导语：骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，尤其在中老年人中具有较高的发病率。随着我国人口老龄化加剧，骨质疏松症已经成为严重影响民众生活质量的疾病之一。中医在预防骨质疏松方面有着丰富的经验和独特的方法，本文将为大家介绍中医预防骨质疏松的妙招。

一、骨质疏松的危害

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征，导致骨骼脆性增加、易发生骨折的代谢性骨病。骨质疏松症的危害主要体现在以下几个方面：

1. 骨折：骨质疏松患者容易发生骨折，尤其是髋部、脊柱和腕部骨折，严重影响生活质量。

2. 疼痛：骨质疏松患者常伴有腰背疼痛，给日常生活带来不便。

3. 身高缩短、驼背：骨质疏松导致脊椎压缩性骨折，使身高缩短、驼背。

4. 呼吸功能受限：骨质疏松患者因胸廓变形，导致呼吸功能受限。

二、中医对骨质疏松的认识

中医认为，骨质疏松症属于“骨痿”、“骨痹”等范畴，其病因病机主要包括以下几个方面：

1. 肾虚：中医认为，肾主骨生髓，肾虚则骨髓不足，导致骨骼脆弱。

2. 气血不足：气血不足，骨骼失养，导致骨质疏松。

3. 痰瘀痹阻：痰瘀痹阻经络，影响气血运行，使骨骼失养。

4. 外邪侵袭：风、寒、湿等外邪侵袭，导致骨骼疼痛、活动受限。

三、中医预防骨质疏松的妙招

1. 调补肝肾，强筋壮骨

（1）饮食调养：多吃具有补肾壮骨作用的食物，如黑芝麻、核桃、牛奶、豆浆、动物肝脏等。

（2）药物调养：可选用杜仲、枸杞、熟地黄、山茱萸等药材，煎汤代茶饮。

2. 健脾养胃，补充气血

（1）饮食调养：多吃富含蛋白质、维生素的食物，如鸡肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。

（2）药物调养：可选用党参、白术、茯苓、甘草等药材，煎汤代茶饮。

3. 活血化瘀，通络止痛

（1）按摩疗法：按摩腰背部、腿部肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。

（2）药物调养：可选用桃仁、红花、当归、川芎等药材，煎汤代茶饮。

4. 适度运动，增强骨骼

（1）有氧运动：如散步、慢跑、游泳、太极拳等，可增强心肺功能，改善骨骼血液循环。

（2）抗阻运动：如哑铃、拉力器等，可增强肌肉力量，预防骨质疏松。

5. 起居有常，避免外邪侵袭

（1）保持良好的作息时间，避免熬夜。

（2）注意保暖，避免受风、寒、湿等外邪侵袭。

6. 中药泡脚，温经通络

（1）泡脚方法：使用一些具有温经通络、活血化瘀作用的中药材，如当归、川芎、桂枝、艾叶等，煎煮后用来泡脚。

（2）泡脚时间：每晚睡前泡脚15-20分钟，有助于改善下肢血液循环，增强骨骼营养。

7. 针灸疗法，调和阴阳

（1）选取穴位：如肾俞、脾俞、足三里、太溪等穴位，通过针灸刺激，调和阴阳，强壮筋骨。

（2）针灸频率：每周进行1-2次针灸治疗，长期坚持有助于预防骨质疏松。

8. 心理调适，保持乐观

（1）保持良好的心态：中医认为，情志内伤会影响脏腑功能，进而影响骨骼健康。因此，保持乐观、平和的心态对预防骨质疏松具有重要意义。

（2）参加社交活动：多参加社交活动，与他人交流，有助于缓解压力，保持心理健康。

9. 顺应四时，养生保健

（1）春季：春季是万物生长的季节，应适当增加户外活动，晒太阳，以促进钙的吸收。

（2）夏季：夏季天气炎热，要注意防晒、补水，避免过度劳累。

（3）秋季：秋季气候干燥，应多吃润燥、养阴的食物，如银耳、百合、梨等。

（4）冬季：冬季寒冷，要注意保暖，适当进补，增强体质。

10. 定期体检，早发现早治疗

（1）定期进行骨密度检测：骨密度检测是诊断骨质疏松的重要手段，定期检测有助于早期发现骨质疏松。

（2）关注身体状况：如有腰背疼痛、身高缩短等症状，应及时就诊，以便早发现、早治疗。

四、总结

预防骨质疏松，中医有着丰富的经验和独特的方法。通过调补肝肾、健脾养胃、活血化瘀、适度运动、中药泡脚、针灸疗法、心理调适、顺应四时、定期体检等多种手段，我们可以有效降低骨质疏松的风险，享受健康的生活。同时，骨质疏松的预防是一个长期的过程，需要我们在日常生活中养成良好的生活习惯，持之以恒地进行调理。只有这样才能真正实现骨骼健康，远离骨质疏松的困扰。

(李家栋 开封市祥符区第二人民医院 骨科) []