近年来，恶性肿瘤发病率和死亡率持续上升，已经严重威胁人民群众生命健康。不过，现代医学观点认为，癌症并非绝症，而是一种可防、可筛、可治的慢性疾病。“防癌不舍得投资，治癌就必定会倾家荡产。”越来越多的人意识到防癌成本远低于治癌成本，防远远大于治。

如何预防癌症？很多人将希望寄托在一些打着“防癌”“抗癌”旗号的保健品上，其实这种做法并不可取。保健品价格昂贵不说，是否真的有效还需要打个问号？

今天，我来给大家开几个不花一分钱的防癌“处方”，让你轻轻松松预防肿瘤，简单又实用，快来一起学习吧~

“处方”一——保持健康的生活方式

均衡饮食：饮食是癌症预防中最为重要的因素之一。保持均衡饮食，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类和蛋白质，少吃高脂肪、高糖和高盐的食物。

适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车、游泳等。同时，进行适量的力量训练，可以增强肌肉力量和耐力。

规律作息：保持规律的作息习惯，充足的睡眠有助于免疫系统的恢复和身体的健康。

减少饮酒量：口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌和乳癌都跟酒精有关，酒精还会提高结肠、直肠发生病变的机会。美国癌症协会(American Cancer Society)建议，男生一天最多喝2杯酒，女生则是1杯。

“处方”二——重视筛查，90%肿瘤在早期能被治愈

生活中，我们该如何避免肿瘤的发生？在与癌症的对抗中，永远是预防>筛查>治疗，因此预防与筛查都很重要。

在我们周围有不少患者发现肿瘤时，就已是中晚期，这是因为恶性肿瘤早期的唯一症状是没症状，没有典型的症状。因此，在我们自认为很健康的时候，也要有针对性地进行肿瘤的筛查，早诊是非常必要的。选择合适的肿瘤筛查项目，早发现、早治疗，90%肿瘤是能被治愈的。

常见的肿瘤筛查方法虽然简单，却需要重视。比如上班族尤其是久坐不运动、天天吃外卖这类人群，要做针对性的防癌体检而不是常规体检。

防癌体检专业性强，讲究个体化和有效性，应选择专业的体检机构或到专业的医院进行。

（1）乳腺癌筛查：定期进行乳腺X线摄影检查和乳腺触诊检查，可以早期发现乳腺癌并降低死亡率。建议女性从45岁开始进行乳腺癌筛查，每1-2年进行一次乳腺X线摄影检查。

（2）宫颈癌筛查：定期进行宫颈细胞学检查和HPV检测，可以早期发现宫颈癌前病变并降低患宫颈癌的风险。建议女性从21岁开始进行宫颈癌筛查，每1-3年进行一次宫颈细胞学检查。

（3）肺癌筛查：对于长期吸烟或暴露于二手烟的人群，建议定期进行低剂量螺旋CT扫描，可以早期发现肺癌并降低死亡率。

（4）结直肠癌筛查：定期进行大便潜血试验和结肠镜检查，可以早期发现结直肠癌前病变并降低患结直肠癌的风险。建议从50岁开始进行结直肠癌筛查，每5-10年进行一次结肠镜检查.

（5）其他筛查：根据个人情况和医生建议进行其他癌症的筛查，如皮肤癌、口腔癌等。

以上这些常见的筛查手段都是肿瘤早筛的有效手段。

“处方”三——关注身体出现的危险信号

很多肿瘤看似来得“悄无声息”，其实，肿瘤并不是一蹴而就的。从正常细胞发展到癌细胞需十几年的时间，只是你没能及早发现，把癌症扼杀在摇篮里。肿瘤的早期症状，可能比想象的还要多！身体出现这些表现要尤为注意：

（1）身体出现肿块、结节

身体某部位出现肿块结节不必恐慌，肿块结节不一定就是癌症，它可以是非肿瘤性的（比如炎性包块），也可能是良性肿瘤。肿块结节的大小、质地、边界和活动度都可作为判断因素。

（2）身体持续非外伤疼痛

多数人都经历过疼痛，出现疼痛大家的第一个反应往往是用止痛药，这其实会掩盖病情，应该先想一想可能是什么原因引起的。如果身体某个部位出现非外伤导致的、原因不明的持续疼痛，应去医院查明原因。

（3）出现不明原因总发热

出现发热，我们首先要想的是什么原因导致的发热，如果发热原因不明，且持续存在，要警惕癌症可能，尽早进行相关检查。

（4）莫名出现消瘦和疲乏

如果没有主动进行减重锻炼，也没有刻意节食，体重却不明原因下降或进行性消瘦，或伴有厌食、乏力、易疲劳等，要查明原因，消瘦和疲乏也可能是癌症的表现之一。

“处方”四——体重管理，从我做起

对于肿瘤患者来说，体重管理不当，可能导致肿瘤复发的风险飙升！

比如肺癌特别消耗人的能量，所以患者很容易消瘦，体重下降的癌症患者生存期只有体重正常的患者的一半，肺癌患者体重下降不超过7%的人，可以进行正常治疗，如果体重下降超过18%，抗癌药物的治疗就会无效。因此，癌症患者一定要注意加强营养，保持体重！

“处方”五——远离烟草，包括电子烟也要远离

不吸烟，停止使用任何形式烟草产品，包括电子烟；无论何时戒烟，都会大大降低个体的疾病和癌症风险。远离二手烟、三手烟环境。

“处方”六——避免过劳，保持心情舒畅

这也是预防所有疾病需要注意的问题。长期过于疲劳，会使免疫力降低，进而成为癌症发生的诱因。

“癌症防治 早早行动”，倡导每个人做自己健康的第一责任人，正确认识癌症、积极防控癌症，树立癌症三级预防理念，践行健康文明的生活方式，主动参加防癌健康体检，做到早预防、早发现、早诊断、早治疗，降低癌症发病率和死亡率，提高癌症早诊率和生存率，切实遏制癌症危害，提升群众健康水平。