在快节奏的现代生活里，我们常常在忙碌中忽视了身体发出的小信号。当疲惫、酸痛找上门，去医院嫌麻烦，放任不管又怕小毛病拖成大问题。别愁啦！老祖宗传下来的推拿、拔罐、刮痧、敷贴这些中医养生法，简单易上手，在家就能给自己和家人“充电”。今天，就跟着我一起解锁这些神奇的养生技能，让健康常伴身边！
一、推拿：给身体来场温柔的“按摩派对”
推拿这门手艺，那可是咱老祖宗传下来的“宝贝”。它就像给身体举办一场温柔的派对，通过各种手法刺激体表经络或腧穴，让气血欢快地“奔跑”起来。
（一）推拿的神奇功效
1.疏通经络，行气活血：身体里的经络是一条条小路，时间久了，路上可能会有“小石子”挡道，气血通行就不顺畅啦。推拿就像勤劳的“清道夫”，把这些“小石子”清理掉，让气血能顺畅地“溜达”，这样身体各个部位都能得到充足的“养分”。
2.通畅气血，调和营卫：营卫就像是身体的“护卫队”，负责保护我们的健康。推拿能让气血更通畅，“护卫队”就能更好地发挥作用，把那些想捣乱的病菌、邪气都赶跑。
3.培补元气，益寿延年：元气可是身体的“能量库”。经常做推拿，就像给“能量库”充电，把元气养得足足的，身体自然更有活力，离长寿也就更近一步啦。
4.调理脏腑，强化功能：脏腑是身体的“大工厂”，负责各种重要的工作。推拿能给“大工厂”来个“内部整顿”，让各个“车间”（脏腑）都能高效运转，工作起来更带劲！
（二）常用部位及方法
1.揉太阳：用两手中指端，在两侧太阳穴上旋转揉动。先顺时针转，后逆时针转，各来个10-15次。这就像给脑袋里的“小开关”做调试，能让你神清气爽，头痛头晕、眼花视力下降这些烦恼都能被赶跑。
2.点睛明：用两手食指指端分别点压双睛明穴，点个20次左右。睛明穴可是眼睛的“小卫士”，经常点点它，能把眼睛里的“疲劳精灵”都赶出去，预防近视眼、视疲劳，让你的眼睛亮晶晶。
3.揉丹田：把双手搓热后，用右手中间三指在脐下3寸处旋转推拿50-60次。这就像是给肾脏“加油打气”，能助两肾，填精补髓，祛病延寿。坚持做，还能健肾固精、改善胃肠功能，让你的小肚肚更舒服。
4.摩中脘：双手搓热，重叠放在中脘穴处，先顺时针方向摩30次，再逆时针方向摩30次。中脘穴可是人体中部的“交通枢纽”，经常摩一摩，能把胃肠道功能调整得妥妥的，消化吸收都更棒。
5.擦涌泉：两手互相搓热，再用左手手掌擦右足涌泉穴，右手手掌擦左足涌泉穴，反复擦个30-50次，直到脚心感觉发热。这个方法在临睡前或醒后做都超合适。要是能在操作前用温水泡泡脚，效果更是好上加好。它能温肾健腰、调肝健脾、安眠，还能改善血液循环、健身，防止失眠心悸、头晕耳鸣这些小毛病找上门。
6.揉肩井：肩井穴在肩部，当大椎穴（督脉）与肩峰连线的中点。用双手全掌交替揉摩双肩，再用拇、食、中三指拿捏肩井，每天来个20-30次。坚持做，肩周炎、颈椎病都不敢轻易来“骚扰”你啦。
二、拔罐：身体里的“小气泵”在发力
拔罐，就像给身体里安了个“小气泵”，通过燃烧、抽气等方法，让罐子里产生负压，紧紧吸附在体表穴位或患处，把身体里的“坏东西”都吸出来。
（一）拔罐的养生作用
1.疏经通络：和推拿有点像，它也能把经络这条“小路”疏通得畅畅通通，让气血能愉快地“散步”。
2.行气活血：帮助气血更顺畅地流动，就像给河流开闸放水，让身体各个地方都能得到充足的气血滋养。
3.祛风散寒：把身体里藏着的风邪、寒邪都像“抓小偷”一样抓出来，让你不再被这些邪气折腾得难受。
（二）常用穴位
1.背俞穴：背俞穴是脏腑经气输注于背腰部的腧穴，在足太阳膀胱经的第一侧线上，也就是后正中线（督脉）旁开1.5寸处。在这些穴位上拔罐，能调节脏腑功能，让身体更健康。
2.大椎：大椎属督脉，是手足三阳经与督脉的交会处，手足三阳的阳热之气都汇聚到这里。在大椎穴拔罐，能调节阴阳、疏通经络、清热解毒、预防感冒、增强身体免疫力，就像给身体穿上了一层“保护罩”。
（三）拔罐方法
1.吸拔方法
-闪火法：用镊子或止血钳夹住燃烧的酒精棉球，在火罐内绕一圈后迅速退出，快速地将罐扣在施术部位。这方法简单又安全，不受体位限制，是临床上常用的方法。就像变魔术一样，“嗖”的一下，罐子就稳稳地吸在身上啦。
-投火法：将纸片或酒精棉球点燃后，投入罐内，然后迅速将火罐扣于施术部位。不过要小心，别让酒精滴下来烫到皮肤哦。
2.运用方法
留罐法，也叫坐罐法，是临床上最常用的。就是拔罐后把罐留在身体上一段时间，一般10-15分钟就行。要是小朋友或者身体比较弱的人，5-10分钟就可以啦。大的、吸力强的罐子留罐时间可以短点，吸力弱或者小罐的留罐时间可以长点。还可以根据病变范围的大小选择用一个罐还是多个罐。
（四）注意事项
1. 拔罐的时候，要选对体位和肌肉丰满的部位，心前区、皮肤细嫩处、皮肤破损处、外伤骨折处、体表大血管处、皮肤瘢痕处、乳头、骨突出处这些地方可不能拔罐哦。
2. 用火罐的时候要小心别被烫伤。要是不小心烫伤了，或者留罐时间太长皮肤起水疱了，得及时处理。水疱小的话，涂涂甲紫药水，保持局部干燥、卫生清洁，别擦破就行。水疱大的话，得用消毒针把水放出来，再涂甲紫药水，或者用消毒纱布包起来，防止感染。
3. 拔罐的时间间隔要根据具体情况来，体质虚的人可以每隔2-3日拔一次罐。要是连续每天都拔罐，得注意轮换拔罐部位。
4. 给别人拔罐的时候，得密切观察对方的反应，要是有晕罐等情况，得赶紧处理。
5. 皮肤严重过敏、有传染性疾病，或者有重度心脏病、心力衰竭、呼吸衰竭、肺结核活动期、出血倾向及严重水肿，以及重度神经质、全身抽搐痉挛、狂躁不安、不合作的人，都不能拔罐。
6. 孕妇的腹部、腰骶部及乳部也不能拔罐，拔其他部位的时候手法也要轻柔。女性经期也不适合拔罐哦。
三、刮痧：给身体“刮”出健康来
刮痧就像是给身体来个深度“大扫除”，以中医经络腧穴理论为指导，用特制的牛角、玉石等器具，在体表反复刮拭、摩擦，把那些藏在身体里的“脏东西”都给“揪”出来。
（一）刮痧的养生作用
1.疏经通络，祛除邪气：把经络里的“障碍物”都清理掉，让气血能顺畅通行，同时把身体里的邪气都赶出去，就像给房子通风换气，把不好的空气都排出去。
2.调整机能，扶助正气：能帮身体调整各个器官的功能，让它们都能“各司其职”，还能扶助正气，增强身体的抵抗力，让你更有精气神。
3.辅助诊断，预判未病：通过观察刮拭后皮肤出现的变化，能提前发现身体里藏着的小毛病，就像给身体找“隐患”，提前做好预防。
（二）养生方法
1.刮拭方法
-拍打法：一手握住刮板一端，用刮板的另一端速度均匀地拍打穴位。拍之前要在局部皮肤上先涂润滑油。这个方法适合肘窝、膝窝、腰背部、前臂等部位。就像给这些部位轻轻“拍拍打打”，把里面的“坏东西”都拍出来。
-按揉法：用刮板角部倾斜按压在穴位上，做缓慢、柔和的旋转，板角不离开皮肤，力度渗透到肌肉，以感觉酸、胀、麻为准。常用于合谷、足三里、内关等穴位以及手足上的反应点和其他疼痛敏感点。这就像是给穴位做个温柔的“按摩”，让它们更舒服。
2.常用养生刮法
-头部刮痧：能改善头部血液循环，疏通全身阳气。可以防治中风及中风后遗症、头痛、脱发、失眠、感冒等病症。因为头部有头发挡着，所以不用涂刮痧润滑剂，用刮板边缘或刮板角部刮拭就行。每个部位刮30次左右，刮到头皮发热就可以啦。刮的时候，医者最好用一手扶着患者头部，让头能稳稳的。
-颈部刮痧：经常刮拭颈部，能育阴潜阳、补益正气，还能防治颈椎病、感冒、头痛、近视、咽炎等病变。
-背部刮痧：能调节全身气机及五脏六腑的机能，是个很棒的养生保健方法。背部刮痧一般从上往下刮，先刮后正中线的督脉，再刮两侧的膀胱经脉和夹脊穴。刮背部正中线的时候，手法要轻柔，用补法，可别用力太大，伤到脊椎。
（三）注意事项
1.一般事项：刮痧的时候要找个避风的地方，注意保暖。因为刮痧的时候皮肤局部毛孔会张开，要是风邪跑进去，会加重病情。刮完痧后，喝杯热水（淡糖盐水最好啦），然后休息15-20分钟。刮完痧后3-4小时内别洗澡哦。别一门心思追求出痧多，血瘀、实证、热证出痧会多一些，虚证、寒证不容易出痧。刮痧部位的痧斑还没退的时候，别在原处再次刮拭出痧。再次刮痧得间隔3-6天，等皮肤上的痧退了再说。
2.刮痧禁忌：要是有急性传染病、重症心脏病、高血压、中风、出血倾向性等严重病症，可不能刮痧。刮拭部位的皮肤有疖肿、破溃、疮痈、斑疹、皮下不明原因包块、急性扭伤、创伤或骨折部位、浮肿部位、严重过敏这些情况，也不能刮。孕妇的腹部和腰骶部，妇女经期下腹部、面部都不适合刮痧。
3.晕刮防治：晕刮就是在刮痧过程中突然出现的晕厥现象，会头晕、面色苍白、心慌、出冷汗、四肢发冷、恶心欲吐或者神昏仆倒。这大多是因为患者精神太紧张，或者对疼痛特别敏感，也可能是空腹、过度疲劳，或者刮拭时间太长，刮拭部位太多。所以用刮痧养生保健的时候，刮拭部位要少而精，根据患者体质选合适的补泻手法，同时要多观察。要是发现有人晕刮，赶紧停下来，让晕刮的人平躺，注意保暖，给他喝点温糖水。也可以点按人中、内关、足三里，刮百会、涌泉，这样就能缓解啦。
四、敷贴：给身体来场“中药SPA”
敷贴就像是给身体做一场“中药SPA”，把中药配成丸、散、膏等剂型，贴在腧穴或病变局部等部位，利用中药对穴位的刺激来养生治病。
（一）敷贴的养生作用
敷贴能疏通经络、调和气血、解毒化瘀、扶正祛邪，让失去平衡的脏腑阴阳重新调整和改善，促进机体功能恢复，达到内病外治的目的。一方面，敷贴能刺激穴位，疏通经络、调理气血、调整脏腑；另一方面，药物能通过皮肤吸收，经穴位随经脉循环，直达病所，发挥作用，纠正阴阳的偏盛偏衰，让脏腑功能更协调。
（二）敷贴养生举例——冬病夏治三伏贴
1.药物：把白芥子、延胡索、细辛和甘遂按2:2:1:1的比例一起研成细末，用姜汁调和，做成直径约3cm、高约1cm的扁圆形药饼。
2.选穴：主穴选大椎、肺俞、心俞、膈俞、膏肓俞、风门；再根据情况配穴，比如天突、脾俞、肾俞、足三里。
3.用法：把药饼用胶布固定，贴在穴位上。每年夏季三伏天的初、中、末伏各贴药1次，连续用三年。
4.作用：夏季三伏天用这个方法，主要是防治冬季容易加重或复发的呼吸系统常见疾病，像中医辨证属虚寒证的支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、慢性呼吸衰竭、慢性咳嗽、反复感冒、慢性鼻炎、慢性咽炎等多种肺系疾病。对其他虚寒性疾病也有一定防治效果。
5.敷贴方法：敷贴的时候先找准穴位，再用纱布或胶布把敷贴药物固定好。敷贴时间得看药物药性、刺激强度和个人敏感性，适当调整，以患者能耐受为准。一般短的30分钟左右，长的能达到4-6小时，小朋友敷贴时间要比大人短很多哦。
（三）注意事项
敷贴后，局部皮肤微微发红或者有点色素沉着、轻度瘙痒，这都是正常反应，不影响疗效。但要是敷贴后皮肤局部出现刺痒难忍、灼热、疼痛的感觉，得马上把药膏取下来，千万别用手抓挠，也别自己乱涂药物。要是皮肤起水疱了，得及时处理。水疱小的，涂甲紫药水，保持局部干燥卫生，别擦破，一般能自己慢慢好起来。水疱大的，用消毒针把水放出来，再涂甲紫药水，或者用消毒纱布包起来，防止感染。要是皮肤出现红肿、大水疱等严重反应，得赶紧去皮肤科看医生。敷贴期间，要忌吃生冷、刺激性食物，海鲜、虾这些发物也别吃。外敷的时候注意调节干湿度，敷贴后要固定好，别出太多汗，防止药剂脱落、药物流失。身体弱、消瘦的人，还有有严重心脏病、肝病的患者，药物用量别太大，敷贴时间也别太长。敷贴期间要保证充足睡眠，别吹冷空调，别洗凉水澡，冬天注意保暖，不然毛孔收缩会影响药物吸收。
中医养生的这些方法，就像一个个守护健康的小天使，简单又实用。只要我们掌握了
(田孝瑞 河南省第二人民医院 重症医学科 副主任医师)
