痤疮，俗称“青春痘”，是一种常见的皮肤问题，多发于青少年，但也可能持续到成年。它不仅影响外貌，还可能对患者的心理和社交生活造成负面影响。虽然痤疮的成因复杂，但日常生活中的一些习惯和细节可以有效帮助控制症状，甚至减少痤疮的发生。以下是痤疮患者在日常生活中需要注意的事项。
1. 皮肤清洁
1.1 选择合适的洁面产品
痤疮患者的皮肤通常为油性，皮脂分泌多，缺水，毛孔粗大，因此可选择中性、缓和的弱碱性控油且具有保湿作用的清洁剂，有助于去除多余油脂，防止毛孔堵塞。避免使用含有酒精、香料或其他刺激性成分的产品，这些成分可能会加重皮肤炎症。
1.2 清洁频率
每天早晚各清洁一次皮肤即可，过度清洁可能会破坏皮肤的天然屏障，导致皮肤干燥和刺激，反而加重痤疮。清洁时用温水轻轻按摩皮肤，避免用力搓揉，以免刺激皮肤。
1.3 避免用手触摸脸部
手上的细菌和油脂可能会加重痤疮，因此尽量避免用手触摸脸部。如果需要触摸脸部，务必先洗手。
2. 饮食调理
2.1 控制高糖饮食
研究表明，高糖饮食可能会加重痤疮。高糖食物会导致血糖水平迅速升高，进而刺激胰岛素分泌，增加皮脂腺的油脂分泌，导致毛孔堵塞。因此，痤疮患者应减少摄入含糖量高的食物，如甜点、碳酸饮料等。
2.2 减少乳制品摄入
一些研究发现，乳制品（尤其是脱脂牛奶）可能与痤疮的发生有关。乳制品中的激素和生长因子可能会刺激皮脂腺分泌更多的油脂，导致毛孔堵塞。因此，痤疮患者可以尝试减少乳制品的摄入，观察皮肤状况是否有所改善。
2.3 增加富含抗氧化剂的食物
富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果和鱼类，有助于减少炎症和促进皮肤健康。特别是富含维生素A、C、E和锌的食物，可以帮助修复受损的皮肤组织，减少痤疮的发生。
2.4 多喝水
保持身体水分充足有助于排毒和维持皮肤的水油平衡。每天至少喝8杯水，帮助皮肤保持健康状态。
3. 生活习惯
3.1 保持良好的作息
熬夜和睡眠不足会导致内分泌失调，进而加重痤疮。因此，痤疮患者应保持规律的作息，确保每天有足够的睡眠时间。建议每晚睡眠时间不少于7-8小时。
3.2 避免压力过大
压力过大会导致体内皮质醇水平升高，进而刺激皮脂腺分泌更多的油脂，加重痤疮。因此，痤疮患者应学会管理压力，可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来缓解压力。
3.3 定期更换枕套和毛巾
枕套和毛巾容易积累细菌和油脂，定期更换和清洗这些物品可以减少细菌对皮肤的刺激。建议每周更换一次枕套，每天更换一次毛巾。
4. 护肤与化妆
4.1 选择非致痘性护肤品
痤疮患者在选择护肤品时，应选择标有“非致痘性”（non-comedogenic）的产品。这类产品不会堵塞毛孔，适合痤疮患者使用。避免使用过于油腻的护肤品，以免加重皮肤负担。
4.2 避免过度使用化妆品
化妆品中的某些成分可能会堵塞毛孔，导致痤疮加重。因此，痤疮患者应尽量减少化妆的频率，尤其是在痤疮严重的时候。如果必须化妆，建议选择轻薄、透气性好的产品，并在睡前彻底卸妆。
4.3 使用防晒霜
紫外线会加重皮肤炎症，导致痤疮恶化。因此，痤疮患者在外出时应使用防晒霜，选择质地轻薄、不油腻的防晒产品，避免堵塞毛孔。
5. 药物治疗与护理
5.1 遵循医生的建议
如果痤疮症状较为严重，建议及时就医，遵循医生的建议进行治疗。常见的治疗方法包括外用药物（如维A酸、壬二酸、过氧化苯甲酰等）和口服药物（如抗生素、异维A酸、避孕药等）。患者应严格按照医生的指示使用药物，避免自行停药或更改剂量。
5.2 避免挤压痘痘
挤压痘痘可能会导致细菌扩散，加重炎症，甚至留下疤痕。因此，痤疮患者应避免用手挤压痘痘。如果痘痘已经成熟，可以使用消毒过的工具进行处理，并在处理后涂抹抗菌药膏。
5.3 定期去角质
去角质可以帮助去除死皮细胞，防止毛孔堵塞。去角质时应选择温和的产品，避免过度摩擦皮肤。建议3-4周去1次角质。
6. 心理调适
6.1 接受现实，保持积极心态
痤疮虽然对外貌有一定影响，但它是一种常见的皮肤问题，大多数人都曾经历过。患者应接受现实，保持积极的心态，避免因痤疮而产生自卑或焦虑情绪。
6.2 寻求支持
如果痤疮对患者的心理造成了较大影响，可以寻求家人、朋友或专业人士的支持。与他人分享自己的感受，可以帮助缓解心理压力。
7. 运动与健康
7.1 适量运动
适量的运动可以促进血液循环，帮助排毒，改善皮肤状况。但运动后应及时清洁皮肤，避免汗液和油脂堵塞毛孔。
7.2 避免过度出汗
过度出汗可能会导致毛孔堵塞，因此痤疮患者在运动时应选择透气性好的衣物，并在运动后及时清洁皮肤。
结语
痤疮虽然是一种常见的皮肤问题，但通过日常生活中的一些细节调整，可以有效控制症状，减少痤疮的发生。痤疮患者应注意皮肤清洁、饮食调理、生活习惯、护肤与化妆、药物治疗与护理、心理调适以及运动与健康等方面的注意事项。同时，保持积极的心态，寻求必要的医疗帮助，才能更好地应对痤疮带来的困扰。
(张霞 鹤壁市按摩医院 皮肤科 主治医师)
