一、引言
随着现代生活节奏的加快，颈椎病已成为困扰许多人的常见疾病。据相关数据显示，我国颈椎病的发病率逐年上升，且呈年轻化趋势。颈椎病不仅会影响生活质量，还可能导致严重的并发症。因此，如何预防颈椎病以及在日常生活中进行有效治疗和保健，已成为大众关注的热点。本文将为大家介绍颈椎病的预防与治疗：日常生活中的保健要点。
二、颈椎病的成因及危害
1. 颈椎病的成因
颈椎病主要是由颈椎间盘退变、颈椎关节紊乱、肌肉劳损等原因引起的。长时间保持同一姿势、不良生活习惯、外伤等因素均可导致颈椎病的发生。
2. 颈椎病的危害
颈椎病会导致颈部疼痛、僵硬、活动受限，严重时还可能引发头痛、眩晕、恶心、呕吐等症状。长期颈椎病还可能影响神经、血管、脊髓等功能，导致上肢麻木、无力、行走困难等并发症。
三、颈椎病的预防措施
1. 保持良好的生活习惯
（1）合理作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
（2）饮食均衡：多吃富含钙、蛋白质、维生素等营养素的食物，增强骨骼和肌肉的韧性。
（3）戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精均可导致颈椎间盘退变，加重颈椎病症状。
2. 改善工作环境
（1）调整办公桌椅高度：使电脑屏幕与眼睛保持同一水平线，减少颈部疲劳。
（2）定时休息：工作间隙，适当活动颈部，缓解肌肉紧张。
（3）避免长时间低头：使用手机、平板电脑等设备时，尽量保持头部中立位置。
3. 增强颈部肌肉锻炼
（1）颈部伸展：头部缓慢向后仰，使下巴尽量贴近胸部，保持5-10秒，然后还原。
（2）颈部旋转：头部向左、右两侧交替旋转，幅度尽量大，速度不宜过快。
（3）颈部抗阻：双手交叉放在头顶，头部用力向上顶，双手向下用力，保持5-10秒。
四、颈椎病的治疗方法
1. 保守治疗
（1）药物治疗：非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，缓解疼痛和肌肉紧张。
（2）物理治疗：热敷、按摩、针灸、牵引等，促进局部血液循环，缓解症状。
（3）康复锻炼：在专业医生指导下，进行颈部肌肉锻炼，增强颈部稳定性。
2. 手术治疗
对于严重颈椎病，经保守治疗无效的患者，可考虑手术治疗。手术方法包括颈椎间盘摘除、颈椎融合等。
五、日常生活中的保健要点
1. 注意保暖
颈部受凉容易导致肌肉紧张，加重颈椎病症状。因此，日常生活中要注意颈部保暖，避免空调直吹、睡凉席等。
2. 保持正确姿势
站立、行走、坐姿要保持端正，避免长时间低头、弯腰。
3. 定期检查
定期进行颈部检查，了解颈椎健康状况，及时发现并治疗颈椎病。
4. 适当运动
适当进行有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，增强颈部肌肉力量和柔韧性。
5. 心理调节
保持良好的心态，避免精神紧张、焦虑等不良情绪，有利于颈椎病的康复。
六、颈椎病的家庭自我管理与应急处理
1. 家庭自我管理
（1）自我按摩：通过自我按摩可以缓解颈部肌肉紧张和疼痛。可以用手指轻轻按摩颈部两侧的肌肉，从耳根开始向下至肩部，每次按摩5-10分钟，每天数次。
（2）颈部伸展运动：定期进行颈部伸展运动，可以帮助改善颈部的血液循环，增强肌肉力量。例如，头部缓慢向左右两侧倾斜，尽量让耳朵接近同侧的肩膀，保持几秒钟后放松。
（3）使用保健枕：选择合适的保健枕，保持颈椎的正常生理弯曲。枕头的高度以侧卧时与肩同高为宜，材质应柔软且有一定支撑力。
2. 应急处理
（1）突发颈部疼痛：如果突然出现颈部疼痛，可以先用热毛巾敷在颈部，以缓解肌肉紧张。若疼痛持续，可适当服用非处方止痛药，如布洛芬。
（2）颈部扭伤：若不慎扭伤颈部，应立即停止活动，避免进一步损伤。在伤后24小时内冷敷，减少出血和肿胀；24小时后可进行热敷，促进血液循环。
（3）眩晕发作：颈椎病患者若出现眩晕，应立即坐下或躺下，避免跌倒。保持周围环境安静，深呼吸，等待眩晕感消失。若眩晕频繁发作，应及时就医。
七、总结
颈椎病是可防可治的疾病，关键在于日常生活中养成良好的生活习惯、加强颈部锻炼、注意保暖等。一旦出现颈椎病症状，要及时就诊，遵循医嘱进行治疗。通过科学预防和合理治疗，我们有望远离颈椎病的困扰，享受健康生活。
(赵永辉 新乡市第一人民医院 骨科)
