椎病甚至可能导致瘫痪等严重后果，因此必须引起足够的重视。

三、长时间低头族如何保护颈椎

针对长时间低头族，保护颈椎需要从多个方面入手，以下是一些实用的建议：

1.保持正确的姿势

工作姿势：在使用电脑或手机时，应保持屏幕与眼睛平视，避免长时间低头。可以通过调整屏幕高度或使用支架来保持正确的姿势。

坐姿：保持挺胸、收腹、颈部自然伸展的坐姿，有助于减轻颈椎压力。

2.合理安排工作和休息时间

定时休息：避免长时间连续工作，每隔一段时间（如每小时）起身活动，进行颈部放松和伸展运动。

减少低头时间：尽量减少低头看手机或平板电脑的时间，可以用手机支架或调整手机位置来减少低头角度。

3.加强颈部锻炼

颈部拉伸运动：定期进行颈部拉伸运动，如仰头望天、旋肩舒颈、左右摇摆等，有助于缓解颈部肌肉紧张。

颈部力量训练：通过一些简单的颈部力量训练，如颈手相抗等，可以增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。

4.选择合适的枕头

枕头的高度和硬度应适中，以能够支撑颈部并保持颈椎的正常生理曲度为宜。过高的枕头会使颈部过度弯曲，加重颈椎负担；而过低的枕头则无法提供足够的支撑。

5.注意保暖

避免颈部长时间受冷风刺激，尤其是夏天使用空调时，应注意调整风向和温度，避免直接吹向颈部。

外出时，可以佩戴围巾等保暖物品，保护颈部免受寒冷刺激。

6.坚持体育锻炼

适当的体育锻炼可以促进颈部血液循环，增强颈部肌肉力量。如慢跑、快走、游泳等有氧运动，以及专门针对颈部的瑜伽和体操等。

7.热敷和按摩

工作一天后，可以使用暖宝宝或热水袋对颈部进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

定期进行颈部按摩，有助于放松颈部肌肉，缓解颈椎疲劳。

8.定期体检和治疗

定期进行颈椎健康检查，及时发现并治疗颈椎问题。

对于已经患有颈椎病的患者，应积极配合医生治疗，包括药物治疗、理疗、针灸等。

四、颈椎病的预防与保健

除了上述针对长时间低头族的保护措施外，还有一些通用的预防与保健措施值得注意：

1.避免外伤：严防急性头、颈、肩外伤，避免发生颈椎及其周围软组织损伤。

2.保持良好的生活习惯：避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯，保持充足的睡眠和休息。

3.调整心态：学会放松心情，避免过度紧张的情绪导致颈部肌肉过度紧张。

4.科学饮食：均衡饮食，多摄入富含钙质和维生素的食物，有助于骨骼健康。

5.避免过度负重：避免长时间提重物或做大幅度的颈部运动，以减少颈部负担。

五、结论

颈椎病是现代生活中常见的健康问题之一，它不仅影响着中老年人群，也逐渐向年轻人蔓延。长时间保持不良坐姿、频繁使用电子设备、缺乏运动等现代生活方式，都是导致颈椎病高发的重要因素。

(巩琳琳 濮阳油田总医院 脊柱外科) []