眼睛是人体最重要的感官之一，它不仅让我们感知外界的色彩和形态，更是我们日常生活、学习和工作中不可或缺的一部分。然而，随着现代生活节奏的加快和电子设备的普及，我们的眼睛面临着越来越多的挑战。因此，掌握日常眼睛护理常识显得尤为重要。
一、保持正确的用眼姿势和习惯
1.正确的书写姿势
保持合理的坐姿和用眼距离，做到“一尺、一拳、一寸”三个一，即眼睛与书本距离一尺（约33厘米），胸前与课桌距离一拳，握笔手指与笔尖距离约一寸（约3.3厘米）。这种姿势可以有效减轻眼睛的负担，预防近视。
2.避免不良用眼习惯
避免在动荡的车厢内阅读或边走边读，避免在阳光直射或昏暗的光线下阅读。这些不良习惯都会增加眼睛的调节负担，导致视力下降。此外，不要躺着或趴着看书，这些姿势会对眼睛造成不必要的压力。
3.控制用眼时间
长时间注视电脑、手机等电子设备后，应适当休息以缓解眼部疲劳。建议每用眼40-50分钟后，休息5-10分钟，可以通过远眺或做眼保健操来放松眼睛。
二、创造良好的视觉环境
1.光线充足且舒适
保持环境光线充足且舒适，避免反光。书桌边应有灯光装置，以减少反光对眼睛的伤害。晚上使用电子产品时，应开灯并适当调暗屏幕亮度，以减少对眼睛的刺激。
2.选择合适的屏幕
使用电子产品时，屏幕中心的高度应与眼球同高或略低，以减少眼睛的疲劳。此外，大屏幕能够提供更广阔的视野，减少眼睛的疲劳感。因此，在选择屏幕时，应遵循“宁大勿小”的原则，优先选择投影、电视、电脑等大屏幕设备。
三、积极参加户外活动
1.增加户外活动时间
户外活动有助于增加眼睛对远处的适应能力，减轻眼睛疲劳，并降低近视的发生率。建议每天保持至少2小时的户外活动时间，让眼睛得到充分的放松和休息。
2.选择适合的户外活动
球类活动如乒乓球、羽毛球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。
四、均衡膳食，补充营养
1.多吃富含维生素的食物
维生素A、C和E、叶黄素和欧米伽-3脂肪酸等对眼睛有益的营养素，可以帮助保护眼部健康，降低眼部疾病的风险。食物来源包括绿叶蔬菜、水果、坚果、鱼类和蛋类等。例如，胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，有助于保护视网膜；蓝莓富含花青素，能够修复视网膜细胞中的视紫质，强化视力。
2.调整饮食结构
保持均衡的饮食，粗细粮搭配、荤素菜搭配，保证微量元素的摄入。锌、硒、铜等微量元素对眼睛健康尤为重要。富含这些元素的食物包括瘦肉、鱼、虾、动物肝脏、坚果等。
五、注意眼部卫生和休息
1.保持眼部清洁
定期清洗眼睛，避免用脏手触摸眼睛，以减少细菌感染的风险。不要过度揉搓眼睛，以免对眼球造成不必要的压力。
2.保证充足的睡眠
睡眠对眼睛健康至关重要。每晚应保证7至8小时的高质量睡眠，让眼睛得到充分的休息。小学生每天睡眠尽量保证10个小时，初中生9个小时，成年人应保证8个小时，老年人相对年轻人要短，通常6-8小时。
3.定期进行眼部检查
定期进行眼部检查可以及时发现并处理视力问题，保持眼睛健康。建议每年固定进行1-2次视力检查，一旦发现视力下降或眼部不适，应及时就医。
六、科学护眼小技巧
1.眼保健操
定期进行眼部按摩、眼球转动和闭眼等眼保健操，有助于增加眼睛的血液循环和放松眼睛。眼保健操可以随时随地进行，是缓解眼部疲劳的有效方法。
2.热敷
疲劳时可以做眼皮热敷，用热毛巾轻轻敷在眼睛上，有助于缓解眼部疲劳和干涩。但注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
3.远眺
长时间用眼后，应远眺放松眼睛。远眺可以帮助眼睛调节焦距，缓解眼部肌肉的紧张状态。
4.使用护眼产品
选择适合自己的护眼产品，如护眼贴、眼罩等，可以帮助缓解眼部疲劳和干涩。但注意选择正规品牌，避免使用劣质产品对眼睛造成伤害。
七、警惕眼部疾病的症状
1.视力模糊
突然出现视力模糊可能是视网膜脱离、白内障等眼部疾病的征兆。一旦出现视力模糊，应立即就医检查。
2.眼睛疼痛
眼睛疼痛可能与青光眼等眼部疾病有关。青光眼是一种严重的致盲性眼病，如果不及时治疗，可能会导致视力永久丧失。因此，一旦出现眼痛等症状，应尽快就医。
3.眼睛红肿
眼睛红肿可能是因为结膜炎、角膜炎症等引起的。这些炎症往往伴随着眼部充血、分泌物增多等症状。此时应避免用手揉搓眼睛，并及时就医治疗。
4.异物侵入
如果有异物进入眼睛，切忌揉搓眼睛，应尽量保持眼睛稳定，用生理盐水冲洗眼睛，并尽快就医。异物长时间留在眼睛里可能导致感染或更严重的损伤。
总结：眼睛对我们的感知至关重要，需多方面保护其健康。这包括保持正确的用眼习惯、创造良好的视觉环境、参与户外活动、均衡饮食、注意眼部卫生和休息，以及警惕眼部疾病。细心呵护眼睛，才能维持清晰的视野和优质生活。
(陈凯丽 叶县中医院 眼科)
