进入冬季后，空气较为干燥、寒冷，昼夜温差变化较大，寒冷空气会刺激呼吸系统黏膜，损伤并降低呼吸道黏膜的防御功能，诱发呼吸系统疾病。中医学认为，肺开窍于鼻，主皮毛，冬季天气寒冷，由于口鼻、皮毛直接与外界接触，很容易为外来寒气所侵犯，从而出现咳嗽，咽痛，鼻塞等呼吸系统症状。冬季如何预防呼吸道疾病？中医教你应对小妙招！

起居有常，调理情志

冬季寒冷，阳气内收，天地万物处于闭藏状态，宜早睡晚起，适当增加睡眠，保证充足的休息时间，避免熬夜。在神志上也要精神内守、心平气和，保持良好心态，俗语说：“笑一笑，十年少。”笑是一种很好的健身活动。特别是对呼吸系统来说，笑能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。人在大笑时，可吸入更多的新鲜空气，并随血液行遍全身。所以，每天大笑几次，可宣发肺气，调节气机的升降，消除疲劳，解除抑郁，对增进身心健康十分有益。

避寒保暖，固表护卫

冬季气候寒冷，易伤人体阳气，肺主一身之肌表，表虚则外不固，风寒之邪最易伤肺。所以冬季应特别注意防寒保暖，固表防风，保护体内的阳气。

人体特别要注意保暖的部位是头部、背部和脚，头部完全暴露在寒冷的空气中会导致头部血管的过度收缩，容易引起头痛感冒等问题。

背部是人体经络的重要聚集区之一，是人体阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发呼吸系统疾病，宜穿棉背心，可避免寒邪侵袭损伤阳气。

双足是三阴经之始、三阳经之终，连通人体气血。因双足远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，因此脚部的保暖同样是关键，除白天注意保暖外，晚上坚持用热水泡脚，可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

扶助正气、健脾补气

冬季天气寒冷，可以吃些温补的食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉等，但要注意避免吃一些燥热油腻的食物。同时可以搭配萝卜，民间常说“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜帮助消化的同时又可以滋阴补气。另外可以选择一些药膳，以驱寒益气润燥为主，如党参、黄芪、生姜、紫苏叶、核桃等煲成不同的汤，搭配不同的食材，抗病能力就会增加。肺的生理特点为“喜润恶燥”，所以还可以增加清肺润肺、滋阴润燥食物的摄入，从而来增加呼吸系统的保健防御功能，如梨子、百合、银耳、莲子等，同时也要多饮水。

呼吸按跷，通脉健肺

1、适度的深呼吸有助于清肺：动作：两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸椎掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。口型：两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音。有润肺养肺增补肺气的功效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。

2、穴位按摩：以两手食指或中指指腹点压按揉风池穴、迎香穴、足三里穴，以有酸胀感为度，每次按揉3—5分钟，有祛风通络、宣通鼻窍之功效，对于感冒头痛、鼻塞流涕有很好的治疗效果；经常按揉可扶正固表，预防感冒。

3、经络拍打：拍打肺经，伸出右手，手曲掌呈空杯状，左上肢自然放松。拍打左侧肺经，从胸前壁外上方的中府、云门开始，沿上肢内侧外缘肺经循行的线路，经大鱼际外缘一直拍打到大拇指上的穴位少商穴，来回拍3次，以同法拍打右侧肺经。注意拍打时全身放松、力度要轻。

运动保健，助调气机

《黄帝内经》云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”运动可以调节气机，使阳气得以生发，全身运行通畅，经络畅通，增强体质，保持身体健康，同时也应注意避免过度耗散，以适应冬天的养“藏”之道。如：

太极拳:太极拳是中国传统的拳术之一,中华人民共和国成立后，原国家体委在杨式太极拳的基础上创编了简化24 式和 88 式太极拳。太极拳动作行云流水、连绵不断,具有中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济的运动特点。    

八段锦:八段锦是我国古代导引法的一种,是形体活动与呼吸运动相结合的健身法,由八种不同的动作组成。八段锦不受环境场地限制,随时随地可做，术式简单,易记易学,运动量适中,老少皆宜,是广大群众喜爱的健身方法。   

五禽戏:五禽戏是中国古代的养生健身功法之一,模仿虎、鹿、猿、熊、鹰五种动物的动作。练习这些动作可以促进气血循环、强健身体。