上了年纪的人发现自己常常动不动就腰痛腿痛，在这背后，一种疾病可能正在悄悄来临——骨质疏松。很多人认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的病，但其实它的后果非常严重。事实上，骨质疏松不仅影响生活质量，严重时还可能导致骨折，给患者带来极大的痛苦和经济负担。

郑州市骨科医院康复医学科护士提醒大家，科学预防骨质疏松要尽早，可千万不能让你的骨头比你先老！

一、什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微观结构退化为特征的全身代谢性骨病。它会导致骨强度下降，骨脆性增加和骨折危险度升高。骨质疏松症不仅影响生活质量，还可能引发严重的健康问题。

二、哪些因素会导致骨质疏松？

● 年龄因素

随着年龄的增长，人体的骨骼逐渐老化，骨量逐渐减少，骨质疏松的风险也随之增加。

● 性别因素

女性在绝经后由于雌激素水平的下降，骨量减少的速度加快，因此女性骨质疏松的发病率高于男性。

● 遗传因素

骨质疏松的发病与遗传因素密切相关，有家族史的人群更容易患病。

● 营养因素

钙、维生素D等营养物质的缺乏是导致骨质疏松的重要原因之一。

● 生活方式

因缺乏运动、长期卧床、吸烟、酗酒等不良生活方式均可能增加骨质疏松的风险。

三、骨质疏松有哪些症状？ 

1、疼痛：疼痛是骨质疏松症的主要表现，约80%患者为腰背部疼痛，夜间或负重时疼痛加重。这是因为钙质流失，压迫骨骼所致。

2、身高缩短：患者身高较以往下降3cm或以上。这是因为骨质疏松导致椎体压缩、关节退化所致。

3、驼背：患者骨骼抗压能力下降，进而出现脊柱畸形和伸展受限等情况，导致驼背。

4、骨折：作为骨质疏松症最严重的并发症，危害巨大，是老年患者致残和致死的主要原因之一。

四、如何有效预防骨质疏松？

1、合理膳食

合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。少吃糖及食盐，动物蛋白不宜过多。

2、科学运动

活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。

3、合理补钙

(1)补充钙元素

摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。适当补充钙剂。

（2）适量补充维生素D

机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、 强化奶以及鳞鱼、大马哈鱼、 金枪鱼之类的鱼脂肪; 皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D。

4、改变不良生活习惯

吸烟、酗酒、长期喝浓茶和咖啡等不良生活习惯都会对骨骼健康造成损害。因此，我们应尽早戒烟限酒，减少这些有害物质的摄入，以保护骨骼的健康。

5、定期检查，及时干预

定期进行骨密度检查是预防骨质疏松的重要手段。通过检查，我们可以及时了解自己的骨骼健康状况，并在医生的指导下采取针对性的干预措施。对于已经确诊患有骨质疏松的人群，更应积极配合治疗，以降低骨折的风险。

骨骼是我们身体的支撑，它支撑着我们的体重，让我们能够站立、行走、奔跑。因此，我们必须重视骨质疏松这一问题，从生活中的点滴做起，呵护自己的骨骼健康。