听力是我们与世界沟通的重要桥梁，它不仅关乎我们的言语交流，还深深影响着我们的生活质量。然而，随着现代生活节奏的加快和环境的变化，听力问题日益普遍，听力逐渐下降已经成为不少人面临的健康挑战。幸运的是，通过养成一些日常小习惯，我们可以有效地保护听力，减缓听力下降的速度。我将详细介绍这些简单易行的方法，帮助您守护宝贵的听力。
一、远离噪音源，降低噪音影响
噪音是听力的一大杀手。长时间暴露在嘈杂环境中，如工厂、音乐会现场、KTV、酒吧等高噪音场所，会导致听力受损。因此，保护听力首先要从远离噪音源做起。
① 避免长时间暴露于高噪音环境：如果工作或生活环境噪音较大，应尽量减少在这些环境中的停留时间。
② 佩戴防护设备：在无法避免噪音的情况下，可以佩戴耳塞或耳罩来降低噪音对听力的影响。专业的降噪耳塞和耳罩能有效隔绝外界噪音，保护听力不受损害。
③ 选择安静的居住环境：在条件允许的情况下，尽量选择远离噪音污染的居住环境，如远离交通干线、工厂等噪音源。
二、控制耳机音量，减少耳机使用时间
随着智能手机的普及，耳机已成为我们日常生活中不可或缺的一部分。然而，长时间佩戴耳机，尤其是音量过大时，会对听力造成损害。
① 控制音量：使用耳机时，应将音量控制在安全的范围内，通常建议不超过设备最大音量的60%。避免在嘈杂环境中为了掩盖噪音而调高音量，这样更容易损伤听力。
② 减少耳机使用时间：尽量避免长时间佩戴耳机，每次佩戴时间不宜超过一小时，之后应让耳朵休息一段时间。
③ 选择降噪耳机：降噪耳机能有效隔绝外界噪音，让您在较低的音量下也能清晰地听到音乐或通话内容，从而减少对听力的损害。
三、保持耳部清洁干燥，预防耳部感染
耳部清洁干燥是预防耳部感染的重要措施，也是保护听力的重要一环。
① 定期清理耳垢：耳垢过多会堵塞外耳道，影响听力。但清理耳垢时切忌使用硬物掏耳，以免损伤外耳道皮肤或鼓膜。可以使用棉签轻轻擦拭外耳道口，或使用专业的耳垢清理液。
② 保持耳部干燥：洗澡或游泳时，应防止水流入耳道内。如果水不慎进入耳道，应及时用棉签轻轻擦拭干净，避免局部长期潮湿引发炎症。
③ 避免掏耳朵的不良习惯：掏耳朵容易损伤外耳道皮肤，把细菌带入外耳道引起发炎。尤其不要在非医疗机构掏耳、采耳，以免因操作不当而损伤听力。
四、合理膳食，为听觉系统提供营养支持
饮食与听力健康息息相关。均衡的饮食有助于维持听觉系统的正常功能，预防听力下降。
① 多吃富含维生素和矿物质的食物：绿叶蔬菜、水果、全谷类食物等富含维生素和矿物质，有助于维持听力的健康。特别是含锌、铁、钙丰富的食物，可减少微量元素的缺乏，从而有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。
② 增加优质蛋白的摄入：鱼类、瘦肉、蛋类等富含优质蛋白，能为听觉系统提供必要的营养支持。
③ 避免高脂高糖饮食：高脂高糖饮食可能导致血脂、血糖异常，进而影响内耳的血液循环和代谢，增加听力下降的风险。
五、保持健康生活方式，预防听力受损
健康的生活方式是保护听力的基础。充足的睡眠、适当的运动、减少压力等健康习惯都有助于维护听力健康。
① 保证充足的睡眠：熬夜和睡眠不足会导致身体疲劳，影响内耳的血液循环和代谢，从而增加听力下降的风险。因此，应确保每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
② 适当的运动：运动能促进血液循环，包括内耳的血液循环，有助于维持听力的健康。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
③ 减少压力：长期的精神压力可能导致身体处于紧张状态，影响内耳的血液循环和代谢。因此，应学会放松身心，减少压力，如通过冥想、瑜伽等方式进行放松。
六、注意药物使用安全，避免耳毒性药物
某些药物具有耳毒性，可能导致听力受损。因此，在使用药物时，应详细阅读说明书并咨询医生或药师的建议。
① 避免使用耳毒性药物：部分抗生素药物，如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等，如果使用不当很可能会对内耳和听神经造成不可逆转的影响。在使用这些药物时，应严格遵循医生的建议，并注意观察听力变化。
② 定期监测听力：长期使用某些药物可能导致听力逐渐下降。因此，在使用这些药物期间，应定期到医院进行听力监测，以便及时发现并处理听力问题。
七、定期检查听力，及时发现听力问题
听力问题往往具有隐蔽性，不易被察觉。因此，定期到医院进行听力检查是保护听力的重要措施之一。
① 定期进行听力检查：建议每年至少进行一次听力检查，了解自己的听力状况。对于老年人或有听力家族史的人群，应更频繁地进行听力检查。
② 关注听力变化：日常生活中，应关注自己的听力变化。如出现听力下降、耳鸣、眩晕等症状时，应及时就医，以免延误治疗。
八、经常做耳部保健操，促进耳部血液循环
耳部保健操是一种简单易行的保护听力的方法。通过进行耳部保健操，可以促进耳部血液循环，加快新陈代谢，从而有助于保护听力。
① 按摩耳廓：用双手轻轻按摩耳廓，从耳垂开始，向上至耳尖，再向下至耳垂，反复进行。
② 捏耳垂：用双手的拇指和食指捏住耳垂，轻轻揉捏和上下拉动。
③ 按摩风池穴：风池穴位于颈后发际两侧凹陷处。用双手的拇指指腹按摩风池穴，每次按摩30秒至1分钟。
④ 其他耳部保健操：如闭目静坐，将两手食指分别插入两耳孔中，然后迅速抽出，如此连续做10次等。
需要注意的是，耳部保健操需要长期坚持才能看到效果。因此，建议将耳部保健操纳入日常保健计划中，每天进行几分钟的练习。
九、预防耳部疾病，减少听力受损风险
耳部疾病是导致听力下降的重要原因之一。因此，积极预防和治疗耳部疾病是保护听力的重要措施。
① 预防感冒和上呼吸道感染：感冒和上呼吸道感染可能诱发中耳炎等耳部疾病。因此，应注意保暖、增强免疫力、避免与感冒患者密切接触等预防措施。
② 及时治疗耳部炎症：如外耳道炎、中耳炎等耳部炎症可能导致听力下降。因此，一旦发现耳部炎症症状，如耳痛、耳痒、分泌物增多等，应及时就医并遵医嘱使用药物治疗。
③ 避免耳部外伤：不可掌击耳部、头部，击打头部可并发听力损害，而掌击耳部可引起鼓膜破裂。因此，在日常生活中应尽量避免耳部外伤的发生。
十、注意个人习惯，保护听力不受损害
除了以上提到的措施外，还有一些个人习惯也需要注意，以保护听力不受损害。
① 避免长时间佩戴耳塞：长时间佩戴耳塞可能导致外耳道受压、血液循环不畅，进而影响听力。因此，应尽量避免长时间佩戴耳塞。
② 正确使用耳机：使用耳机时，应确保耳机与耳道的贴合度适中，避免过紧或过松导致听力受损。同时，应避免在睡觉时佩戴耳机，以免因翻身等动作导致耳机压迫耳道。
③ 减少使用耳机通话时间：长时间使用耳机进行通话也可能对听力造成损害。因此，应尽量减少使用耳机通话的时间，并在通话时注意控制音量。
结语
听力是我们感知世界的重要方式之一，保护听力是我们每个人的责任。通过养成远离噪音源、控制耳机音量、保持耳部清洁干燥、合理膳食、保持健康生活方式、注意药物使用安全、定期检查听力、经常做耳部保健操、预防耳部疾病以及注意个人习惯等日常小习惯，我们可以有效地保护听力，减缓听力下降的速度。让我们从现在做起，从身边的小事做起，共同守护宝贵的听力健康吧！
(王军玉 长垣市中医医院 耳鼻喉科)
