眼睛是感知世界的关键器官，但现代快节奏生活和长时间使用电子设备导致眼睛疲劳普遍化，影响生活质量和可能引发眼部问题。因此，了解和应用眼部护理知识以缓解疲劳变得至关重要。
一、适当休息，避免长时间用眼
长时间用眼是导致眼睛疲劳的主要原因之一。无论是看书、写字，还是使用电脑、手机，都会使眼睛长时间处于紧张状态，从而引发眼睛疲劳。因此，适当休息是缓解眼睛疲劳的关键。
1.遵循20-20-20原则：每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，至少看20秒。这有助于放松眼睛的调节肌，缓解眼睛疲劳。
2.定时休息：建议每用眼30-40分钟，就让眼睛休息5-10分钟。可以闭上眼睛休息，或者做眼保健操，让眼睛得到充分的放松。
3.调整用眼姿势：保持正确的用眼姿势，如调整屏幕高度和角度，使眼睛与屏幕保持适当的距离和角度，减少眼睛的负担。
二、合理用眼，注意用眼卫生
合理用眼是预防眼睛疲劳的重要措施。除了适当休息外，还需要注意用眼卫生，避免不良用眼习惯。
1.控制用眼时间：避免长时间连续用眼，尤其是使用电子屏幕。可以设定用眼时间提醒，提醒自己适时休息。
2.保持用眼距离：使用电脑、手机等电子屏幕时，保持适当的用眼距离，一般建议屏幕距离眼睛50-70厘米。
3.调整屏幕亮度：屏幕亮度过高或过低都会加重眼睛负担，应根据环境光线调整屏幕亮度，保持适宜的对比度。
4.保持眼部清洁：定期清洁眼部，避免灰尘、污垢等刺激眼睛。使用温和的眼部清洁产品，避免使用刺激性强的化妆品或清洁剂。
三、热敷与冷敷，促进眼部血液循环
热敷和冷敷是缓解眼睛疲劳的有效方法。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张；冷敷则可以减轻眼部肿胀和疼痛。
1.热敷：使用热毛巾或蒸汽眼罩进行热敷，每次10-15分钟。热敷前要确保毛巾或眼罩干净、温度适宜，避免烫伤眼睛。
2.冷敷：将冰块或冷敷包包裹在毛巾中，敷在眼睛上，每次5-10分钟。冷敷有助于缓解眼部肿胀和疼痛，尤其适用于眼部受伤或手术后。
四、眼部按摩，放松眼部肌肉
眼部按摩是缓解眼睛疲劳的又一有效方法。通过按摩眼部穴位，可以促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。
1.按摩穴位：如攒竹、睛明、承泣、丝竹空等穴位，这些穴位位于眉毛内侧、鼻根、眼球下方和眉梢凹陷处。使用无名指轻轻按压这些穴位，每次按摩5-10分钟。
2.做眼保健操：通过做眼保健操，可以反复轻揉眼部的穴位，促进局部血液流通，舒缓眼周肌肉。常见的眼保健操包括上下左右看、闭眼休息、顺时针逆时针转动眼球等。
五、使用药物，缓解眼睛疲劳
对于眼睛疲劳较严重，并出现眼干、红血丝等症状的人群，可以在医生指导下使用具有缓解视疲劳功效的滴眼液。
1.滴眼液：如七叶洋地黄双苷滴眼液、玻璃酸钠滴眼液等，这些药物可以滋润眼睛，缓解眼干、眼涩等症状。使用滴眼液前要确保双手干净，避免污染滴眼液。
2.口服药物：如清心明目上清丸、明目蒺藜丸等，这些药物可以辅助治疗眼睛疲劳，促进眼部健康。但需在医生指导下使用，避免药物不良反应。
六、调整饮食，补充眼部营养
饮食对眼睛健康也有重要影响。多摄入富含维生素A、C、E、叶黄素等营养素的食物，有助于保护眼部健康，缓解眼睛疲劳。
1.富含维生素A的食物：如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等，维生素A有助于维持眼睛的正常视觉功能。
2.富含维生素C的食物：如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，有助于保护眼睛免受自由基损伤。
3.富含维生素E的食物：如坚果、种子、植物油等，维生素E可以保护眼睛免受紫外线伤害。
4.富含叶黄素的食物：如绿叶蔬菜、蛋黄等，叶黄素是眼睛黄斑区的重要成分，有助于保护眼睛免受蓝光伤害。
七、保持充足睡眠，避免熬夜
睡眠对眼睛健康非常重要。充足的睡眠有助于眼睛恢复和修复，缓解眼睛疲劳。
1.保持规律作息：每天保持固定的睡眠时间，避免熬夜和睡眠不足。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。
3.放松心情：睡前进行放松活动，如听音乐、阅读等，有助于缓解压力，提高睡眠质量。
八、定期眼科检查，及时发现眼部问题
定期进行眼科检查是保护眼睛健康的重要措施。通过眼科检查，可以及时发现眼部问题，如近视、远视、青光眼等，从而采取相应的治疗措施。
1.定期检查：建议每年至少进行一次眼科检查，尤其是对于有眼部疾病家族史的人群。
2.关注眼部症状：如出现视力模糊、眼睛疼痛、流泪等症状时，应及时就医检查。
3.选择正规眼科机构：进行眼科检查时，应选择正规的眼科机构，确保检查结果的准确性。
结语：眼睛是我们感知世界的重要器官，保护眼睛健康是我们每个人的责任。通过适当休息、合理用眼、热敷与冷敷、眼部按摩、使用药物、调整饮食、保持充足睡眠和定期眼科检查等方法，我们可以有效缓解眼睛疲劳，保护眼睛健康。让我们从现在做起，从点滴做起，关爱眼睛，享受美好视界。
(陈凯丽 叶县中医院 眼科)
