一旦怀孕，孕妈妈就成了家里的“大熊猫”，各种好吃好喝伺候着，生怕饿着肚子里的宝宝。认为孕期吃的越多越贵越好，从而导致孕期体重的失控。而每次产检时，医生都会提醒一句，孕期体重要控制好，不要长太多。这些疑问的背后都是同一个问题：孕期是否需要进行体重控制？如何管理好孕期体重，才能保证宝宝和妈妈的健康呢？今天就来科普一下。

孕期体重管理并不是减肥，而是指在整个怀孕期间根据每个妈妈的身高、体重、职业及孕期产检的状况，通过专业人员进行营养评估、饮食生活方式指导、运动建议、定期产前检测及心理干预等各种方法来制定适合自己个体化的体重增长曲线。孕期体重增长过快，容易引起妊娠高血压综合征、妊娠期糖尿病，还会增加巨大儿发生的概率。一旦宝宝过大，难产、出血、损伤的问题就会随之而来。

孕期营养摄入过少，肚子里的宝宝不能得到生长发育应得的各种营养素，就会发育不良，甚至影响到脑部神经发育。

一、孕期合理体重增长标准

正确的体重管理方法对于孕妇来说至关重要。首先，孕妇应该根据自己的孕前体重和身体状况，制定合理的体重增长目标。一般来说，孕妇在怀孕前体重正常的情况下，整个孕期的体重增长应控制在11.5-16kg之间（对于双胎孕妇来说，建议正常体重女性孕期增加16.8-24.5KG，超重妇女孕期体重增加11.3-19.1KG）。

二、怎样吃，饮食才合理？

1.均衡饮食

所谓的营养均衡是说谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、鱼禽蛋肉类、奶类及奶制品、大豆及坚果类、油及盐等这 7 大类的均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的 1/5。有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食，这种做法会有什么危害呢？通常说的主食是人体主要的能量来源，如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响，因此一定不能不吃主食。

少量多餐每天分成 5～6 餐，除了每日 3 次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。

2.孕期运动

孕期运动是很好的控制体重的方式，若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动，如：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进养成良好的生活习惯。

3.孕期体重的增长并非越多越好，而是有一个合理的范围

 当然，这只是一个大致的参考标准，具体还需根据个人的身体状况和医生的建议进行调整。

相信孕妈妈通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟、喝酒、熬夜，同时避免过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。另外，健康的生活方式，比如规律产检、生活规律、保持乐观的心态，都有助于孕期体重的控制。孕妈妈们如果对体重控制还有疑问，可以到妇产科门诊面对面咨询。最后，孕妈妈们在怀孕期间一定要和产科医生紧密联系，在医生的指导下合理控制体重，防止并发症的发生，为自己和宝宝的健康保驾护航。