在现代这个信息化、快节奏的社会中，眼睛作为感知世界的重要窗口，经常面临着巨大的压力。长时间盯着手机、电脑和电视屏幕，以及环境变化，都会导致眼睛出现疲劳、干涩等不适症状，甚至让眼睛感觉到“打瞌睡”。那么，怎样才能避免这种情况，保持眼睛的活力与健康？本文将从眼睛的生理结构入手，探讨导致眼睛疲劳的原因以及有效的缓解和预防措施。

一、认识眼睛的“疲劳”

1. 眼睛的结构与功能

眼睛的结构相对复杂，主要包括角膜、晶状体、虹膜、视网膜等部分。角膜和晶状体共同负责聚焦光线，形成清晰的影像，视网膜则将光信号转化为神经信号，传递给大脑。这一切都需要眼睛在接收和处理信息的过程中，保持良好的状态。

2. 眼疲劳的症状

当我们长时间用眼时，眼部肌肉会因持续收缩而产生疲劳，从而导致如下症状：

眼睛干涩、灼热感

视力模糊

照明条件差时，眼睛不适感加剧

难以集中注意力

眼睛肿胀、红血丝

这些症状不仅影响了我们的工作效率，也可能提示着潜在的眼睛健康问题。

二、眼睛“打瞌睡”的原因

眼睛疲劳的原因主要包括以下几个方面：

1. 过度用眼

长时间注视电子屏幕，尤其是在光线不足的环境中，会加重眼睛的负担。此时，眼部肌肉需要持续紧绷，造成眼睛“打瞌睡”的感觉。

2. 不良视力习惯

不当的用眼习惯，如不适当的阅读距离、角度等，都会导致眼睛的过度疲劳。很多人习惯低头玩手机或在暗处看书，进一步加大了眼睛的工作负担。

3. 环境因素

空气干燥、温度过高等环境因素会导致眼睛的水分蒸发加快，引发干眼症，使眼睛感到困倦。

4. 生活方式

缺乏锻炼、饮食不均衡、睡眠不足等生活方式问题，也会直接影响眼睛的健康和活力。眼睛也需要充分的休息和营养，才能保持良好的状态。

三、预防眼睛“打瞌睡”的小技巧

为了保持眼睛活力，避免疲劳，我们可以采取一系列有效的措施：

1. 采用合适的用眼姿势

保持良好的阅读姿势：确保书本或屏幕与眼睛的距离在30-40厘米之间，视线稍微向下，避免低头。

使用支撑物：阅读或工作时，可以使用支撑物，使书本或屏幕保持在目光稍下方向的位置，减少眼睛的负担。

2. 调整工作环境

适宜的光线：确保工作环境有充分的照明，避免背光或直接光线照射，使用光线柔和的台灯，以减轻视觉疲劳。

保持适宜的湿度：使用空气加湿器，保持室内湿度在40%-60%之间，预防眼睛干涩的问题。

3. 定期休息与活动

实践“20-20-20”法则：每使用电子设备20分钟，停下来看向20英尺以外的地方，持续20秒。

适当的眼保健操：可以通过眼保健操，缓解眼部肌肉的紧张，促进眼部的血液循环，减轻疲劳感。

4. 多喝水与均衡饮食

保持充足的水分摄入，既可以提高身体代谢，又能帮助保持眼睛的湿润。饮食上，注重摄入富含维生素A、C、E以及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、香蕉、蓝莓、鱼类等，有助于维护眼部健康。

5. 养成健康的生活习惯

规律作息：保持良好的作息时间，确保每天至少7小时的睡眠。睡眠时，眼部肌肉放松，能够有效缓解疲劳。

适度锻炼：通过散步、跑步、游泳等适量锻炼，促进全身血液循环，增强眼睛的抗疲劳能力。

6. 使用适当的眼镜或隐形眼镜

如果存在近视、远视或散光等问题，佩戴合适的矫正眼镜或隐形眼镜至关重要。定期检查视力，及时更新眼镜度数，是保持良好视力的重要保障。

四、注意眼部卫生

保持眼部卫生同样是避免眼睛“打瞌睡”的关键。定期清洗眼部，避免用手触摸眼睛。在佩戴隐形眼镜时，务必遵循医生的指示，确保清洁与安全，避免干眼和感染等问题。

五、如何处理眼部不适

即使在日常预防中，偶尔也可能会出现眼部疲劳问题。这时应采取一些简单的措施：

1. 冷敷

在眼睛感到疲倦时，可以使用冷毛巾或冰敷眼睛。冷敷能够收缩血管、减轻肿胀，同时缓解眼部的刺痛感。

2. 滴眼液

对于出现干涩的情况，可以适度用无防腐剂的人工泪液进行缓解。保持眼部湿润，减轻不适感。

3. 调整日常习惯

出现眼疲劳后，避免继续长时间用眼，应适时休息和调整用眼习惯。并适当放松自己，让眼睛得到休息。

六、定期眼科检查

不论眼睛是否感到疲劳，定期的眼科检查都是维护视力健康的必备措施。通过专业医疗机构的眼科医生进行全面检查，可以及时发现潜在的视力问题，采取相应的治疗或矫正措施。

总结

眼睛是身体的重要器官之一，影响着我们的生活和工作。通过了解眼部的生理结构、避免眼睛“打瞌睡”的原因和采取有效的预防措施，能够显著改善眼睛的健康状况。

(陈真真 河南省人民医院\河南省立眼科医院 眼科门诊) []