膝关节作为人体最大且构造最复杂的关节，承受着身体的大部分重量，对我们的日常活动起着至关重要的作用。然而，膝关节疼痛却时常困扰着我们，其中骨关节炎是一种常见的致痛原因。了解骨关节炎的早期信号以及掌握相应的保护方法，对于维护膝关节健康至关重要。

一、骨关节炎的早期信号​

（一）疼痛

疼痛是骨关节炎最常见的早期症状。起初，疼痛可能较轻，通常在活动时出现，比如长时间行走、上下楼梯或搬运重物后，膝关节会感到酸痛或隐痛，休息后一般可缓解。随着病情发展，疼痛可能会加重，甚至在休息时也会发作，严重影响生活质量。

（二）僵硬

骨关节炎患者在早晨起床或长时间休息后，膝关节可能会感到僵硬，这种僵硬感通常在活动一段时间后会逐渐减轻。例如，一些患者在早上起床后，会感觉膝关节像被“卡住”了一样，活动不灵活，需要走动几步、做一些简单的屈伸动作后，僵硬感才会消失。

（三）弹响或摩擦感

在膝关节活动时，有时会听到“嘎吱嘎吱”的弹响声或感觉到摩擦感。这是因为骨关节炎导致关节软骨受损，软骨表面变得不平整，关节活动时软骨之间、软骨与滑膜之间发生摩擦，从而产生弹响和摩擦感。

（四）肿胀

骨关节炎病情严重时，膝关节可能会出现肿胀。这是由于关节炎症反应，导致关节腔内积液增多或滑膜增生所致。肿胀会使膝关节变得更粗壮，活动时也会感到更加不适。

​二、骨关节炎的保护方法​

（一）合理饮食

饮食对于预防和缓解骨关节炎具有重要作用。一方面，要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持关节软骨的正常代谢。可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪耳、牛筋等，以及富含钙、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。另一方面，要控制体重，减轻膝关节的负担。肥胖是骨关节炎的重要危险因素之一，过重的体重会增加膝关节的压力，加速关节软骨的磨损。

（二）适度运动

适度的运动可以增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，减轻关节的磨损。但要注意选择适合自己的运动方式，避免过度运动加重膝关节负担。例如，对于骨关节炎患者来说，游泳、骑自行车、散步等低冲击力的运动是比较合适的。而跑步、跳跃等高强度运动则可能会对膝关节造成损伤，应尽量避免。

（三）注意保暖

膝关节受到寒冷刺激时，血管会收缩，血液循环会减慢，从而影响关节的代谢和营养供应，加重疼痛和炎症。因此，在日常生活中要注意膝关节的保暖，尤其是在寒冷的季节或天气变化时，要及时添加衣物，佩戴护膝。

（四）正确姿势

保持正确的姿势对于预防和缓解骨关节炎也非常重要。在站立和行走时，要保持挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，避免长时间单腿站立或行走。在座着时，要保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平高度，避免长时间跷二郎腿或蹲坐。

（五）定期检查

如果出现了膝关节疼痛等不适症状，应及时就医，进行相关检查，如X线、CT、磁共振成像（MRI）等，以明确诊断。早期诊断和干预对于骨关节炎的治疗和预后具有重要意义。

骨关节炎是一种常见的关节疾病，我们要关注膝关节的早期信号，及时采取措施进行保护和治疗。通过合理饮食、适度运动、注意保暖、保持正确姿势和定期检查等方法，我们可以有效地预防和缓解骨关节炎，让膝关节保持健康，陪伴我们走过美好的生活。