在养生这件事上，大家是不是各种方法都试过了？吃保健品怕有副作用，运动又坚持不下来。今天我必须给大家分享一个超棒的养生秘诀——艾灸！简单又有效，在家就能操作，说不定还能让你少往医院跑！
先跟大家唠唠，艾灸可不是什么新鲜玩意儿，它用来防病保健在咱国家都有老长的历史了。专门用艾灸来增强体质、预防衰老、延年益寿，这就叫保健灸。它主要是针对那些身体没什么明确疾病，但总感觉浑身不得劲儿，处于亚健康状态的人。通过艾灸，能帮着调理脏腑，让身体的抗病能力和抗衰老能力蹭蹭往上涨。在古代，这种还没生病就先艾灸的方法，有个超酷的名字，叫“逆灸”。
宋代有个超厉害的医家叫窦材，他写的《扁鹊心书》对保健灸法那是赞不绝口，甚至觉得保命的方法里，艾灸排第一！还说人到了60岁以后，每年灸关元穴300壮，就能长生不老。虽然长生不老有点夸张，但他也明确说了，人在没病的时候，经常灸关元穴、气海穴、中脘穴这些，就算不能长生，也能多活个百来年。这听起来是不是超神奇？
一、哪些人适合艾灸呢？快来对号入座！
在生活中，你有没有遇到过这样的人？
特别怕风怕冷，大夏天别人吹着空调吃着冰淇淋，他们连风扇都不敢吹，穿衣服永远比别人多一层，手脚还总是冰凉凉的；
还有些人，年纪轻轻就没什么精神，身体软绵绵的，腰膝酸软，肠胃也时不时闹点小脾气，泌尿生殖方面也有点小问题。
这些情况在中老年人身上更常见。北京中医药大学东直门医院针灸科的主任医师刘颖说了，像这样的人，尤其是老年人，就很适合做保健灸。艾灸能帮着平衡阴阳，延缓衰老，让身体更有活力。
不过，艾灸虽好，但也不是所有人都能做。保健灸有个很重要的前提，就是身体得有虚损，而且体内不能有热。要是寒邪跑到身体里，或者本身就气虚阳虚，用艾灸就能散寒温阳，让身体更强壮；可要是本身就火热亢盛或者阴虚火旺，再去艾灸，那简直就是火上浇油，身体反而会更不舒服。这里要特别提醒一下，如果想自己在家艾灸，可千万别瞎弄，一定要先找医生看看，让医生根据你的情况给出建议，这样才安全。
二、养护阳气，关元穴堪称“艾灸明星穴”
在艾灸的时候，选对穴位很关键。关元穴就是临床中特别常用的保健穴位之一，它还有个超厉害的别名，叫丹田，是人体阳气汇聚的“风水宝地”。阳气充足，人就生龙活虎；阳气要是虚衰了，各种疾病就会找上门，严重的时候甚至会阳气暴脱，危及生命。
关于关元穴，还有个超有趣的故事呢！宋高宗绍兴年间，有个叫王超的水寇，遇到了一位世外高人，高人传授给他一种保健养生、延年益寿的方法。王超照着做了之后，年过九十还精神抖擞，皮肤也很有光泽。后来他被抓要问斩，监斩官好奇地问他是不是会什么神奇的妖术。王超说：“哪有什么妖术，就是火力足罢了。每年夏秋之交，小暑到立秋这段时间，我就艾灸关元穴一千壮。时间久了，冬天不怕冷，夏天不怕热，几天不吃饭也不觉得饿，肚脐下就像有一团火在烧，暖烘烘的。”王超被处死后，行刑官让人把他说的腹暖的地方剖开，发现有一块非肉非骨的组织，硬得像石头一样。按照现代医学的解释，这应该是他长期用瘢痕灸关元穴后，下腹部结缔组织形成的瘢痕。
为啥艾灸关元穴会有这么神奇的效果呢？窦材解释说：“人的真元，是身体的主宰。真气强壮，人就强壮；真气虚了，人就会生病；真气要是没了，人也就没了。”小肠是消化吸收营养的重要器官，关元穴是小肠之气在腹部汇聚的募穴。针灸关元穴，能让小肠吸收营养的能力变强，身体得到充足的滋养，自然就少生病了。临床中，刘颖医生用关元穴给很多病人治疗后，病人都说双腿更有力气了，走路都轻快了不少，精神状态也变好了，这也证明了“真气壮则人强”这个理论。
那什么时候艾灸关元穴比较好呢？夏秋之交就很不错。这个时候阳气快要耗尽，阴气开始生长，艾灸能帮助阳气战胜寒邪。到了秋冬季节，阳气已经很虚弱了，阳虚的人症状会更明显，这时候艾灸关元穴，还能补充阳气，抵抗秋冬的寒冷。临床上常用的艾灸关元穴的方法有关元穴温和灸、关元穴隔姜灸和关元穴隔附子灸等等。
三、这些穴位，艾灸一下，常见病都能缓解！
除了关元穴，还有不少穴位艾灸后对身体也有很大帮助。
（一）足三里穴：脾胃的“贴心小棉袄”
足三里穴是足阳明胃经的合穴，它的作用可多了，能补益脾胃、调和气血、扶正培元，还能帮身体抵抗疾病。明代的杨继洲在《针灸大成》里就主张用艾灸足三里穴来预防中风，还说在季节交替的时候，像春交夏、夏交秋，都适合艾灸，最好能让两只脚一直有灸疮，这样效果更好。
艾灸足三里穴的时候，可以用温和灸法。把艾条点着后，让它离足三里穴大概3厘米远，要是感觉局部温热舒服，就固定在这个位置。每次灸15分钟左右，看到局部稍微有点红晕就行了。
（二）三阴交穴：女性的“养生宝藏穴”
三阴交穴对消化不良、腹泻、小便不利、月经不调、痛经、带下这些问题都有防治作用，还能调节肝、脾、肾三脏，维持人体的性腺功能。艾灸三阴交穴的时候，用温和灸法就行。左手拿着艾条灸左侧的三阴交穴，右手拿着另一根艾条灸右侧的三阴交穴，每次每个穴位灸10-20分钟。
（三）风门穴：抵御感冒的“小卫士”
风门穴也叫热府，是督脉和足太阳经交会的地方，主要管各种风症，有宣肺解表、通络祛风、调理气机的作用。经常艾灸风门穴，对预防感冒、咳嗽和哮喘都很有效果。一般用温和灸，每次灸10-20分钟，灸到局部感觉温热舒适，皮肤有点发红就行。
四、艾灸小知识，你一定要知道！
在临床中，刘颖医生会根据病人不同的症状，搭配其他的穴位。
1. 脾虚湿气重的人，就配上阴陵泉穴、三阴交穴；
2. 脾胃失调的，配上中脘穴、下脘穴、脾俞穴、胃俞穴；
3. 腹泻的，配上天枢穴、大肠俞穴、小肠俞穴；
4. 痛经的，配上气海穴、关元穴、归来穴；
5. 腰痛还特别怕冷的，配上肾俞穴、大肠俞穴；
6. 五更泄的，配上太溪穴、足三里穴；
7. 尿频、尿失禁的，配上复溜穴、阴陵泉穴；
8. 颈椎病的，就灸颈后部两侧的肌肉。
要是症状比较复杂，还会配合毫针刺法一起治疗。
不过，不是所有症状都适合艾灸。比如说失眠的人，就得多注意。有些失眠的人心火、肝火都很旺，这时候再艾灸，可能会让病情加重。所以失眠的人想用艾灸调理，一定要先咨询医生。
艾灸的时间和频次也不是固定的，得根据每个人的情况来。刘颖医生在临床中，一般会根据病人寒邪或者虚损的程度，施灸15-30分钟，每周2-3次。要是用艾灸来治病，一年四季都能灸；要是为了养生保健，那夏秋之交是最好的时机。
最后再提醒大家一些注意事项。艾灸的时候一定要小心，别被烫伤了。孕妇的下腹部和腰骶部可不能艾灸，小朋友艾灸也要谨慎。而且艾灸的量也要控制好，不是越多越好。关元穴和肝、脾、肾三经都交会，艾灸它能补益真元、固养肾气、理气和血，对虚弱多病、畏寒怕冷、腰膝酸软、月经不调这些虚损性疾病都有帮助，所以从古至今它都是保健强身的重要穴位。
艾灸真的是个很不错的养生方法，操作简单，效果还明显。但一定要记住，先找医生辨证，在医生的指导下进行。希望大家都能通过艾灸，养出好身体，远离疾病的困扰！
(田孝瑞 河南省第二人民医院 重症医学科 副主任医师)
