随着科技的飞速发展，电子屏幕已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。手机、电脑、平板电视等各种电子产品丰富了我们的业余生活，提高了工作效率，但同时也给我们的视力带来了前所未有的挑战。据统计，我国近视发病率逐年上升，尤其是青少年近视问题日益严重。如何在电子屏幕时代保护我们的视力，已成为一个亟待解决的问题。

一、电子屏幕对视力的影响

1. 蓝光损伤

电子屏幕发出的蓝光具有较强的穿透力，能直接到达视网膜，对视网膜细胞产生损伤。长时间接触蓝光，容易导致视疲劳、干眼症等眼部疾病。

2. 闪烁和辐射

电子屏幕的闪烁和辐射对眼睛有一定的刺激作用，长时间注视屏幕，容易导致眼涩、眼痒、视力下降等症状。

3. 调节负荷

长时间注视电子屏幕，眼睛需要不断进行调节，以适应屏幕上的内容。这种调节负荷会导致眼睛疲劳，进而影响视力。

4. 近距离用眼

使用电子屏幕时，人们往往保持较近的视距，这会使眼睛的调节功能处于紧张状态，容易导致近视。

二、如何保护视力

1. 控制用眼时间

合理安排用眼时间，是预防视力下降的关键。成年人连续用眼不宜超过1小时，青少年连续用眼不宜超过40分钟。用眼过程中，每隔20分钟远眺20秒，让眼睛得到休息。

2. 调整用眼环境

保持室内光线适宜，避免在强光或弱光环境下使用电子屏幕。屏幕亮度应适中，以不刺眼为宜。同时，保持室内通风，减少眼睛干燥。

3. 保持正确坐姿

使用电子屏幕时，保持正确的坐姿，眼睛与屏幕保持一定距离。一般来说，电脑屏幕与眼睛的距离应保持在50-70厘米，手机屏幕与眼睛的距离应保持在30-40厘米。

4. 使用护眼产品

市面上有许多护眼产品，如护眼贴、防蓝光眼镜等。这些产品能在一定程度上减轻电子屏幕对眼睛的伤害。选购时，注意选择正规厂家生产的产品。

5. 做眼保健操

眼保健操是一种简单有效的眼部锻炼方法。每天坚持做眼保健操，可以缓解眼疲劳，预防近视。具体操作如下：

（1）揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。

（2）挤按睛明穴：用双手食指轻轻挤按睛明穴（鼻梁两侧，距鼻梁约2厘米处）。

（3）按揉四白穴：用双手食指轻轻按揉四白穴（眼眶下缘中部，瞳孔下方约2厘米处）。

（4）按太阳穴、轮刮眼眶：用双手大拇指轻轻按太阳穴，然后用双手食指第二节内侧面从眉头刮至眉梢。

6. 饮食调理

补充眼部所需营养，有助于保护视力。以下食物对眼睛有益：

（1）富含维生素A的食物：如动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋类、胡萝卜、南瓜等。

（2）富含维生素C的食物：如新鲜蔬菜、水果、坚果等。

（3）富含维生素E的食物：如植物油、坚果、奶制品等。

（4）富含花青素的食物：如蓝莓、紫薯、黑枸杞等。

三、针对不同群体的视力保护措施

1. 儿童视力保护

儿童正处于视力发育的关键时期，以下措施有助于保护儿童视力：

（1）限制儿童使用电子屏幕的时间，每天不超过1小时。

（2）鼓励儿童进行户外活动，增加远眺时间，促进视力发育。

（3）定期进行视力检查，及时发现并治疗视力问题。

（4）培养儿童正确的阅读姿势，保持适当的阅读距离。

2. 青少年视力保护

青少年时期是近视高发阶段，以下措施有助于保护青少年视力：

（1）合理安排学习时间，避免长时间连续用眼。

（2）积极参加体育锻炼，增强体质，改善眼肌调节能力。

（3）注意用眼卫生，不要在暗光或强光环境下阅读。

（4）定期进行视力检查，必要时佩戴合适的眼镜。

3. 成人视力保护

成年人工作压力大，用眼频繁，以下措施有助于保护成人视力：

（1）工作间隙进行眼部放松，如闭目休息、远眺等。

（2）减少晚上熬夜使用电子屏幕的时间，保证充足睡眠。

（3）注意用眼卫生，避免长时间盯着电脑屏幕。

（4）适当进行眼部锻炼，如眼保健操、眼部瑜伽等。

四、警惕视力下降的信号

1. 眼睛干涩、疲劳：长时间用眼后，眼睛出现干涩、疲劳症状，可能是视力下降的信号。

2. 视力模糊：看东西时出现模糊不清，需眯眼或调整距离才能看清楚，应及时检查视力。

3. 眼睛疼痛：长时间用眼后，眼睛出现疼痛感，可能是视力问题导致的。

4. 眼睛红血丝增多：长时间用眼导致眼睛红血丝增多，应注意休息，防止视力下降。

5. 头痛、恶心：用眼过度可能导致头痛、恶心等症状，应及时调整用眼习惯。

五、结语

在电子屏幕时代，保护视力是一项长期而艰巨的任务。我们要从日常生活的小事做起，关注眼部健康，采取有效措施预防视力下降。同时，我们要提高自身素质，增强护眼意识，让我们的眼睛在科技发展的浪潮中始终保持清晰明亮。只有拥有健康的视力，我们才能更好地享受生活，拥抱美好的未来。

(张凯 沈丘县人民医院 眼科) []