你有没有过这样的经历：走路、运动后，足内侧突然疼痛，一开始以为是累着了，休息几天就能好，结果疼痛却反复纠缠。这有可能是小小的副舟骨在“捣鬼”。

一、副舟骨是什么

我们的脚，就像一台精密的机器，由众多骨骼协同工作。在足内侧，靠近脚踝的地方，有一块主要的骨头叫舟骨，它对维持足弓、保证正常行走至关重要。而副舟骨，是舟骨附近多长出来的小骨块，属于先天发育异常。大约10% - 15%的人有副舟骨，多数人终其一生，副舟骨都“安安静静”，不引发任何不适，可一旦它开始捣乱，麻烦就来了。

二、副舟骨为什么会痛

1、运动与劳损

现代生活节奏快，很多人热衷于运动健身，或是因工作需要长时间站立、行走。当足部过度使用时，副舟骨首当其冲。连接副舟骨与舟骨的韧带、肌腱，反复受到牵拉、摩擦，就像一根紧绷的橡皮筋，时间久了会疲劳、受损，引发炎症，疼痛也就随之而来。比如，长跑爱好者每天坚持大量训练，足部持续承受压力，副舟骨周围的组织不堪重负，就容易出现疼痛。

2、鞋子不合适

日常穿的鞋子对足部健康影响很大。穿太窄的鞋子，脚趾和足弓被紧紧挤压，副舟骨区域压力剧增；太宽松的鞋子，无法给足部提供足够支撑，行走时足部晃动，副舟骨受力不均。长此以往，副舟骨疼痛的几率大大提高。像爱穿高跟鞋的女性，足部被迫前倾，副舟骨压力增加，疼痛风险也更高。

3、足部结构异常

有些人天生足部结构有问题，比如扁平足或高弓足。扁平足的人足弓塌陷，行走时足部受力分散不均，副舟骨承受过多压力；高弓足的人足弓过高，足部弹性降低，同样会使副舟骨压力异常，更容易出现疼痛症状。

4、副舟骨痛有哪些表现

副舟骨痛最典型的症状就是足内侧疼痛，位置大概在足弓内侧、舟骨结节附近。刚开始，可能只是长时间走路、运动后疼，休息一会儿就缓解，容易被忽视。但随着情况恶化，疼痛发作越来越频繁，程度加重，甚至安静坐着、躺着时也会疼，严重影响日常生活。

除了疼痛，足内侧还可能肿胀，炎症刺激下，局部组织充血水肿。有的患者疼痛部位皮肤温度升高，摸上去热乎乎的，按压疼痛部位，疼痛加剧，有时还能感觉到摩擦感或轻微的“咔嗒”声，这些都是副舟骨痛在提醒你，它已经很“严重”了。

三、怎么应对副舟骨痛

1、及时就医检查

一旦出现足内侧反复疼痛，应尽快去医院。医生一般先进行体格检查，按压足部，判断疼痛具体位置和程度，再让患者做X线、CT或MRI等影像学检查。X线能看到副舟骨形态、位置；CT扫描更清晰，能发现细微病变；MRI则可以观察周围软组织情况，帮医生准确判断病情。

2、保守治疗

如果症状较轻，保守治疗效果不错。首先要充分休息，避免足部过度劳累，减少站立、行走时间，给受伤组织修复机会。同时，可以使用足弓支撑垫或矫形鞋垫，它们能重新分配足部受力，减轻副舟骨压力。物理治疗也很有效，比如每天用热水泡脚15 - 20分钟，促进血液循环；按摩放松足部肌肉、肌腱；还可以接受超声波治疗，减轻炎症，加快组织修复。疼痛明显时，按医嘱服用布洛芬等非甾体类抗炎药，缓解疼痛和炎症。

3、手术治疗

若保守治疗3 - 6个月无效，症状严重影响生活，就需考虑手术。手术方式有副舟骨切除术，直接切除引起疼痛的副舟骨；还有胫后肌腱重建术，针对伴有胫后肌腱损伤患者，修复重建肌腱，恢复足部正常功能。不过手术有风险，术后也需长时间康复训练，患者要和医生充分沟通，谨慎决定。

四、如何预防副舟骨痛

预防副舟骨痛，要从生活细节入手。选鞋很关键，尺码合适，有良好足弓支撑和缓冲性能的运动鞋最佳，能减少足部压力和冲击。运动前做好热身，活动脚踝、拉伸足部肌肉肌腱，避免突然剧烈运动造成损伤。本身有扁平足、高弓足等足部结构异常的人，尽早咨询医生，定制矫形鞋垫或进行康复训练，调整足部受力。

别小瞧副舟骨，它虽小，引发疼痛却会给生活带来诸多不便。了解相关知识，做好预防，出现症状及时处理，才能让双脚健康，自在行走。