传统中医认为，牙齿的健康与肾和脾胃有着密切的关系，因此，想要养护牙齿，需要从益肾、健脾、养胃三个方面入手。以下是一些中医传统小方法，可以帮助你坚固牙齿：
一、日常习惯与锻炼
每天叩齿
方法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。闲暇时或三餐后，也可以进行。
效果：有助于坚固牙齿，防止牙齿松动和脱落。叩齿不仅可以让牙齿坚固，同时也是养生的重要方法，能使人神清气爽，筋骨强健。
注意事项：叩齿的力度以舒适为准，叩齿完毕，口中的津液要咽下去才能更好地发挥疗效。
按摩牙龈
方法：用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次10分钟。
效果：可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。
穴位按摩
按摩面部穴位：用双手拇指或食指分别按揉面部迎香、承浆、颊车、下关穴，以及双手虎口处合谷穴，每次约30秒。
按摩足部穴位：按揉足心涌泉穴、足内踝处太溪穴约5-10分钟，每日1-2次。
环绕唇部揉搓：四指并拢，用中等速度环绕唇部揉搓，以有温热感为准。
效果：按摩肾经要穴可以补肾填精、强身固齿；其他相关穴位也有助于护牙。
二、饮食调理
补肾食物
中医认为“肾主骨生髓”，肾精不足就会引起髓亏骨枯，而“齿为骨之余”，骨质流失最先会表现为牙齿松动，不牢固。
推荐食物：枸杞子、核桃、芡实、首乌、地黄、当归等，这些食物有补益肾精，强壮筋骨的功效。
富含维生素和钙的食物
推荐食物：蔬菜、水果、牛奶、豆制品等，这些食物能增强牙齿的抗龋能力。
吞津
方法：用舌头在口腔里搅动1分钟，就能产生丰富的唾液，含漱片刻后徐徐咽下。
效果：唾液是口腔里的天然清洗剂，有护齿作用。
正确咀嚼
方法：咀嚼的正确方法是交替使用两侧牙齿。
效果：有助于牙齿均匀受力，避免一侧牙齿过度磨损。
三、生活习惯与情绪管理
正确刷牙
方法：中医主张早晚刷牙，饭后漱口。刷牙的水温不宜过冷过热，使用的牙刷最好是软毛的。刷牙时不要用力过猛，以免损伤牙齿和牙龈。
效果：保持口腔清洁，预防牙病。
定期洗牙
建议：每半年到一年去医院洗牙一次，以清除牙结石和牙菌斑，防止牙龈炎和牙周炎的发生。
保持心情愉悦
效果：中医认为，情绪的变化会影响脏腑的功能。保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑、愤怒等情绪，以免损伤肝肾和脾胃，影响牙齿的健康。
四、外治法与刷牙方
叩齿吞津保健法
方法：盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目。先把下颌骨往前移动，让上下门牙能够咬住，之后稍微用力叩击即可。然后再把下颌骨收回，让上下臼齿咬合住，然后上下牙齿有节奏的互相叩击。叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。一般以36次为宜。然后用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。
效果：健脾益肾，增强免疫力。
外用刷牙方
方法：炮附子、青盐等量打粉，刷牙用。适用于牙齿松动、怕冷、怕酸、怕咬硬物，牙龈出血、红肿等症状。
固齿神方：青盐、石膏、补骨脂、花椒、白芷、南薄荷、旱莲草、防风、细辛等研为细末，每早洗脸后擦牙。用水频漱吐之。
其他刷牙方：如慈禧光绪医方选议中的固齿刷牙散、寿亲养老书中的牢牙方、御药院方中的玉池散等，都是古人传下来的固齿良方。
综上所述，传统中医养护牙齿的方法是多方面的，需要从日常生活中的点点滴滴做起。通过坚持这些方法，可以帮助你拥有一口健康、美丽的牙齿。但请注意，这些方法并不能替代专业的牙科治疗，如有严重的牙齿问题，应及时就医。
(毛亚歌 河南中医药大第三附属医院 口腔科 副主任护师)
