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余建咪:从屏幕到现实,揭秘长时间使用电子设备对眼肌协调的惊人影响

2023-10-11 05:26 河南广播电视台安全健康直通车

在数字化时代,电子设备已成为我们日常生活中不可或缺的一部分。然而,长时间使用电子设备对眼肌协调的影响却鲜为人知。本文将深入探讨这一问题,揭示长时间使用电子设备对眼肌协调的惊人影响,并提供相应的预防措施。

一、长时间使用电子设备对眼肌协调的影响

眼肌疲劳

长时间盯着电子屏幕,眼肌需要持续调节焦距和保持紧张状态,从而导致眼肌疲劳。这种疲劳感可能表现为眼睑沉重、视力模糊、眼部刺痛等症状。

眼肌疲劳不仅影响我们的工作效率和学习效果,还可能引发眼部不适和眼睛问题。

调节肌紧张

电子设备的屏幕亮度和视距频繁闪烁变化,眼睛为看清屏幕文字、图形等信息内容,眼睛的调节肌尤其是睫状肌必须频繁运动。

长时间处于紧张状态的调节肌容易疲劳或痉挛,进而影响眼肌的协调性。

近视风险增加

长时间盯着电子屏幕会使眼睛的调节肌长时间处于紧张状态,进而导致近视。

对于儿童和青少年来说,他们的视力发育尚未完善,长时间使用电子设备更容易增加近视的风险。

对于成年人来说,虽然视力相对稳定,但长时间使用电子设备仍可能加重近视。

干眼症和角膜炎

长时间使用电子设备会减少眨眼频率,使眼睛失去必要的润滑,从而引发干眼症。

干眼症如果不及时治疗,可能进一步发展为角膜炎,严重影响视觉功能。

蓝光辐射损害

电子设备的屏幕发出的蓝光对视网膜细胞具有损害作用。

长时间暴露在蓝光下可能引发黄斑病变和白内障等眼部疾病。

二、预防措施

遵循20-20-20原则

每隔20分钟从屏幕上抬起头来,注视20英尺(约6米)外的物体至少20秒钟。这一原则有助于放松眼睛的肌肉,从而缓解眼疲劳。

调整屏幕设置和环境

将屏幕亮度调整到与周围环境相匹配的舒适级别。

确保文字大小和对比度合适,以减少眼睛的负担。

在使用电子设备时,应有良好的照明,亮度应均匀柔和,避免光线直接照射屏幕引起反射及眩光。

使用护眼屏幕或护眼模式

一些设备和应用程序提供护眼模式,可以减少屏幕的蓝光辐射,有助于缓解眼睛疲劳和睡眠问题。

增加眨眼频率

刻意增加眨眼的次数,以保持眼睛表面湿润,减少干眼症状。

保持适当的距离和角度

将电子设备放置在眼睛水平线下方15~20度的位置,距离眼睛约50~70厘米。

确保坐姿端正,避免斜着看屏幕,以减少眼睛的压力和疲劳。

定期眼部休息和锻炼

每隔一段时间远离屏幕,进行眼部放松按摩、眼球转动等简单的眼部锻炼。

这些锻炼有助于缓解眼肌疲劳,提高眼睛的协调性。

合理安排用眼时间

制定合理的用眼时间表,避免长时间连续使用电子设备。

鼓励进行户外活动和其他非电子设备相关的娱乐方式,以减少对眼睛的过度使用。

佩戴防蓝光眼镜

对于需要长时间使用电子设备的人群,可以考虑佩戴防蓝光眼镜以减少蓝光辐射对眼睛的伤害。

三、总结

长时间使用电子设备对眼肌协调的影响不容忽视。眼肌疲劳、调节肌紧张、近视风险增加、干眼症和角膜炎以及蓝光辐射损害等问题都可能随之而来。然而,通过遵循适当的预防措施和注意事项,我们可以有效减轻这些影响并保护眼睛健康。

在日常生活中,我们应时刻关注眼睛的健康状况,合理安排用眼时间,保持正确的坐姿和屏幕距离,使用护眼屏幕或护眼模式,增加眨眼频率,定期进行眼部休息和锻炼。同时,对于需要长时间使用电子设备的人群,佩戴防蓝光眼镜也是一个不错的选择。

总之,只有综合施策,才能有效应对长时间使用电子设备对眼肌协调带来的挑战,保护我们的眼睛健康。

(余建咪 南阳南石医院 眼科 主治医师)


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