大脑，作为人体最为复杂且至关重要的器官，其健康直接关系到我们的认知功能、情绪状态以及生活质量。神经内科疾病，如脑卒中（中风）、阿尔茨海默病（老年痴呆）、帕金森病等，不仅严重影响患者的日常生活，还可能给家庭和社会带来沉重的负担。因此，掌握神经内科疾病的日常预防与自我监测小技巧，对于维护大脑健康、降低患病风险具有重要意义。
一、日常预防：构建健康的生活方式
- 均衡饮食，营养大脑
增加抗氧化食物摄入：抗氧化剂有助于减少大脑中的氧化应激，保护神经细胞。建议多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、菠菜、草莓、坚果等。
保证优质脂肪摄入：Omega-3脂肪酸对大脑结构和功能至关重要，可通过食用深海鱼、亚麻籽油、核桃等食物获取。
控制盐分和糖分摄入：高盐饮食可能增加高血压风险，而高血压是脑卒中的重要诱因；高糖饮食则可能损害大脑功能，增加认知衰退风险。
- 规律运动，激活大脑
有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，不仅能改善心血管健康，还能促进大脑血液循环，增强认知能力。
脑力锻炼：阅读、学习新技能、玩益智游戏等，可以刺激大脑不同区域，延缓大脑衰老，提高记忆力。
- 充足睡眠，滋养大脑
保证睡眠质量：成年人每晚建议睡眠7-9小时，良好的睡眠有助于清除大脑中的废物，促进记忆巩固。
建立睡眠规律：保持固定的睡眠和起床时间，避免熬夜，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
- 管理压力，保护大脑
学会放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式，减轻心理压力，保持情绪稳定。
积极社交：与家人、朋友保持联系，分享快乐与困扰，有助于缓解孤独感和压力。
- 定期体检，早期发现
监测血压、血糖、血脂：高血压、糖尿病、高血脂等是神经内科疾病的重要风险因素，定期监测并控制这些指标至关重要。
神经系统检查：定期进行神经系统检查，包括反射测试、协调性和平衡能力评估等，可以早期发现潜在问题。
二、自我监测：及时发现异常信号
- 注意记忆力变化
短期记忆丧失：经常忘记刚刚发生的事情，如放钥匙的位置、刚说过的话等。
学习能力下降：学习新技能或信息变得比以往更加困难，学习效率降低。
- 观察情绪与行为变化
情绪波动：无故的情绪低落、焦虑或易怒，情绪波动较大。
性格改变：原本开朗的人变得沉默寡言，或原本内向的人突然变得过度活跃，性格发生明显变化。
- 留意身体症状
头痛：频繁或剧烈的头痛，尤其是伴有恶心、呕吐时，应警惕脑血管疾病。
视力问题：视力模糊、视野缺损或双眼协调能力下降，可能是神经系统受损的表现。
运动障碍：行走不稳、手脚颤抖、肌肉僵硬等，可能是帕金森病等神经内科疾病的早期症状。
- 关注认知功能
思维迟缓：思考问题变得困难，反应迟钝。
语言障碍：说话不流畅，用词不当，或难以理解他人的话语。
三、采取积极行动，应对潜在风险
及时就医：一旦发现上述异常信号，应立即就医，接受专业医生的评估和治疗。
遵医嘱治疗：对于已确诊的神经内科疾病，患者应遵医嘱，按时服药，定期复查，及时调整治疗方案。
生活方式调整：根据医生建议，调整饮食、运动、睡眠等生活习惯，以辅助治疗，提高生活质量。
四、结语
神经内科疾病的预防与自我监测是一个长期而持续的过程，需要患者及其家人的共同努力。通过构建健康的生活方式，密切关注身体变化，及时就医，我们可以有效地降低患病风险，保护大脑健康。记住，大脑是我们最宝贵的财富，只有好好呵护，才能让它持续为我们服务，享受美好的人生。让我们从现在做起，从日常做起，成为自己大脑的最佳守护者。
(丁亚云 河南省中医院(河南中医药大学第二附属医院) 脑病科三区 主管护师)
