一、脾胃虚寒：肚子里的“小冰窖”危机
肚子一受凉就“咕噜咕噜”叫，刚吃完东西就往厕所跑，别人穿短袖还嫌热，自己裹着长袖肚子还是发凉……脾胃虚寒的人，肚子就像装了个“小冰窖”，稍不注意就开始闹脾气。在中医临床里，脾胃被称为“后天之本”，负责消化食物、吸收营养，就像身体里的“炊事班”。可当脾胃虚寒时，这个“炊事班”火力不足，吃进去的食物消化不好，水液代谢也出问题，腹泻、腹胀、腹痛这些毛病就全找上门了。
别以为脾胃虚寒只是消化不好这么简单。长期腹泻会导致营养吸收不良，人变得面黄肌瘦、浑身没劲儿；虚寒体质还容易让人手脚冰凉、精神萎靡，干啥都提不起劲儿。不过别怕，老祖宗传下来的中医保暖妙招，专治各种脾胃“怕冷”，让肚子重新暖起来！
二、脾胃虚寒为啥总腹泻？揪出背后的“罪魁祸首”
（1）先天不足：自带的“虚寒体质”
有些人天生脾胃功能就弱，就像出厂时“配置”不够高。父母体质虚寒，孩子也容易遗传这种体质，从小脾胃就像“弱不禁风”的小树苗，稍微受点凉、吃点生冷食物，就开始腹泻。这类人从记事起就比别人更怕冷，肚子也总是凉凉的，属于“老天爷赏了个虚寒体质”，需要后天好好调养。
（2）后天作妖：这些习惯在“雪上加霜”
1.生冷食物“过量投喂”
冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片……这些生冷食物吃起来一时爽，却在悄悄伤害脾胃。中医讲“寒性凝滞”，生冷食物就像往脾胃里倒冰水，直接浇灭了脾胃的“小火苗”。长期吃太多，脾胃的阳气被消耗殆尽，消化功能自然变差，食物还没来得及消化就被“赶”出体外，导致腹泻。就像用冷水浇灭了正在煮饭的柴火，饭煮不熟只能倒掉。
2.露脐装、低腰裤“美丽冻人”
为了追求时尚，不少人喜欢穿露脐装、低腰裤，即便天气转凉也不例外。可肚脐这个位置，中医叫“神阙穴”，是身体元气出入的重要通道，最容易受凉。后腰的命门穴、肾俞穴也怕冷，暴露在外相当于给寒气打开了“绿色通道”。寒邪顺着穴位侵入体内，首先遭殃的就是脾胃，导致虚寒加重，腹泻频发。
3.熬夜、压力大“暗耗阳气”
当代人的夜生活丰富多彩，熬夜追剧、加班成了家常便饭。但熬夜就像给身体“偷电”，会暗耗体内的阳气。中医认为，夜晚是阳气潜藏、休息的时候，总熬夜会打乱阳气的运行规律，脾胃得不到阳气的温养，功能自然下降。再加上工作、生活压力大，情绪长期紧张焦虑，也会影响脾胃的运化功能，让虚寒症状雪上加霜。
三、中医保暖妙招：给脾胃“升升温”
（1）艾灸：点燃身体的“小火炉”
1.神阙穴：肚脐上的“温暖开关”
神阙穴是艾灸的“明星穴位”，就在肚脐正中。点燃艾条，距离肚脐2-3厘米，以局部感到温热舒适为宜，每次灸15-20分钟。艾灸神阙穴就像给肚脐这个“温暖开关”通了电，能温补元阳、健脾和胃。坚持艾灸一段时间，会感觉肚子里暖暖的，腹泻次数也明显减少。注意艾灸时别烫到皮肤，灸完半小时内别洗澡，防止寒气入侵。
2.足三里穴：胃经上的“大暖炉”
足三里穴在小腿外侧，膝盖骨下方凹陷处往下约4横指的位置。每天用艾条灸10-15分钟，能调节脾胃功能，增强消化能力。足三里是胃经的合穴，就像胃经上的“大暖炉”，艾灸它能让脾胃的阳气充足起来，吃进去的食物更好消化，腹泻自然得到缓解。
3.中脘穴：肚子上的“脾胃加油站”
中脘穴位于上腹部，肚脐上方4寸（大约6横指）的位置。艾灸中脘穴能直接温暖脾胃，促进胃肠蠕动。每次灸15-20分钟，感觉肚子里有一股暖流散开。坚持艾灸，脾胃虚寒引起的腹胀、腹痛、腹泻都能得到改善，就像给脾胃这个“炊事班”加了一把大火，做饭效率直线上升。
（2）穴位按摩：手边的“驱寒神器”
1.揉腹：给肚子做“内部按摩”
双手交叠，放在肚脐上，以肚脐为中心，顺时针方向揉腹。揉的时候力度适中，感觉肚子微微发热为宜，每次揉5-10分钟，每天早晚各一次。揉腹能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，就像给肚子里的肠子做了一场“内部按摩”。长期坚持，不仅能缓解腹泻，还能改善消化不良、便秘等问题。
2.按揉足三里：小腿上的“健康按钮”
用大拇指指腹按揉足三里穴，每次1-2分钟，以穴位处有酸胀感为宜，左右两侧交替进行。没事就按一按，能调节脾胃、补中益气，就像按下了小腿上的“健康按钮”。对于脾胃虚寒的人来说，经常按揉足三里，能提升脾胃阳气，减少腹泻发作。
3.点按中脘穴：胃脘部的“温暖钥匙”
用食指或中指指腹点按中脘穴，每次点按1-2分钟，力度由轻到重。点按中脘穴就像找到了胃脘部的“温暖钥匙”，能缓解胃脘部不适，改善脾胃虚寒症状。吃饭不香、腹胀腹泻时，点按中脘穴能快速缓解症状。
（3）饮食调理：吃出来的“脾胃温暖”
1.生姜红枣茶：驱寒暖胃的“黄金搭档”
取生姜3-5片、红枣5颗，加水煮开后小火煮10-15分钟。生姜性温，能温中散寒；红枣补气养血，二者搭配堪称驱寒暖胃的“黄金搭档”。每天早上喝一杯，暖暖的茶水进入肚子，寒意瞬间消散。脾胃虚寒的人可以长期饮用，坚持一段时间，会发现肚子不再那么怕冷，腹泻次数也减少了。
2.山药小米粥：健脾养胃的“神仙粥”
山药100克、小米50克，一起煮粥。山药是健脾养胃的“明星食材”，小米也有和胃温中的作用，二者煮成的粥软糯香甜，营养丰富。每天喝一碗山药小米粥，就像给脾胃吃了“温柔的补药”，能慢慢修复虚寒的脾胃，改善腹泻症状。
3.羊肉生姜汤：大补阳气的“冬日暖汤”
羊肉200克、生姜30克，加适量清水炖煮。羊肉性温，能大补阳气；生姜散寒暖胃。这道汤特别适合冬天喝，喝完浑身热乎乎的，脾胃的阳气也能得到补充。不过羊肉性热，容易上火的人要适量食用。
（4）穿衣保暖：从头到脚的“防寒装备”
1.腹部重点保护
无论什么季节，都要注意腹部保暖。夏天吹空调时，在肚子上搭条薄毯子；平时尽量少穿露脐装，选择高腰裤、长袖上衣。还可以给自己准备一个肚兜，贴身穿着，护住神阙穴和中脘穴，就像给肚子穿上了“保暖内衣”，从外到内抵御寒气。
2.足部保暖“不放松”
脚是人体的“第二心脏”，也是容易受凉的部位。每天晚上用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水位最好没过脚踝。泡脚时可以在水中加入生姜片、艾叶，增强驱寒效果。泡完脚后，按摩脚底的涌泉穴，能促进血液循环，温暖全身。平时穿鞋要选择保暖性好的，避免穿凉鞋、拖鞋，尤其是脾胃虚寒的人，更要给脚做好保暖。
3.腰部保暖“很关键”
后腰的命门穴、肾俞穴是阳气藏身的地方，要重点保护。天冷时穿件保暖的背心，护住腰部；避免久坐，适当活动腰部，促进气血流通。腰部暖和了，能为脾胃提供充足的阳气支持，缓解虚寒症状。
四、日常预防：让脾胃远离“虚寒陷阱”
1.规律作息：给脾胃“定时打卡”
保持规律的作息时间，早睡早起，让身体的生物钟正常运转。每天按时吃饭，三餐定时定量，避免暴饮暴食。脾胃也需要“定时打卡”工作，规律的饮食和作息能让脾胃功能更稳定，减少虚寒发生的几率。
2.适度运动：给脾胃“加油打气”
选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。每周坚持运动3-5次，每次30分钟左右。运动能促进气血运行，增强脾胃功能，就像给脾胃这个“炊事班”加油打气，让它们更有活力。但要注意运动强度适中，避免过度劳累损伤脾胃。
3.调节情绪：给脾胃“扫走阴霾”
情绪对脾胃影响很大，长期焦虑、抑郁会导致肝气郁结，影响脾胃运化。学会调节情绪，通过听音乐、看电影、和朋友聊天等方式释放压力。保持心情舒畅，就像给脾胃扫走了阴霾，让它们能正常工作，远离虚寒困扰。
脾胃虚寒总腹泻虽然麻烦，但只要掌握这些中医保暖技巧，从生活的方方面面入手，给脾胃“升升温”，就能摆脱“小冰窖”的困扰。别让虚寒成为健康的绊脚石，行动起来，让脾胃重新暖起来，享受吃嘛嘛香的幸福生活！
(李继登 漯河市郾城区人民医院 中医科 中医主治医师)
