在快节奏的现代生活中，越来越多的人因为工作需要长时间坐在办公桌前，成为了名副其实的“久坐族”。然而，久坐不仅可能导致身体肥胖、血液循环不畅等问题，还可能对腰椎健康构成严重威胁。腰椎间盘突出（俗称“腰突”）便是久坐族常见的健康问题之一。那么，久坐为何会导致腰突？久坐族又该如何保护腰椎呢？本文将为您一一揭秘。

一、久坐为何会“坐”出腰突？

1、腰椎压力增大：长时间保持坐姿，尤其是坐姿不正确时，如身体前倾、腰部悬空等，腰椎压力会不同程度地增大，从而加速腰椎间盘的退化和损伤。

2、肌肉劳损：久坐会导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，无法得到充分的休息和放松。长期如此，腰部肌肉容易劳损，不仅会影响腰椎的稳定性，还可能加重腰椎间盘的负担。

3、血液循环不畅：久坐会导致腰椎部位的血液循环不畅，影响腰椎间盘的营养供应和代谢废物的排出。

二、久坐族如何保护腰椎？

1、调整座椅高度和角度：

座椅的高度应调整为使双脚能够平稳着地，有助于减轻腰椎的负担。座椅的靠背角度应调整为使背部能够自然贴合，避免腰部悬空。如果座椅没有靠背或靠背角度不合适，可以在椅背上放置一个腰靠或护腰垫，以提供额外的支撑。

2、保持正确坐姿：

坐姿时应保持背部挺直，避免身体过度前倾。同时，应注意放松肩膀和颈部肌肉，避免长时间保持同一姿势导致肌肉劳损。

尽量避免长时间低头看手机或电脑屏幕。如果工作需要长时间使用电脑，可以将电脑屏幕调整到与眼睛齐平的高度，以减少颈部和腰椎的负担。

3、定时站起活动：

久坐族应每隔一段时间（如30-45分钟）站起活动一下身体，进行简单的拉伸和运动。这有助于缓解腰部肌肉的紧张感，促进血液循环，减轻腰椎的压力。

4、学习正确的提物姿势：

当需要提物时，应避免弯腰驼背的姿势。正确的提物姿势应该是屈膝下蹲，使用腿部力量来提起重物，而不是依靠腰部的力量。

提物时应保持身体平衡，避免突然用力或扭转腰部，以减少腰椎受伤的风险。

5、进行腰部保健运动：

定期进行腰部保健运动，如腰椎操等，有助于增强腰部肌肉的力量和柔韧性，提高腰椎的稳定性。

6、避免长时间单一姿势：

长时间保持同一姿势容易造成腰椎问题。因此，久坐族应尽量多变换坐姿和站姿，以减少腰椎的压力。

7、控制体重：

过重会增加腰椎的负担，容易导致腰椎问题。因此，保持适当的体重对于保护腰椎至关重要。

久坐族应注意控制饮食，减少高热量食物的摄入，同时增加运动量，以维持健康的体重。

8、定期进行腰椎检查：

定期进行腰椎检查可以及时发现和处理潜在问题。如果腰部出现不适或疼痛等症状，应及时就医并接受专业的治疗。

在日常生活中，可以关注自己的腰椎健康状况，如注意腰部疼痛的频率和程度、观察腰部肌肉的变化等。

希望本文的内容能够帮助久坐族更好地了解如何保护腰椎，祝大家身体健康，工作顺心！