当秋风渐起，金黄的树叶飘落，秋季带着它独有的韵味悄然来临。在这个季节里，中医传统的秋季养生智慧，如同璀璨的明珠，为我们的健康指引着方向。秋季，在中医看来，是阳气渐收、阴气渐长的过渡时期。气候由热转凉，空气也逐渐变得干燥。此时，人体的生理活动也随自然环境的变化而发生相应的调整。

秋季养生之饮食篇

（一）少辛增酸

秋季应少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，以免加重燥邪对人体的伤害。同时，可适当增加一些酸味的食物，比如柑橘、山楂、葡萄、柚子等，有助于润肺生津、缓解秋燥症状。

（二）多吃白色食物

中医认为，白色食物入肺经，具有滋阴润肺的功效。秋季可多吃一些白色食物，如白萝卜、白菜、莲藕、山药、百合等。这些食物不仅营养丰富，而且具有很好的养生保健作用。

（三）适时进补

秋季是进补的好时节，但进补也要因人而异，不可盲目。对于体质虚弱、容易感冒的人，可以适当食用一些具有滋补作用的食物，如鸡汤、鱼汤、羊肉等，以增强体质。但对于体内有湿热或阴虚火旺的人，则不宜过早进补，以免加重病情。

秋季养生之起居篇

（一）调养起居　　

调养从清晨开始。秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，一日当中为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季的适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们应特别进行秋季锻炼，以保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

（二）适度运动

秋季气候宜人，是进行户外运动的好时机。适度的运动可以增强体质，提高机体的免疫力。可以做一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会损伤关节，又可以舒展筋骨，提高身体素质。锻炼还可以增强身体素质，提高身体抵御寒冷和疾病的能力，改善心血管系统，增加大脑皮层的灵活性，保持头脑清醒，精力充沛。运动后胃液分泌增加，胃肠蠕动增加，可改善消化吸收功能。如慢跑、做运动、打太极拳、行走、登山、打乒乓球、羽毛球等，适合秋季运动，可以根据你的爱好进行选择。

秋季养生之情志篇

中医认为，悲秋过度会损伤肺气，影响身体健康。秋天自然界的萧瑟，使人容易触景生情，尤其是对于老年人来说，更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。此时情绪调养应保持安宁平静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。

情志调节顺应秋气的特性，保持宁而不躁，敛而不泄，清而不浊，神气内敛，做到清静养神，排除杂念，达到心境宁静之状态。秋分过后适逢重阳时节，此时秋高气爽，不宜闭户家中，建议外出游玩，登高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。

秋季养生之小贴士

（一）预防秋燥

秋燥是秋季最常见的问题之一，要注意预防。除了饮食上多吃滋阴润燥的食物外，还可以使用一些保湿护肤品，保持皮肤的湿润。

（二）防止感冒

秋季是感冒的高发季节，要注意加强预防。要保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免接触感染源。同时，要注意加强锻炼，增强体质，提高机体的免疫力。

（三）注意饮食卫生

秋季气温适宜，细菌容易繁殖，要注意饮食卫生。不吃不洁食物，避免食用过期变质的食品。在烹饪食物时，要注意生熟分开，避免交叉污染。同时，要注意饮食的均衡和多样化，避免偏食和挑食。

中医秋季养生，传承着中华民族几千年的传统智慧。在这个美丽的季节里，让我们遵循中医的养生之道，从饮食、起居、运动、情志等方面进行全面的调养，为自己的健康加油助力，迎接一个美好的冬天。