家人们，是不是常常被睡眠问题折磨得苦不堪言？晚上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了还净做梦，半夜醒了就再也睡不着，白天没精神，工作和生活都被搅得一团糟。别担心，咱们老祖宗留下的中医智慧里，藏着好多调治睡眠障碍的“宝藏秘籍”，今天就来给大家好好说道说道，让你重新拥有高质量睡眠，一觉睡到自然醒！
一、中医揭秘：为啥你总是睡不好？
在中医看来，咱们身体里的各个脏腑、气血、情志要是出了问题，都可能把睡眠“赶跑”。
（一）脏腑失调：身体里的“小麻烦”影响睡眠
心就像身体的“指挥官”，主管神明。要是心血不足，就好比指挥官没了“粮草”，心没办法好好“工作”，人自然就失眠了。还有肝，它负责藏血和疏泄情绪。要是肝郁了，就像情绪的“小火山”爆发，化成肝火往上冲，搅得心神不宁，晚上怎么能睡踏实呢？脾胃也很重要，它是气血生化的“工厂”。要是脾胃虚弱，“工厂”生产不出足够的“气血产品”，没办法滋养心神，睡眠也就跟着出问题啦。
（二）气血失和：气血“乱了套”，睡眠也遭殃
气血就像身体里的“快递员”，负责把营养和能量送到各个地方。要是气血亏虚，“快递员”没力气干活，心神得不到滋养，就像花儿没了水，焉了吧唧的，肯定睡不好。反过来，要是气血瘀滞，“快递路线”堵塞了，心神也会受到影响，出现睡眠问题。
（三）情志因素：情绪“小怪兽”来捣乱
人有七情六欲，可这七情要是太过度了，就成了影响睡眠的“小怪兽”。过度思虑就像脑袋里有个小马达一直转，不停地消耗脾气，脾胃不好了，睡眠也跟着受牵连。突然受到惊吓，心气一下子就乱了套，晚上躺在床上，心还“砰砰”直跳，怎么能睡得着嘛！
二、饮食调理：吃对食物，睡个好觉
在中医调理睡眠的方法里，吃对食物可是很重要的一环。有些食物就像天然的“安眠药”，能帮我们放松身心，进入甜甜的梦乡。
（一）助眠“小能手”食材
1.百合：百合简直就是睡眠的“守护精灵”，把它熬成粥，喝上一碗，安神效果超棒。想象一下，晚上喝着暖暖的百合粥，就像给心灵做了一场温柔的按摩，能不放松吗？
2.酸枣仁：炒熟的酸枣仁磨成粉，用开水冲服，宁心的效果特别好。它就像给兴奋的神经打了一针“冷静剂”，让你烦躁的心慢慢平静下来，不知不觉就进入了梦乡。
3.小麦：小麦也有大用处，用它煮粥，能养心气。晚上来一碗小麦粥，就像给疲惫的心找了个温暖的“小窝”，帮助缓解失眠。
（二）睡前“黑名单”食物
睡前可千万要远离辛辣、油腻的食物，还有咖啡和浓茶。这些食物就像调皮的“小恶魔”，容易扰乱心神，加重失眠。晚上吃了辣火锅或者喝了咖啡、浓茶，躺在床上，肚子里热辣辣的，大脑还兴奋得很，怎么可能睡得着呀！
三、中医特色疗法：给睡眠来个“大拯救”
中医的特色疗法可是调治失眠的“秘密武器”，操作简单，效果还特别好。
（一）针灸疗法：神奇的“穴位密码”
针灸就像解开睡眠障碍的“穴位密码”，针刺百会、神门、三阴交等穴位，能调节气血、平衡阴阳。不过这可不是随便扎扎就行，得专业的中医师根据每个人的具体情况，辨证选穴施针。就好像中医师是个厉害的“开锁匠”，找到合适的“钥匙”，打开睡眠的“锁”。
（二）推拿按摩：给身体来场“温柔按摩”
睡前梳梳头发，就像给头皮做了一场“温柔的SPA”，能促进头部血液循环，放松身心。再按揉内关穴和涌泉穴，内关穴就像身体里的“情绪调节器”，按揉它能宁心安神；涌泉穴是肾经的重要穴位，按一按，能让全身都放松下来。想象一下，睡前给自己来这么一套按摩，全身都舒舒服服的，睡眠自然就好了。
（三）艾灸调理：用温暖“唤醒”睡眠
艾灸关元、气海、足三里等穴位，就像给身体注入一股温暖的力量，温通经络、调和阴阳。关元穴和肾关系密切，艾灸它能补肾气；气海穴是人体的“元气之海”，艾灸能补充元气；足三里是养生大穴，艾灸它能调节脾胃。这些穴位一起“发力”，帮你改善睡眠。
四、中药方剂：定制专属“睡眠药方”
中药方剂可是中医调理失眠的“大杀器”，不过得根据每个人的具体情况，辨证选方。
（一）不同症状，不同方剂
1.心脾两虚：要是属于心脾两虚的情况，就可以用归脾汤加减来健脾养心。就像给虚弱的脾胃和心神“打打气”，让它们恢复活力，睡眠自然就好了。
2.肝郁化火：肝郁化火的人，用龙胆泻肝汤加减清肝泻火。把身体里的肝火降下来，心神就不会被打扰，晚上就能睡个安稳觉啦。
3.心肾不交：心肾不交的，黄连阿胶汤能帮着交通心肾。让心和肾重新“沟通”起来，睡眠问题也就迎刃而解了。
（二）服用中药的小窍门
不过大家要注意，这些方剂可不是自己随便就能用的，得找中医师辨证论治才行。而且吃中药的时候，一定要按照医生的嘱咐忌口，这样才能让中药更好地发挥作用。
五、生活方式和情志调节：睡眠的“小助手”
除了上面这些方法，调整生活方式和调节情志也能帮我们改善睡眠。
（一）规律作息：给身体定个“睡眠闹钟”
固定作息时间，就像给身体定了个“睡眠闹钟”。每天在固定的时间上床睡觉，固定的时间起床，慢慢地，身体就会形成生物钟节律，睡眠质量也会提高。比如每天晚上10点半上床，早上6点半起床，坚持一段时间，你会发现入睡变得容易多了。
（二）适度运动：白天动一动，晚上睡得香
白天适量做一些有氧运动，像慢跑、瑜伽、打羽毛球都可以。运动能让身体更有活力，还能缓解压力。不过要注意，别在临近睡前运动，不然身体太兴奋，反而睡不着了。
（三）情志调节：做情绪的“主人”
保持平和的心态很重要，要学会用合适的方式排解不良情绪。可以找朋友聊聊天，把心里的烦恼都说出来；也可以去唱唱歌、听听音乐，让自己放松下来。心情好了，睡眠自然也会跟着好起来。
睡眠障碍虽然烦人，但有了中医这些调治方法，咱们就有了应对的“法宝”。赶紧试试这些方法，让自己告别失眠，重新拥有香甜的睡眠，精神饱满地迎接每一天！
(田孝瑞 河南省第二人民医院 重症医学科 副主任医师)
