（一）什么是落枕？

你是否曾经早晨醒来，突然发现自己的脖子像被“锁住”了一样，疼痛难忍，转动不便？这其实是一种常见的现象，我们称之为“落枕”。 落枕，在现代医学中归类于急性颈椎关节周围炎或颈肩部肌肉筋膜炎，通常由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态所致。

（二）落枕的症状有哪些？

落枕的症状包括项部疼痛、颈部僵硬、活动受限和斜颈。疼痛通常集中在颈椎两侧，可能伴随阵发性加剧。颈部僵硬是由于睡眠姿势不当，如枕头过高、过低或过硬，使颈部处于一个不自然的状态。活动受限则表现为转动和侧弯颈部困难，严重时甚至无法正常坐立。斜颈多由一侧颈部肌肉紧张或长期不良睡姿所致，表现为头部向一侧倾斜，有时伴有歪头现象。

（三）落枕的原因有哪些？

1. 不良睡姿：睡觉时颈部姿势不正确是导致落枕最常见的原因。枕头的高度、硬度和形状都会直接影响颈部的舒适度。

2. 颈部受凉：睡眠时颈部暴露在外，受到冷风直吹或空调、风扇的直接吹拂，会使颈部肌肉血液循环不畅，引起肌肉痉挛。

3. 保持同一姿势：长时间低头工作、看书、玩手机或电脑等，使颈部肌肉长时间紧张，也容易引发落枕。

4. 突然的颈部运动：颈部突然的剧烈运动，如猛地回头，可能拉伤颈部肌肉或韧带，导致落枕。

5. 肌肉疲劳：身体疲劳或颈部肌肉过度使用后，肌肉更容易受伤，这也增加了落枕的风险。

6. 颈椎问题：虽然较少见，但颈椎本身的病变，如颈椎退行性变、颈椎间盘突出等，也可能引起类似落枕的症状。

（四）如何应对落枕？

1.调整睡姿：脖子落枕后，应及时采取正确睡姿，注意颈部支撑，避免长时间保持同一姿势。建 议选择中间低、两头高的枕头，枕芯质地柔软、弹性稳定、通气性能好。

2. 热敷：对于部分患者，落枕部位如果疼痛较为明显，可使用热毛巾热敷疼痛部位，促进血液循环，从而起到缓解疼痛的效果。但应避免过热以免造成皮肤烫伤。

 3. 针灸按摩：如果落枕疼痛比较严重，或者患者落枕属于急性发作期，可在专业医生操作下对相关穴位进行针灸治疗。在医生指导下，对患处进行按摩，促进颈部周围血液循环，放松颈部肌肉，可以一定程度起到缓解疼痛的效果。针灸及按摩特别要提的一个穴位就是落枕穴，颈部左边落枕，针右侧落枕穴，反之颈部右边落枕，针左侧落枕穴，在临床上应用大部分有效。

4. 应用药物：若通过物理方式缓解疼痛效果不佳，患者需遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚等药物进行止痛治疗，另外口服中药制剂葛根汤颗粒等中药制剂，也能有效缓解。

（五）如何预防落枕？

1. 注意颈部保暖：建议患者在冬季使用围巾保护颈部，或自制护颈肩披肩，睡觉前佩戴好。夏天避免使用风扇或空调冷风直接吹颈部，保持室内温度适宜即可。

2. 保持正确姿势：不正确姿势是引发颈椎病的主要原因。保持颈部正直，稍微前倾可以尽量避免颈部过度受力。长时间伏案工作后，应适当休息并进行颈部运动或按摩，避免长时间维持一种姿势。

3. 改正不良习惯：应注意避免长时间半卧位看书、看电视等不良习惯，以免损伤到颈椎。

4.选择合适枕头：枕头高度应符合颈椎生理曲度，建议选择中间低、两头高的枕头。枕芯应选择质地柔软、弹性稳定、通气性能好的填充物。

（六）总结

落枕虽然不是什么大病，但也会给我们的生活带来诸多不便。了解落枕的原因、症状以及应对和预防方法，可以帮助我们更好地保护颈部健康。希望大家都能远离落枕的困扰，拥有一个舒适的睡眠体验！

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