引言
乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，其发病率在全球范围内呈上升趋势。早期发现和诊断是提高乳腺癌治愈率的关键。乳房自检作为一种简单、经济、无创的筛查方法，可以帮助女性早期发现乳房异常，及时就医。本文将详细介绍乳房自检的技能，帮助女性掌握早期发现乳腺癌的秘诀，提高自我保健意识。
一、乳腺癌的基本知识
1. 乳腺癌的定义
乳腺癌是指发生在乳腺上皮细胞的恶性肿瘤，其发生与遗传、激素、环境等多种因素有关。乳腺癌的早期症状不明显，容易被忽视，因此早期筛查和诊断至关重要。
2. 乳腺癌的高危因素
- 年龄：随着年龄的增长，乳腺癌的发病率逐渐升高。
- 家族史：有乳腺癌家族史的女性患病风险较高。
- 激素水平：长期暴露于高雌激素水平的女性，如初潮早、绝经晚、未生育或晚育等，患病风险增加。
- 生活方式：肥胖、缺乏运动、饮酒等不良生活习惯也会增加乳腺癌的风险。
二、乳房自检的重要性
1. 早期发现
乳房自检可以帮助女性早期发现乳房异常，如肿块、疼痛、乳头溢液等，及时就医，提高治愈率。
2. 提高自我保健意识
通过定期进行乳房自检，女性可以更好地了解自己的乳房状况，增强自我保健意识，及时发现和处理问题。
3. 经济便捷
乳房自检是一种简单、经济、无创的筛查方法，适合广大女性在日常生活中进行。
三、乳房自检的新技能
1. 自检时间
乳房自检的最佳时间是在月经结束后的第7-10天，此时乳房较为柔软，易于发现异常。对于绝经后的女性，可以选择每月固定的一天进行自检。
2. 自检步骤
（1）观察
- 站立姿势：站在镜子前，双手自然下垂，观察乳房的大小、形状、皮肤颜色是否有变化，是否有凹陷、皱褶、红肿等异常。
- 双手叉腰：双手叉腰，用力按压腰部，观察乳房是否有异常。
- 双手上举：双手上举，观察乳房是否有异常。
（2）触摸
- 平躺姿势：平躺在床上，肩下垫一个小枕头，使乳房平铺在胸壁上。
- 触摸方法：用右手触摸左乳房，左手触摸右乳房，用手指的指腹轻轻按压乳房，从乳房外围开始，以顺时针或逆时针方向逐步向乳头移动，确保覆盖整个乳房。
- 触摸力度：触摸时力度要适中，既不能过轻，也不能过重，以确保能够感觉到乳房的深层组织。
（3）检查乳头
- 观察乳头：观察乳头是否有凹陷、溢液、糜烂等异常。
- 挤压乳头：轻轻挤压乳头，观察是否有溢液，溢液的颜色、性质等。
3. 自检注意事项
- 保持放松：自检时要保持身体放松，避免紧张。
- 定期进行：每月进行一次乳房自检，形成习惯。
- 记录变化：每次自检后记录乳房的变化，如有异常及时就医。
四、乳房自检的常见误区
1. 自检频率过高
有些女性认为自检频率越高越好，实际上每月一次的自检频率已经足够，过于频繁的自检可能会导致不必要的焦虑。
2. 自检方法不正确
有些女性在自检时用力过猛或方法不正确，导致误判或漏诊。正确的自检方法应该是轻柔、全面、系统地进行。
3. 忽视异常信号
有些女性在自检时发现异常，但由于害怕或忽视，未能及时就医，延误了诊断和治疗。
五、乳房自检的辅助工具
1. 乳房自检图
乳房自检图可以帮助女性更好地了解乳房的结构和自检的步骤，提高自检的准确性和全面性。
2. 乳房自检App
随着科技的发展，一些乳房自检App应运而生，这些App可以提供自检提醒、记录异常、健康咨询等功能，帮助女性更好地进行乳房自检。
3. 乳房自检课程
一些医疗机构和社区组织会定期举办乳房自检课程，由专业医生讲解自检的方法和注意事项，女性可以参加这些课程，提高自检技能。
六、乳房自检的后续处理
1. 发现异常及时就医
如果在自检中发现乳房有异常，如肿块、疼痛、乳头溢液等，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。
2. 定期体检
除了乳房自检，女性还应定期进行乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等专业检查，以确保乳腺健康。
3. 健康生活方式
保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、戒烟限酒等，有助于降低乳腺癌的风险。
七、结语
乳房自检是早期发现乳腺癌的重要手段，掌握正确的自检技能，定期进行自检，可以帮助女性更好地保护自己的乳腺健康。希望通过本文的介绍，女性朋友们能够增强自我保健意识，掌握乳房自检的技能，早期发现乳腺癌，享受健康生活。
(吴亚楠 开封市中心医院 肿瘤科二病区 主管护师)
