在数字化时代，电子设备已成为我们日常生活中不可或缺的一部分。然而，长时间使用电子设备对眼肌协调的影响却鲜为人知。本文将深入探讨这一问题，揭示长时间使用电子设备对眼肌协调的惊人影响，并提供相应的预防措施。
一、长时间使用电子设备对眼肌协调的影响
眼肌疲劳
长时间盯着电子屏幕，眼肌需要持续调节焦距和保持紧张状态，从而导致眼肌疲劳。这种疲劳感可能表现为眼睑沉重、视力模糊、眼部刺痛等症状。
眼肌疲劳不仅影响我们的工作效率和学习效果，还可能引发眼部不适和眼睛问题。
调节肌紧张
电子设备的屏幕亮度和视距频繁闪烁变化，眼睛为看清屏幕文字、图形等信息内容，眼睛的调节肌尤其是睫状肌必须频繁运动。
长时间处于紧张状态的调节肌容易疲劳或痉挛，进而影响眼肌的协调性。
近视风险增加
长时间盯着电子屏幕会使眼睛的调节肌长时间处于紧张状态，进而导致近视。
对于儿童和青少年来说，他们的视力发育尚未完善，长时间使用电子设备更容易增加近视的风险。
对于成年人来说，虽然视力相对稳定，但长时间使用电子设备仍可能加重近视。
干眼症和角膜炎
长时间使用电子设备会减少眨眼频率，使眼睛失去必要的润滑，从而引发干眼症。
干眼症如果不及时治疗，可能进一步发展为角膜炎，严重影响视觉功能。
蓝光辐射损害
电子设备的屏幕发出的蓝光对视网膜细胞具有损害作用。
长时间暴露在蓝光下可能引发黄斑病变和白内障等眼部疾病。
二、预防措施
遵循20-20-20原则
每隔20分钟从屏幕上抬起头来，注视20英尺（约6米）外的物体至少20秒钟。这一原则有助于放松眼睛的肌肉，从而缓解眼疲劳。
调整屏幕设置和环境
将屏幕亮度调整到与周围环境相匹配的舒适级别。
确保文字大小和对比度合适，以减少眼睛的负担。
在使用电子设备时，应有良好的照明，亮度应均匀柔和，避免光线直接照射屏幕引起反射及眩光。
使用护眼屏幕或护眼模式
一些设备和应用程序提供护眼模式，可以减少屏幕的蓝光辐射，有助于缓解眼睛疲劳和睡眠问题。
增加眨眼频率
刻意增加眨眼的次数，以保持眼睛表面湿润，减少干眼症状。
保持适当的距离和角度
将电子设备放置在眼睛水平线下方15~20度的位置，距离眼睛约50~70厘米。
确保坐姿端正，避免斜着看屏幕，以减少眼睛的压力和疲劳。
定期眼部休息和锻炼
每隔一段时间远离屏幕，进行眼部放松按摩、眼球转动等简单的眼部锻炼。
这些锻炼有助于缓解眼肌疲劳，提高眼睛的协调性。
合理安排用眼时间
制定合理的用眼时间表，避免长时间连续使用电子设备。
鼓励进行户外活动和其他非电子设备相关的娱乐方式，以减少对眼睛的过度使用。
佩戴防蓝光眼镜
对于需要长时间使用电子设备的人群，可以考虑佩戴防蓝光眼镜以减少蓝光辐射对眼睛的伤害。
三、总结
长时间使用电子设备对眼肌协调的影响不容忽视。眼肌疲劳、调节肌紧张、近视风险增加、干眼症和角膜炎以及蓝光辐射损害等问题都可能随之而来。然而，通过遵循适当的预防措施和注意事项，我们可以有效减轻这些影响并保护眼睛健康。
在日常生活中，我们应时刻关注眼睛的健康状况，合理安排用眼时间，保持正确的坐姿和屏幕距离，使用护眼屏幕或护眼模式，增加眨眼频率，定期进行眼部休息和锻炼。同时，对于需要长时间使用电子设备的人群，佩戴防蓝光眼镜也是一个不错的选择。
总之，只有综合施策，才能有效应对长时间使用电子设备对眼肌协调带来的挑战，保护我们的眼睛健康。
(余建咪 南阳南石医院 眼科 主治医师)
