骨折是我们生活中较为常见的意外伤害，尤其在运动、交通事故和跌倒中尤为频繁。骨折后，患者需要耐心的康复过程来恢复正常活动，并确保骨头愈合得更好。本文将详细介绍如何在骨折后的护理中促进康复，从饮食、心态、锻炼到定期复查等多方面入手，希望为患者的康复提供实用的指导。
一、饮食调理
良好的饮食习惯是骨折愈合过程中不可或缺的一部分。合理的营养摄入不仅能提供骨骼恢复所需的原材料，还有助于增强免疫力，降低感染风险。
1. 增加钙质摄入
钙是骨骼的主要成分，确保摄入足够的钙对于骨折愈合至关重要。可以选择富含钙的食物，例如：
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪
小鱼干：含丰富的钙，而且易于消化
坚果：例如杏仁、榛子等，既美味又健康
绿色蔬菜：如西兰花、菠菜等
通常建议，每天摄入1000毫克的钙，特别是中老年人和运动员，应适度增加摄入量。
2. 补充蛋白质
蛋白质对修复肌肉和软组织也非常重要。可以通过以下食物来补充蛋白质：
肉类：鸡肉、牛肉、猪肉等
鱼类：特别是深海鱼，富含优质蛋白质
豆制品：如豆腐、豆浆，既营养丰富又适合素食者
鸡蛋：蛋白质丰富，且营养价值得到高度认可
每天的蛋白质摄入量应根据体重和活动量调整，通常每公斤体重约需要1.0到1.5克的蛋白质。
3. 摄入维生素D
维生素D有助于提高钙的吸收，促进骨骼健康。可以通过以下方式获取：
阳光：适量的阳光照射是天然的维生素D来源，每天15-30分钟的日晒可以有效提高体内维生素D水平。
富含维生素D的食物：脂肪鱼（如鲑鱼、鳕鱼）、蛋黄、牛奶等。
特别是在冬季和阳光不足的地区，适当的维生素D补充剂可能是必要的，建议在医生的指导下进行。
4. 均衡饮食
除了钙、蛋白质和维生素D，确保摄入足够的其他营养素同样重要。例如，维生素C有助于结缔组织的修复，锌和镁则在新骨形成中发挥重要作用。多吃水果、蔬菜和全谷物，保持饮食的多样性，坚持均衡饮食，这样有助于整体康复。
二、保持良好心态
康复过程中，良好的心理状态同样不可忽视。积极乐观的心态对身体的内分泌和免疫系统有积极影响，能有效促进骨折的愈合。家属和朋友的关心和支持，有助于患者保持良好的情绪，也能减少焦虑和抑郁的可能性。建议：
在日常中鼓励患者，谈论一些轻松愉快的话题与活动。
安排一些小的社交活动，避免患者长时间孤独。
教导患者放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助他们更好地应对康复过程中的挑战。
三、康复锻炼
适度的康复锻炼能够加快骨折后的恢复，但一切运动务必要遵循医生的指导。在骨折最初的几周，可能需要休息和固定受伤部位，待医生确认可以活动后，再开始进行锻炼。
1. 早期锻炼
早期康复锻炼的目标在于增强肌肉力量和促进血液循环。常见的早期锻炼方式包括：
肌肉收缩和放松：即使在受伤部位需要静养时，也可以通过对周围肌肉的轻微收缩来促进血流。
关节活动：在医疗人员的指导下，进行一些简单的关节活动，保持关节灵活性，避免僵硬。
2. 中期和晚期锻炼
随着骨折的愈合，可以逐步增加锻炼强度和种类。例如：
平衡训练：增强身体的稳定性和协调性。
负重锻炼：在医生的指导下，逐渐增加对骨骼的负担，以促进骨密度的增加。
有氧运动：如慢走、游泳等，帮助提高心肺功能，增强体能。
始终确保锻炼不造成额外的疼痛或不适，任何时候都要重视身体的信号。
四、定期复查
骨折愈合的过程因人而异，定期复查至关重要。患者应按照医生的要求定期到医院进行复查。这不仅能评估骨折的愈合情况，还能及时调整治疗方案。在复查时，医生会对骨折部位进行影像学检查，以确定骨头愈合的进展和质量。
五、保护骨折部位
保护骨折部位是加快康复的重要环节，避免对受伤部位施加过多的压力，确保其得到足够的休息。可以采取以下措施：
使用辅助设备：如拐杖、护具或支架，帮助患者在恢复期间稳步行走，避免不必要的摔倒或受伤。
避免剧烈活动：遵守医生的运动指导，尤其在骨折愈合的早期阶段，尽量避免剧烈的体育运动。
关注疼痛：如果在活动过程中感到剧烈的疼痛，应立即停止活动，并咨询医生。
结语
通过以上的护理措施，骨折患者能够更有效地加速康复过程。在饮食方面增加钙质、蛋白质和维生素D，保持良好的情绪，适当进行康复锻炼，定期复查并严格保护受伤部位，都是促进骨折愈合的重要因素。最重要的是，患者应始终遵循医生的建议，根据自身的恢复情况调整护理计划。
(崔永琴 许昌市中心医院 骨科 主管护师)
