随着社会的发展，生活条件越来越好，大家的生活水平不断提升。然而，快节奏的生活、职场竞争压力以及孩子教育等多方面的压力，使得我们的身体健康面临着新的挑战。尤其是脑卒中（俗称脑中风）的发病率逐年上升，成为威胁人们生命健康的重要疾病。今天，我们就来聊聊脑卒中到底是什么，它为什么越来越常见，以及我们该如何通过健康的生活方式来预防它的发生。

一、什么是脑卒中？

脑卒中又称脑中风，是由于脑部血液循环突然受阻或出血，导致脑组织受损而引起的疾病。脑卒中主要分为两类：

缺血性脑卒中：约占所有脑卒中的80%，是由于脑血管堵塞，血液不能正常流向脑部，导致脑组织缺血缺氧受损。

出血性脑卒中：是因为脑血管破裂导致脑内出血，压迫脑组织，引起损伤。

脑卒中发病急骤，对生命威胁大，一旦发生应立即就医，争取“黄金救治时间”，以减少残疾甚至死亡的风险。

二、为什么脑卒中人群越来越多？

近年来，脑卒中患者数量不断增加，主要源于以下几个方面：

1. 生活压力变大

现代社会节奏快，工作压力大，精神紧张，导致交感神经兴奋，血压升高。这种长期高血压状态，会损害血管内壁，增加脑卒中风险。

2. 长时间久坐和缺乏运动

很多人因工作或生活习惯，经常坐着不动，缺少运动，导致血液循环不畅，血脂异常，体重超标等，都是脑卒中的重要危险因素。

3. 不良生活习惯

熬夜、抽烟、饮酒过量，使身体处于亚健康状态，损害血管健康，促进动脉硬化。

4. 不合理饮食结构

高脂肪、高盐分、高糖分的饮食习惯，易导致血脂升高、高血压和糖尿病，进而损伤脑血管，加重脑卒中风险。

5. 智能手机的普及带来的颈椎病问题

长期低头看手机，导致颈椎病高发。椎动脉受压容易造成脑供血不足，也增加脑卒中风险。

三、脑卒中的早期征兆

脑卒中来袭往往非常突然，普通人若能及时识别症状，能最大限度地抢救生命。以下5种情况，请务必警惕：

一侧面部或手臂、腿部突然麻木无力，特别是一侧肢体无力或感觉异常。

突然说话不清楚，或者无法表达清楚意思，听不懂别人说话。

视物模糊或突然一过性黑蒙，视力下降明显。

突发剧烈头痛，来势凶猛且无明显原因。

突发头晕，伴随走路困难、失去平衡或协调能力减弱。

如果出现以上任意一种情况，需立即拨打急救电话，争取及时就医。

四、脑卒中预防，从这三件事做起

我们虽然无法改变遗传因素，但通过调整生活方式，可以大大降低脑卒中的发病率。重点在于饮食、运动和管理健康指标。

1. 合理饮食，保护血管健康

借鉴地中海饮食模式，可以起到保护心脑血管的作用。具体做法：

多吃水果、蔬菜和全谷物。

适量摄入豆类、坚果、脱脂乳制品和鱼类。

尽量减少红肉、甜品和高糖食物的摄入。

多吃富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、金枪鱼。

控制盐的摄入量，不超过每天6克。

使用天然香料（如大蒜、肉桂、胡椒）替代过多盐分。

避免反式脂肪酸和各类加工肉制品。

这种饮食方式，能降低血脂、血压，同时减少血管炎症，有助于预防脑卒中。

2. 控制体重，保持适量运动

超重、肥胖是脑卒中的危险因素。数据显示，体重指数（BMI）每增加一单位，缺血性脑卒中的风险增加约6%。

维持健康体重，建议BMI控制在18.5至24之间。

每天进行40分钟左右的中等强度有氧运动，每周坚持3-4次。

运动形式多样化，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、八段锦等，选择自己喜欢，易坚持的形式。

运动不仅控制体重，更改善心肺功能，促进血液循环，抵抗血管硬化。

3. 管理好高风险指标

控制危险因素，尤其重要：

戒烟戒酒：烟草与酒精是心脑血管杀手。

保证充足睡眠：避免熬夜，睡眠不足会升高血压和炎症水平。

情绪调节：保持良好心理状态，避免长期焦虑抑郁。

定期监测并控制血压、血糖、血脂和血尿酸：

血压目标控制在140/90 mmHg以下。

血糖需控制空腹和餐后血糖，糖化血红蛋白保持在正常范围。

血脂（总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇）要合理，避免动脉硬化。

血尿酸也应在正常范围，防止相关疾病。

总结

脑卒中是严重威胁健康的疾病，但通过调整生活方式，我们完全可以做到有效预防。健康饮食、适量运动、控制危险因素、良好心态与充足睡眠是预防脑卒中的“四大法宝”。别等到出了问题才治疗，健康生活，从现在开始。珍惜身体，守护脑部健康，不仅是对自己负责，更是对家人的爱护。

(杨钰 南阳市中心医院 神经内科 主管护师) []