随着现代社会节奏的加快，颈椎病已经成为一种常见的疾病。据相关数据显示，我国颈椎病的发病率逐年上升，且呈年轻化趋势。颈椎病不仅给患者带来疼痛，还可能引发一系列并发症，严重影响生活质量。本文将为大家介绍一些日常保健方法，帮助您缓解颈椎病带来的疼痛。

一、了解颈椎病

颈椎病是指颈椎间盘退变、颈椎骨质增生、颈椎韧带肥厚等病变，导致颈椎生理曲度改变，压迫或刺激颈神经根、脊髓、血管等组织，从而引起的一系列症状。颈椎病的主要症状包括颈肩部疼痛、僵硬、手指麻木、头晕、头痛、恶心等。

二、日常保健方法

1. 保持正确坐姿

长时间保持同一姿势是导致颈椎病的主要原因之一。因此，保持正确坐姿对于预防颈椎病至关重要。具体方法如下：

（1）选择合适的椅子：椅子的靠背应与地面保持垂直，高度以膝盖弯曲90度为宜。

（2）保持腰部挺直：背部与大腿、小腿呈90度角，双脚平放在地面上。

（3）调整电脑屏幕高度：屏幕中心点应与眼睛平行，距离为50-70厘米。

（4）定时休息：每隔1小时，起身活动5-10分钟，做做颈部保健操。

2. 合理使用枕头

枕头是影响颈椎健康的重要因素。选用合适的枕头，有助于缓解颈椎病症状。以下是一些建议：

（1）高度：枕头高度以8-15厘米为宜，可根据个人习惯适当调整。

（2）材质：枕头材质以透气、柔软为宜，如荞麦皮、羽绒等。

（3）形状：枕头形状以中间低、两边高为宜，可保持颈椎的正常生理曲度。

3. 注意保暖

颈部受凉是诱发颈椎病的重要因素。因此，日常生活中要注意颈部保暖，尤其是在空调房间、夏天和秋冬季节。以下是一些建议：

（1）夏天：避免空调直吹颈部，可在颈部搭一条围巾。

（2）秋冬季节：佩戴围巾、帽子，防止颈部受凉。

4. 做颈部保健操

颈部保健操可以增强颈部肌肉力量，缓解颈椎病症状。以下是一套简单的颈部保健操：

（1）颈部前后运动：头部缓慢向前倾，尽量让下巴贴近胸部，然后缓慢向后仰，重复10次。

（2）颈部左右运动：头部向左旋转，尽量让下巴靠近左肩，然后向右旋转，重复10次。

（3）颈部左右倾斜：头部向左倾斜，尽量让左耳靠近左肩，然后向右倾斜，重复10次。

（4）颈部环转运动：头部顺时针方向环转，然后再逆时针方向环转，各重复10次。

5. 饮食调理

合理的饮食对颈椎病患者的康复具有重要作用。以下是一些建议：

（1）补充蛋白质：蛋白质是维持肌肉、骨骼、韧带等组织正常功能的重要营养物质。颈椎病患者应适当增加鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质的摄入。

（2）补充钙质：钙是骨骼的主要成分，颈椎病患者应保证充足的钙摄入。食物来源包括牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

（3）补充维生素：维生素D能促进钙的吸收，维生素C有助于修复受损组织。颈椎病患者应适当补充富含维生素D和维生素C的食物，如鱼类、动物肝脏、新鲜果蔬等。

三、养成良好的生活习惯

除了上述保健方法，养成良好的生活习惯也是预防和缓解颈椎病的重要环节。以下是一些值得注意的生活习惯：

1. 避免长时间低头

长时间低头玩手机、看书、写字等动作，会增加颈椎的负担。因此，应尽量减少低头时间，每隔一段时间调整一下姿势，让颈椎得到休息。

2. 减轻背包重量

过重的背包会加重颈椎负担，建议选择轻便的背包，并尽量减少携带不必要的物品。

3. 戒烟限酒

吸烟和饮酒都会影响血液循环，加重颈椎病的症状。戒烟限酒对于改善颈椎病具有积极作用。

4. 保持情绪稳定

情绪波动过大可能会影响颈椎的健康。保持良好的心态，学会缓解压力，有助于颈椎病的康复。

四、物理治疗与药物治疗

在日常生活中，除了自我保健，物理治疗和药物治疗也是颈椎病治疗的重要手段。

1. 物理治疗

物理治疗包括热敷、按摩、牵引、电疗等，可以缓解肌肉紧张，改善局部血液循环，减轻颈椎病症状。以下是一些常见的物理治疗方法：

（1）热敷：使用热水袋或暖宝宝敷在颈部，每次15-20分钟，每日2-3次。

（2）按摩：请专业按摩师进行颈部按摩，每周1-2次。

（3）牵引：在医院进行颈椎牵引治疗，根据医生建议进行。

2. 药物治疗

药物治疗主要包括消炎止痛药、肌肉松弛剂、营养神经药物等。以下是一些常见的药物治疗：

（1）消炎止痛药：如布洛芬、消炎痛等，可缓解疼痛和炎症。

（2）肌肉松弛剂：如盐酸乙哌立松等，可缓解肌肉紧张。

（3）营养神经药物：如甲钴胺、维生素B1等，有助于神经损伤的恢复。

五、结语

颈椎病虽然常见，但通过合理的保健和治疗，我们可以有效控制病情，减轻疼痛。在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，注意颈部保暖，适当进行颈部锻炼，合理饮食，保持良好的心态。同时，在病情需要时，及时寻求专业医生的帮助，进行物理治疗和药物治疗。只有综合施策，才能更好地应对颈椎病的挑战，享受健康的生活。

(李家栋 开封市祥符区第二人民医院 骨科) []