在儿童健康成长的过程中，肺部健康尤为重要。然而，当儿童遭遇呼吸道感染、肺炎或其他肺部疾病时，肺部功能往往会受到影响。为了帮助孩子们更好地康复，家庭中的小游戏不仅能增加乐趣，还能有效促进肺部功能的恢复。本文将介绍几种简单易懂、寓教于乐的儿童肺康复家庭小游戏，帮助孩子们在玩耍中加速康复进程。
一、吹气球：简单有效的呼吸训练
吹气球是一种简单却极为有效的呼吸训练方法。当孩子们吹气球时，他们需要进行深吸气与用力呼气的动作，这一过程实质上是对呼吸肌的锻炼。通过反复的吸气与呼气，肺部肌肉得到强化，进而提升孩子们的肺活量与呼吸效率。
益处：
1. 锻炼呼吸肌：吹气球要求孩子深吸气并用力呼气，这一过程实际上是对呼吸肌的一种锻炼。通过重复的吸气和呼气动作，肺部的肌肉得到加强。
2. 促进气道清洁：在肺炎康复期间，肺部可能会积聚痰液。通过吹气球，孩子被鼓励进行深呼吸和有力的呼气，这有助于痰液的移动和排出，减少肺部感染的风险。
3. 提高肺部通气：深呼吸动作有助于气道的扩张，并增加肺部通气量，对肺炎后肺部的恢复至关重要，因为它能改善肺部氧气交换。
4. 心理健康与参与感：吹气球对儿童而言是一种有趣的活动，它能增强孩子们对康复过程的参与感和兴趣，这种积极的参与不仅有益于身体恢复，也有助于心理健康。
正确方法：
1. 选择一个容量适中、直径约20cm的气球。
2. 深吸气后用口唇紧紧包住气球口，尽力呼气将气球吹起，注意不要漏气。
3. 将气球吹至直径5-20cm范围内，吹气过程中保持3-5秒。
4. 训练时需用鼻深吸气，用口缓慢吹气，吸气时腹部隆起，吹气时腹部回缩。
5. 每次训练持续15-20分钟，每天进行2-3次。
注意事项：
• 避免吹气时间过长或过于频繁，以防过度通气引发呼吸性碱中毒。
• 吹气量要适中，若训练时出现头晕、疲劳、乏力等不适，应立即停止并咨询专业医护人员。
二、哨子卷龙：控制吹气流速的游戏
哨子卷龙游戏不仅能增加孩子们的乐趣，还能让他们有意识地控制吹气流速，调节膈肌、腹肌及其他呼吸肌群的运动，排除肺内残余气体，改善呼吸功能。
游戏方法：
1. 快速吹气法：深吸气2-3秒，快速用力吹气1秒钟，使哨子卷龙迅速充气并弹出。
2. 匀速吹气法：深吸气2-3秒，用4-6秒均速将哨子吹响并充气。
3. 平静吹气法：正常吸气，憋气1-3秒，用6-9秒缓慢吹气使哨子卷龙缓缓充气。
训练频率：整个过程可反复进行10-15分钟，每天练习数次。
注意事项：
• 确保孩子在吹气过程中不感到呼吸困难或疲劳。
• 监督孩子避免憋气过久，以防出现不适。
三、悬浮球：锻炼呼吸控制和气息维持
悬浮球游戏通过控制呼吸，让悬浮球保持浮动状态，从而锻炼孩子们的呼吸控制和气息维持能力。
游戏方法：
1. 指导孩子舌尖轻顶上腭，用鼻子慢慢吸气，让气体从鼻孔进入，默数1-3秒。
2. 舌尖自然放松，嘴唇嘟起含住悬浮球架的吹气口，吹气使球浮动。
3. 维持吹气时间是吸气的2倍，吸气和呼气比为1:2。
训练频率：
• 每天练习数次，每次持续10-15分钟。
注意事项：
• 确保悬浮球设备安全，避免孩子误吞或受伤。
• 监督孩子在吹气过程中保持舒适，避免过度用力。
四、吹乒乓球：增加呼吸趣味性和参与度
吹乒乓球游戏不仅能增加孩子们的呼吸训练乐趣，还能提高他们的参与度和耐力。
游戏方法：
1. 将四方桌用“田字法”划分为ABCD四个区域，乒乓球置于桌面的中心位置。
2. 四名小朋友分别坐在桌角的四个方位，每人负责一个区域，并配备一只吸管。
3. 在指导者的口令下，孩子们准备时吸气2-3秒，当口令发出后，四位小朋友需同时向桌面的乒乓球吹气，持续6秒。
4. 若在这6秒内，哪位小朋友能成功将乒乓球吹至对方的区域，那么该小朋友即为赢家，游戏随即结束。
训练频率：
• 每天练习数次，每次游戏持续几分钟。
注意事项：
• 确保桌面平整，避免乒乓球滚动或跳出游戏区域。
• 监督孩子在吹气过程中避免憋气过久，以防出现呼吸性碱中毒。
五、唱歌与吹奏管乐：提升肺活量的艺术疗法
唱歌和吹奏管乐不仅能培养孩子的艺术兴趣，还能有效提升他们的肺活量。这些活动通过有规律的呼吸和深呼吸动作，增强肺部肌肉，改善呼吸功能。
唱歌：
• 选择适合孩子年龄的歌曲，鼓励孩子大声、自信地演唱。
• 注意保持正确的呼吸姿势，用横膈肌支持呼吸，避免喉咙过度用力。
吹奏管乐：
• 选择适合孩子年龄的管乐器，如长笛、小号等。
• 在专业老师的指导下，学习正确的吹奏姿势和呼吸方法。
• 每天坚持练习，逐渐增加吹奏时间和难度。
注意事项：
• 确保孩子在唱歌或吹奏管乐时感到舒适，避免过度用力导致呼吸疲劳。
• 定期与专业老师沟通，了解孩子的进步和需要改进的地方。
六、三步呼吸操：简单实用的家庭锻炼
三步呼吸操是一种简单实用的家庭锻炼方法，通过控制呼吸和胸廓运动，改善呼吸功能，增强肺部肌肉。
呼吸操步骤：
1. 呼吸控制：双手放于腹部，深吸一口气屏气3秒，缓慢缩唇吐出。
2. 胸廓控制：双手放于两侧肋骨，深吸一口气屏气3秒，缓慢缩唇吐出。
3. “哈”气运动：深吸一口气使劲“哈”出来，放松胸廓和呼吸肌。
训练频率：
• 每天练习数次，每次持续几分钟。
注意事项：
• 确保孩子在练习过程中保持正确的姿势和呼吸方法。
• 避免在饱腹或饥饿状态下进行呼吸操，以防不适。
七、营养与心理支持：康复的全面保障
在儿童肺康复过程中，营养和心理支持同样重要。提供高蛋白、易消化的食物，有助于修复受损组织，改善免疫状态。同时，家长应给予孩子正向鼓励和支持，积极参与陪同孩子一起学习和锻炼，增强孩子的训练兴趣及信心。
营养建议：
• 增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。
• 提供富含维生素的食物，如新鲜水果和蔬菜。
• 避免过多摄入糖分和油腻食物，以防影响呼吸功能。
心理支持：
• 鼓励孩子表达康复过程中的感受和困惑。
• 与孩子共同制定康复目标，庆祝每一个小进步。
• 通过游戏和互动，减轻孩子的焦虑和压力。
结语
儿童肺康复是一个综合的过程，需要家庭、医生和孩子的共同努力。通过上述寓教于乐的家庭小游戏，孩子们不仅能在玩耍中促进肺部功能的恢复，还能增强对康复过程的参与感和兴趣。同时，合理的营养和心理支持也是康复过程中不可或缺的一部分。让我们携手努力，为孩子们创造一个健康、快乐的成长环境。
(巴琪阁 河南省儿童医院郑州儿童医院 呼吸科 护师)
