阿尔茨海默病，这一逐渐侵蚀人们记忆与认知能力的神经退行性疾病，正日益受到关注。了解其早期预警信号并积极采取预防措施，对于患者及其家庭意义重大。它并非突如其来，在早期会悄然发出一些信号，若能及时察觉，或许能为干预和治疗争取宝贵时间。同时，通过科学的预防方法，我们也有可能降低患病风险，延缓疾病的发生与发展。

一、早期预警信号

（一）记忆力明显减退

早期患者常常在短期记忆方面出现问题。比如，刚刚做过的事情、说过的话，转眼间就忘得一干二净。可能会反复询问同样的问题，对近期发生的事件记忆模糊。像一位老人可能会不断询问家人今天是几号，或者刚刚把钥匙放在哪里了，而且这种遗忘的频率越来越高，程度也逐渐加重，严重影响日常生活。

（二）语言表达和理解障碍

在交流中，患者会出现找词困难的情况。说话时常常停顿，努力思索合适的词汇，甚至用一些不太准确的词语来代替。阅读时，对文字的理解能力也下降，简单的文章可能需要反复阅读才能明白意思。与他人交谈时，对于稍微复杂的语句可能会理解错误，导致沟通不畅，给人际交往带来困扰。

（三）空间认知能力改变

患者在熟悉的环境中也可能迷路，比如在自家附近的街道上迷失方向，或者在常去的商场里找不到出口。对物体的距离和方向判断失误，比如停车时难以准确把握车辆与周围物体的距离，走路时容易撞到东西。这些空间认知方面的问题，不仅影响日常生活的便利性，还可能带来安全隐患。

（四）情绪和性格突变

情绪变得不稳定，时而焦虑、时而抑郁、时而易怒，且这些情绪变化往往没有明显的诱因。原本性格开朗的人可能变得孤僻内向，对以往感兴趣的活动失去热情；而原本内向的人可能变得多疑、敏感，对周围的人和事充满警惕。这种性格和情绪的改变，可能让家人和朋友感到困惑和担忧。

（五）日常生活能力下降

简单的家务劳动变得困难重重，如做饭时忘记步骤，导致饭菜烧焦或者无法正常完成烹饪过程；洗衣服时不知道如何操作洗衣机，或者忘记添加洗衣液等。个人卫生方面也开始忽视，不记得按时洗漱、更换衣物，生活变得邋遢。这些看似平常的小事，却是疾病早期的重要表现。

二、预防方法

（一）健康生活方式助力预防

保持健康生活方式对预防阿尔茨海默病至关重要。饮食上，要均衡多样，多吃富含抗氧化剂等的食物，像每周至少三次鱼、每天适量坚果。运动方面，坚持适量的有氧运动如散步、跑步等，每周至少 150 分钟中等强度运动，还可结合力量训练，促进血液循环和大脑供血供氧。睡眠也不可忽视，要保证充足且规律，成年人一般 7 - 8 小时，老年人 6 - 7 小时，良好的睡眠利于大脑自我修复和清理废物。

（二）社交与认知活动激发大脑活力

积极参与社交与认知活动能有效预防该病。丰富社交生活，如每月参加社区活动或每周与朋友相聚，可刺激大脑保持活跃。不断学习新事物，如学新语言、乐器或艺术创作，能激发大脑可塑性，拓宽知识面也提升认知能力。玩益智游戏如象棋、数独等，可锻炼逻辑思维、注意力和记忆力，每天花时间玩能放松身心并预防大脑功能衰退，是简单有效的预防方式。

（三）健康管理降低患病风险

重视健康管理是预防阿尔茨海默病的重要环节。定期体检，检测血压、血糖、血脂及心血管等状况，每年一次全面体检，及时发现并控制慢性疾病，因其与该病密切相关。关注心理健康，通过冥想、深呼吸等调节情绪，每天 10 - 15 分钟冥想可缓解压力保持积极心态。同时要避免头部受伤，危险活动做好防护，头部受伤及时就医评估治疗，关注恢复情况，从多方面降低患病风险。

三、结语

阿尔茨海默病虽然可怕，但我们并非无能为力。通过关注早期预警信号，及时发现潜在问题，并采取积极的预防措施，我们可以为自己和家人的大脑健康筑起一道防线。让我们从日常生活中的点滴做起，养成健康的生活习惯，积极参与各种有益的活动，共同守护大脑的健康，迎接美好的生活。