在生活里，时不时能听到有人抱怨腰疼，严重时甚至连走路、弯腰都困难。这其中，腰椎间盘突出是个常见病因。它不仅折磨患者身体，还影响日常活动与心情。别发愁，中医里的针灸推拿，在应对腰椎间盘突出上很有一套，能帮大家缓解痛苦，恢复健康。

啥是腰椎间盘突出

咱的腰椎，由一节节椎体叠起来，椎体间有个像“软垫”一样的东西，叫椎间盘。它能让腰椎灵活活动，还能缓冲压力。可随着年龄增长，加上长期弯腰干活、久坐不动、腰部受伤等，这“软垫”就容易出问题。椎间盘里的髓核，可能会从原本位置跑出来，挤压周围的神经、血管，这就是腰椎间盘突出。一旦突出，最明显症状就是腰疼，有的还会感觉臀部、大腿、小腿，甚至脚麻、疼，走路一瘸一拐，严重影响生活。

中医咋看腰椎间盘突出

中医觉得，腰椎间盘突出和身体里的经络气血有关。咱们身体有好多经络，像一条条“高速公路”，气血就在里面跑，给各个地方送营养。腰部有足太阳膀胱经、督脉等重要经络经过。要是长期劳累、受了风寒湿邪，或者跌打伤了腰，这些经络就会堵住，气血不通畅。就像高速公路堵车，后面的物资送不到，身体就会“抗议”，出现疼痛。而且，中医讲“肾主骨”，腰椎也是骨头的一部分，要是肾精不足，骨头得不到足够滋养，就容易变得脆弱，也会增加腰椎间盘突出风险。

针灸：给经络“通堵车”

针灸治疗腰椎间盘突出，原理就是疏通堵住的经络，让气血重新顺畅流动。针灸师会根据患者具体情况，像哪儿疼得厉害、麻的范围，还有舌苔、脉象这些，找准对应的穴位扎针。常用穴位有腰部的肾俞、大肠俞、腰阳关，还有下肢的环跳、委中、阳陵泉、承山等。

肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，扎这个穴位能补肾气，给腰椎“加油”，让它更有力量。大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开1.5寸，能帮助疏通腰部局部气血。腰阳关在第四腰椎棘突下凹陷中，能祛寒除湿、温通经络，改善腰部怕冷、疼痛的情况。环跳穴在臀部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处，刺激它能缓解臀部和下肢疼痛。委中穴在膝盖后面，腘横纹中点，常说“腰背委中求”，扎这个穴位对腰部疼痛效果好。阳陵泉在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中，承山穴在小腿后面，伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处，这俩穴位能疏通下肢经络，减轻麻木、疼痛。

扎针的时候，医生会根据穴位特点和病情，用不同手法，像轻轻提插、慢慢捻转，让穴位有酸、麻、胀、重的感觉，这就是“得气”，说明经络被激活了。一般一周针灸2到3次，一个疗程10到15次。很多患者针灸几次后，就能感觉腰疼减轻，腿麻也慢慢缓解。

推拿：给腰椎“松松绑”

推拿也是治疗腰椎间盘突出的好办法。推拿师先用揉、滚、按、推这些手法，在患者腰部和臀部肌肉上操作。就像给紧绷的肌肉做“按摩操”，让肌肉放松下来。因为腰椎间盘突出时，周围肌肉会紧张，一直紧绷着，不仅疼，还会加重腰椎压力。通过这些手法，能改善肌肉血液循环，把堆积的代谢废物带走，让肌肉变软，减轻疼痛。

然后，针对腰椎关节，推拿师会用一些整复手法，像腰椎斜扳法、后伸扳法。这些手法要专业医生操作，力度、角度都有讲究。医生通过巧妙用力，调整腰椎关节位置，让突出的椎间盘回位一点，减轻对神经的压迫。就像把歪了的零件摆正，让机器重新正常运转。推拿一般一周2到3次，每次30到60分钟。做完推拿，患者会感觉腰部轻松很多，活动也更自如。但要注意，要是腰椎间盘突出特别严重，已经压迫到脊髓，做推拿就得谨慎，得听医生安排。

日常养护：给腰椎“上保险”

1. 姿势要端正：不管是坐还是站，姿势都得正确。坐着时，腰部要挺直，靠在椅背上，膝盖和髋关节保持90度，别弯腰驼背或者瘫在椅子里。站着时，双脚微微分开，收腹挺胸，让身体重量均匀分布。长时间弯腰干活，像搬重物、拖地，对腰椎伤害大，尽量避免。如果必须做，先蹲下，拿稳东西再慢慢起身，别直接弯腰去拿。

2. 锻炼不能少：适当锻炼能增强腰部肌肉力量，给腰椎更好支撑。比如小飞燕动作，趴在床上，双臂和双腿伸直，同时往上抬，像燕子飞一样，每次坚持3到5秒，做10到15次。还有五点支撑法，仰卧在床上，用头部、双肘、双脚当支点，把臀部抬起来，保持5到10秒，重复10到15次。这些锻炼简单，在家就能做，坚持做对腰椎健康很有好处。

3. 腰部要保暖：寒湿气容易钻到腰部，加重疼痛。天凉了要多穿点，别让腰部着凉。夏天吹空调，别让冷风直吹腰部。晚上睡觉可以盖个薄毯子在腰上，给腰椎保暖。

腰椎间盘突出虽然烦人，但有了中医针灸推拿，再加上日常好好养护，咱就能和它“掰掰手腕”，减轻痛苦，恢复健康。要是感觉腰疼、腿麻，别拖着，赶紧找医生看看，早点治疗，早点轻松。