在大学校园中，同学们常被学业压力、社交活动和生活习惯等诸多事务所困扰，健康问题通常容易被忽视。但健康是生活的基石，只有保持良好的身体和心理健康，才能更好地享受大学生活，迎接未来的挑战。在目前的大学校园中，女大学生若能熟练掌握健康知识，便能以更加从容的姿态面对各种挑战与压力。例如，了解营养知识可帮助其合理安排饮食，保持身体健康；掌握心理调适方法则有助于缓解学业和人际交往中的压力，避免心理问题的产生。同时，健康知识还能引导其养成良好的生活习惯，如规律作息、适度锻炼等，从而提升生活质量和学习效率。因此，大学生女生应当重视健康知识的学习，将其融入日常生活，为自己的身心健康筑牢防线，让大学生活更加充实和美好，为未来的发展奠定坚实的基础。
一、生理健康知识
（1）常见生理问题表现
在大学生活中，女生可能会遇到月经不调、贫血等常见的生理问题，月经不调可能由多种因素引起，包括压力过大、饮食不均衡、作息紊乱等。应对月经不调，首先需要调整作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。合理饮食也很关键，应摄入足够的营养，尤其是富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、水果和坚果。对于贫血问题，女生应注意补充铁、维生素B12等营养素，可通过食用红肉、动物肝脏、豆类等富含铁的食物来改善贫血症状。
（2）生理健康与运动的关系
运动对大学生女生的生理健康有着积极的作用。适当的运动可以增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。每周进行3 - 5次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次30分钟左右，能够有效促进血液循环，改善心血管系统的功能。运动还可以帮助调节内分泌系统，对于缓解经期不适有一定的帮助。同时，运动能够消耗多余的热量，维持健康的体重，预防肥胖。在大学校园中，女生可以利用课余时间参加体育社团活动或体育选修课，将运动融入日常生活。运动还能释放内啡肽，改善情绪，减轻压力，从而对生理和心理健康都产生积极的促进作用。例如，广东女大学生小小为例，她为了达到最佳的捐献造血干细胞状态，坚持跳健身操3个月，最终成功完成捐献，这不仅展现了她的善良，也凸显了健康生活方式对增强体质的重要性。
（3）生理健康与饮食的关系
饮食是影响大学生女生生理健康的重要因素。合理的饮食结构能够为身体提供必要的营养物质，维持正常的生理功能。例如，某项调查显示，中职卫校女生中，营养不良的检出率为30.29%，超重或肥胖的检出率为12.06%，这与她们的饮食习惯密切相关。女生应该注重摄入足够的蛋白质，瘦如肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞修复和更新的重要原料。碳水化合物是身体的主要能量来源，应选择全谷物、薯类等富含膳食纤维的碳水化合物，避免过多摄入精制糖[1]。同时，维生素和矿物质也必不可少，新鲜的蔬菜和水果是维生素的良好来源，而坚果、牛奶等食物则富含钙、镁等矿物质。在大学食堂就餐时，女生应注意食物的搭配，避免挑食偏食。要控制零食和外卖的摄入，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，以保持良好的生理健康状态。
（4）皮肤管理
大学生女生的皮肤护理是保持健康和自信的重要环节。青春期皮肤油脂分泌旺盛，容易出现痤疮、黑头等问题，因此日常清洁尤为重要。建议每天早晚使用温和的洁面产品，避免过度清洁导致皮肤屏障受损。清洁后，及时涂抹保湿产品，为肌肤补充水分，维持水油平衡。同时，因紫外线会加速皮肤老化，引发色斑和皱纹，即使在阴天或室内，也应涂抹低倍数防晒霜，保护皮肤免受伤害。日常保持良好的生活习惯，如规律作息、多喝水、少吃辛辣油腻食物，也能从内到外改善皮肤状态。定期去角质和敷面膜可进一步提升皮肤的光泽度和细腻度。例如，小李是一名大二学生，她之前因为经常熬夜和吃辛辣油腻食物，脸上长满了痘痘。后来，在皮肤科医生的建议下，她开始每天早晚使用温和的氨基酸洁面产品清洁面部，避免过度清洁导致皮肤屏障受损。清洁后，她及时涂抹保湿产品，为肌肤补充水分，维持水油平衡。她还坚持每天喝足够的水，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃高糖和高脂肪食物，以上习惯的改变让她的皮肤逐渐变得光滑细腻。
二、心理健康知识
（1）常见心理问题及表现
在大学生活中，女生可能会面临焦虑、抑郁、情绪波动等常见的心理问题。焦虑通常表现为对未来事件的过度担忧，例如对考试成绩、未来就业等的过度紧张。该情绪可能导致心慌、失眠、注意力不集中等症状，影响学习和生活。抑郁则可能表现为情绪低落、兴趣减退、自我价值感降低等，患者会长时间感到悲伤、无助，甚至对生活失去信心。情绪波动则是许多大学生女生在面对压力或挫折时的常见反应，例如因人际关系矛盾或学业压力而情绪起伏较大。以上心理问题若不及时关注和干预，可能会对女生的心理健康造成严重影响，甚至影响到其正常生活和学习。一名海外名校的女大学生在大一入学后，因学业压力和社交困难，逐渐感到孤独无助，经常无原因地情绪低落，甚至出现悲观厌世的想法。因此，了解这些心理问题的表现，及时发现并寻求帮助，是维护心理健康的重要环节。
（2）心理健康与人际交往的关系
大学生女生可通过多种方式调节自己的心理健康。学会合理安排时间，平衡学习与生活，避免过度劳累。例如，制定科学的学习计划，合理安排课程学习、社团活动和个人休闲时间，确保每天有足够的休息和放松时间。培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，以上活动能够帮助女生从压力中解脱出来，获得心理上的满足感和愉悦感。同时，积极的自我对话也是一种有效的调节方法，当遇到挫折或压力时，用积极的语言鼓励自己，如“我可以做到”“这只是暂时的困难”，有助于提升自信心和心理韧性。保持良好的社交关系，与朋友、家人交流分享，能够获得情感支持，缓解心理压力。通过以上自我调节方法，大学生女生可更好地应对生活中的各种挑战，保持心理健康。例如，小林曾因为学业压力和社团活动的繁忙而感到焦虑不安。为了改善这种状况，她开始尝试合理安排时间，制定了详细的学习计划，将课程学习、社团活动和个人休闲时间分配得井井有条。她每天早上安排早读时间复习专业课程，下午参加社团活动，晚上则安排一段时间进行自我放松，如阅读一本自己喜欢的小说或练习绘画。通过这样的时间管理，她不仅提高了学习效率，还减轻了心理压力。
（3）心理健康的自我调节方法
良好的人际交往能力对大学生女生的心理健康有着重要的影响。在大学校园中，女生需要与同学、老师以及社团成员等建立和谐的关系。积极的人际关系能够为她们提供情感支持，增强心理安全感。例如，在遇到困难时，朋友的支持和鼓励能够让女生感受到温暖和力量，减轻心理压力。同时，良好的人际交往能力也能够帮助女生更好地适应社会环境，培养团队合作精神和沟通能力。但人际关系中的矛盾和冲突也可能对心理健康产生负面影响，例如，林同学是一名通信工程专业的二年级女大学生，性格内向且不善言辞，入学后发现自己难以适应大学生活，与同学关系紧张，甚至多次与室友发生冲突。这种不良的人际关系让她感到孤独和自卑，长期的苦恼和焦虑最终导致她患上了神经衰弱症，学习成绩也急剧下降。因此，学会处理人际关系中的问题，如学会倾听、表达和沟通，掌握冲突解决技巧，对于维护心理健康至关重要。通过建立积极、健康的人际关系，大学生女生可以更好地应对心理压力，促进心理健康。
（4）心理困扰的求助途径，
当大学生女生遇到心理问题时，及时寻求帮助是非常重要的。学校通常会提供多种心理支持资源。例如，学校的心理咨询中心是专业的心理健康服务平台，女生可以预约心理咨询师，通过一对一的咨询来解决心理困扰。心理咨询师会运用专业的心理学知识和方法，帮助女生分析问题、调整心态、寻找解决方案。此外，学校还会定期开展心理健康讲座和团体辅导活动，这些活动可以帮助女生更好地了解心理健康知识，掌握应对压力的方法。除了学校资源，女生还可以寻求家人和朋友的帮助。家人和朋友的关心和支持能够给予女生情感上的慰藉，帮助她们度过心理难关。在必要时，也可以寻求专业医疗机构的帮助，如精神科医生等。通过多种途径寻求帮助，大学生女生能够更好地应对心理问题，维护心理健康。例如，张某因性格内向，因家庭背景复杂和社交恐惧，感到孤独和自卑。通过学校心理咨询中心的帮助，她学会了如何与人交往，逐渐融入了集体。
三、生活健康知识
（1）合理作息与时间管理
合理作息是大学生女生保持生活健康的基础，大学生活节奏自由，但缺乏规律的作息会对身体和心理产生负面影响。建议每天保持7-9小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡，以保证身体的生物钟正常运转。同时，合理安排学习、休息和娱乐时间，避免熬夜和过度劳累。通过制定时间表，将学习任务分解为小块，合理分配课余时间用于运动、阅读或社交活动，能够有效提高生活效率和幸福感。良好的时间管理不仅能帮助女生更好地应对学业压力，还能为身心健康创造有利条件。
（2）个人卫生与健康防护
良好的个人卫生习惯是大学生女生保持健康的重要保障。在日常生活中，应注重个人清洁，保持皮肤、头发和口腔的卫生。女性在生理期尤其需要注意私处的清洁，选择合适的卫生用品，避免感染。同时，勤洗手、保持宿舍环境整洁，定期通风，能够有效预防疾病的传播。在疫情防控常态化的背景下，大学生女生还应掌握正确的防护知识，如正确佩戴口罩、保持社交距离等[2]。良好的卫生习惯不仅能预防疾病，还能提升个人的生活质量，帮助女生更好地适应大学生活。
四、常见健康问题及预防
（1）妇科健康问题
大学生女生常见的妇科问题包括妇科炎症、意外妊娠等。这些问题可能与卫生习惯、性教育知识匮乏有关。
预防措施：
保持良好的个人卫生，尤其在生理期要注意清洁。
学习正确的性与生殖健康知识，避免不安全的性行为。
定期进行妇科检查，及时发现并处理潜在问题。
（2）视力问题
长时间使用电子设备学习和娱乐，容易导致眼疲劳和近视。
预防措施：
每隔一段时间进行眼保健操或远眺，减轻眼部压力。
使用护眼软件，调整屏幕亮度和距离。
（3）营养与体重问题
不规律的饮食习惯和过度依赖外卖可能导致营养不良或肥胖。
预防措施：
均衡饮食，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。
控制高糖、高脂食品的摄入，保持规律的饮食时间。
（4）社交与安全问题
女大学生在社交活动中可能面临性骚扰、性侵害等安全问题。
预防措施包括：
提高安全意识，避免单独与陌生人处于封闭空间。
学习防身术和应对策略，遇到危险时保持冷静，优先选择智斗。
避免过量饮酒或穿着过于暴露，减少潜在风险。
(周丽萍 东华大学 校医院全科 主治医师/中级心理治疗师)
